Ako byť veľmi tenký - Ako na to - 2020

V tomto článku: Strata chudnutia Zlepšite svoje stratégie chudnutia6 Referencie Chudnutie môže byť skutočnou výzvou, ale jeho opätovné získanie nie je ešte zložitejšie. A

Obsah:

Chudnutie môže byť skutočnou výzvou, ale jeho opätovné získanie nie je ešte zložitejšie. Tento článok hovorí o tom, ako zhodiť pár kilogramov pre budúcu príležitosť, napríklad na dovolenku alebo večer, a ako si udržať svoju váhu, keď už dosiahnete svoj cieľ.

krokov

Metóda 1 Rýchlo schudnite

Jesť menej a viac športovať. Je to také jednoduché! Cieľom je každý deň spáliť viac kalórií, ako absorbujete.

Kilogram má hodnotu 7 000 kalórií, takže pri chudnutí spálite o 7 000 kalórií viac, ako ste prijali.
Znížte svoj kalorický príjem prípravou porcií jedla. Prečítajte si štítky všetkého, čo jete, aby ste mohli vypočítať počet prijatých kalórií.
Jesť malé jedlá po celý deň. Týmto spôsobom váš metabolizmus zostane rýchly a nebude zadržiavať tuk.
Venujte sa vytrvalostným športom, ako je beh, turistika, plávanie alebo jazda na bicykli. To vám pomôže zvýšiť metabolizmus a spáliť kalórie.
Pamätajte, že šport spaľuje kalórie, ale sám o sebe neschudne. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spáliť.

Pred večerným spánkom nejedzte aspoň dve hodiny. Metabolizmus sa počas spánku veľmi spomaľuje, čo vedie k oveľa pomalšiemu tráveniu. Ak sa navyše ráno dobre najete, budete mať všetku energiu potrebnú pre vaše denné aktivity.

Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál núti vaše telo myslieť si, že hladuje a udrží tuk.

Zvážte svoj metabolizmus ako oheň a jedlo ako palivo. Ak chcete udržiavať dobrý oheň, musíte neustále pridávať guľatinu, papier a vetvičky. Ak to neurobíte, mohlo by to vyjsť. Rovnako tak, ak vás prepadne hlad, pomaly oslabíte metabolizmus.
Je lepšie jesť 4 alebo 5 malých jedál denne ako 2 alebo 3 tuky. Vaše telo má viac času na trávenie.
Môžete zvážiť konzumáciu malých jedál s občerstvením medzi nimi. Váš metabolizmus bude pokračovať v práci celý deň. Vyskúšajte medzi jedlami tieto občerstvenie: ovocie, napríklad jablko alebo banán, trochu gréckeho jogurtu, cereálnu tyčinku, mrkvu a humus alebo malý šalát s trochou korenia.

Piť veľa vody. Vedeli ste, že ľudské telo je často zmätené medzi pocitom hladu a smädu? Ak zomriete pri jedle, ale nemáte veľký hlad, pravdepodobne bude vaše telo dehydratované.

Mali by ste vypiť najmenej 8 pohárov vody denne.

Jedzte chudé ovocie, zeleninu a bielkoviny. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, dodajú vášmu telu to, čo potrebuje, bez toho, aby mu pridali kalórie navyše.

Biely chlieb a ryžu vymeňte za celozrnný chlieb.
Zlikvidujte zbytočné kalórie z chleba, cestovín, alkoholu a sladkostí.

Metóda 2 Udržujte svoju váhu

Dajte rozmanitosť do svojej každodennej stravy. Naše telo si zvykne na pravidelnú stravu a cvičenie veľmi rýchlo. Udržujte svoje telo v neistote zmenou svojho harmonogramu, pomôže vám to udržať si váhu a neskôr už nebude pokračovať.

Prípadne: jedzte 6 malých jedál denne a 3 veľké jedlá neskôr.
V priebehu týždňa strieda vytrvalostné a silové športy.

Neklam. Diéta môže často spôsobiť túžbu príliš sa vyprázdňovať alebo jesť. Najlepší spôsob, ako sa neprejedať, je jesť, čo chcete, v primeranom množstve. Ak budete mať na pamäti, budete mať viac šancí na ukončenie naraz.

Nespúšťajte sa. Ak ste schudli, pravdepodobne sa vám zmenšil žalúdok, čo znamená, že potrebujete menej paliva. Počúvajte svoje telo a jedzte iba to, čo potrebujete, aby ste sa cítili plní. Ak sa vrátite späť, určite priberiete, nie všetko, čo ste zhodili.

Pripravte si stôl a športový plán. Ak ide o trvalé mučenie, svojej stravy a svojich cieľov sa určite vzdáte, je to normálne. Nájdite životný štýl, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.

Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Ak sa bavíte, je pravdepodobné, že z dlhodobého hľadiska budete držať tempo.

Metóda 3 Používanie stratégií

Pamätajte, že teplé nápoje, ako je káva a čaj, vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie. Ak sa snažíte zaobísť bez kofeínu, stavte na čaje bez kofeínu.

Skúste nájsť alternatívy k vysnívaným potravinám. Ak chcete čokoládovú tyčinku, namiesto zmrzliny, koláčov alebo pečiva zjedzte štvorec tmavej čokolády, medu, jogurtu a/alebo ovocia. Takže budete mať sladké jedlo bez toho, aby ste ohrozili svoju líniu pásu!

Robte si poznámky do novín. Ľudia, ktorí hodnotia svoju stravu a aktivity, chudnú viac ako tí, ktorí to nerobia. Keď si všimnete svoje správanie, lepšie pochopíte, čo na vás funguje a čo nefunguje.

Nevážte sa každý deň. To vás poblázni a zmätie, v skutočnosti sa hmotnosť pohybuje od 1 do 2 kilogramov za deň.

Pred každým jedlom vypite pohár vody a/alebo zjedzte ovocie. Pomôže vám to naplniť žalúdok a rýchlejšie sa budete cítiť sýti.

Nájdite si diétneho partnera. Môžete si navzájom vymieňať nápady a rady a navzájom sa motivovať, keď jedného z vás odradí.

Obrázok „pred a po“. To vám pomôže zostať motivovaným a poskytne vám veľkú spokojnosť, keď konečne urobíte posledný obrázok.