Ako byť fit, štíhli a zdraví
Zdravé a fit telo lepšie znáša stresy z každodenného života. Ako však môžete prekonať zlé návyky a motivovať sa, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie? Hovorili sme s Falkom Müllerom, fitnes trénerom v novom programe SWR „66 dní…“.
SWR.de: Mnoho ľudí začalo nový rok so zámerom športovať a byť tak fit a štíhli. Často však ide iba o účel. Čo môžete urobiť, aby ste zostali na lopte a urobili niečo pre svoje zdravie?
Falk Müller: Na začiatku by mala byť otázka, prečo chcem do svojho každodenného života začleniť viac športu a pohybu. Alebo: Prečo chcem schudnúť? Motív je veľmi dôležitý. Malo by to byť veľmi individuálne a veľmi silné. Mal by to byť tiež emocionálny cieľ, cieľ, ktorý pre vás niečo znamená. Ako môžem priradiť svoju nižšiu telesnú hmotnosť a aké by boli výhody, keby som bol viac atletický?
O osobe: Falk Müller
Falk Müller vyštudoval športové vedy v Tübingene a Frankfurte nad Mohanom. Tridsaťosemročný muž pracuje ako osobný tréner v Stuttgarte. Zameriava sa na individuálny fitness tréning a výživové poradenstvo. Počas aktívnych dní v televízii SWR pod heslom „Poďme!“ Je tam ako tréner. Jeho tip: športujte trikrát týždenne v troch rôznych dňoch.
Ak je pre vás dôležité vaše zdravie alebo vzhľad, alebo sa chcete len cítiť lepšie a vo vás vzniká želanie, potom je to v podstate najlepšia šanca niečo skutočne zmeniť. Ak impulz prichádza zvonku, napríklad od lekára alebo partnera, potom je to neurčité a jednoducho nie vaše vlastné želanie, ktoré by malo byť v skutočnosti v popredí.
Prečo je zábava taký dôležitý faktor?
Každý to vie z vlastnej skúsenosti: Vzdáte sa činnosti, ktorá vás nebaví pomerne rýchlo. Činnosť, ktorá je zábavná, je oveľa lepšou motiváciou. V športe ako voľnočasovej aktivite samozrejme ide aj o túžbu užiť si a tráviť voľný čas. Ale je to aj o tom, že musíš prekonať svoje slabšie ja. A ak nájdete šport, ktorý sa cíti dobre a po chvíli budete cítiť výsledky, potom tento pocit môže urobiť z zábavy zábavu.
Kúzelné číslo 66
Prečo sa nám nedarí zlomiť zlozvyky?
Väčšina našich každodenných rozhodnutí nedosahuje ani naše vedomie. Robíme to väčšinou nevedome. Ľudskému mozgu trvá dlho, kým takéto návyky prelomí. Podľa britskej štúdie ľudia potrebujú priemerne 66 dní na to, aby si preprogramovali mozog na nové správanie.
Nová trénerská séria „66 dní“ v televízii SWR, pondelok o 21:00
66 dní: konečne štíhlejšie (2. marca)
66 dní: konečne objednajte! Out of the Chaos (9. marca)
66 dní: konečne udržateľnejší (16. marca)
66 dní: konečne offline (23. marca)
Niektorí ľudia už majú zdravotné problémy (napríklad nadváha alebo bolesti chrbta), ktoré aj tak sťažujú cvičenie. Čo by ste mali robiť?
Ak máte zdravotné problémy, musíte najskôr vyriešiť ich príčinu. Ak vás napríklad bolia chrbát, moja rada znie: Nedajte si od cvičenia pauzu! Cvičenie často bolesti chrbta zlepšuje a neaktivita ich ešte zhoršuje. Najdôležitejšie pre naše kĺby sú silné svaly. A dôraz sa kladie na tréning. Mali by ste cvičiť silové a mierne vytrvalostné tréningy, tak sa hýbte. Samozrejme v bezbolestnej oblasti, najlepšie pod vedením.
"Každý deň musíš riešiť svoj cieľ a dať si čas." Nemôžete úplne obrátiť svoj život naruby cez noc. Ide o formulovanie cieľov a stanovenie malých míľnikov. ““
Kondičný tréner Falk Müller
Získanie kondície a opätovné chudnutie je tiež otázkou úsilia. Čo však môžem robiť, ak popri pracovných, rodinných a iných povinnostiach nemám veľa času?
Ide tiež o čestný rozbor súčasnej situácie. Naozaj nemám čas alebo je časový argument skôr výhovorkou? Bohužiaľ sa to stáva pomerne často: veci odkladáte. Myslím si, že každému môže trvať dva až tri hodiny týždenne jeho športovanie, cielený tréning. Aby ste sa tam dostali, nemusíte ísť dlho. Výcvik vytrvalosti môžete absolvovať na prahu domu, napríklad v lese. Môžete dokonca trénovať v obývacej izbe. Ide potom o nájdenie správnych cvikov - napríklad drepy, výpady, zhyby. Nepotrebujete veľa priestoru a hlavne veľa času.
V druhej časti rozhovoru s Falkom Müllerom sa dočítate, aký pomer má zmysel pre silový a vytrvalostný tréning a prečo nárazové diéty nevedú k úspechu.