Ako často cvičíte, stačí 15 minút cvičenia - FIT FOR FUN

Dobrá správa pre všetkých, ktorí majú málo času na šport: iba 15 minút tréningu trikrát týždenne stimuluje metabolizmus a tým predchádza kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke 2. typu.

často

Tri 15-minútové intervalové tréningy týždenne často stačia na dosiahnutie zdravotného účinku. Dokazuje to nová štúdia na Heriot-Wattovej univerzite v Edinburghu. Vedec James Timmons tam študoval metabolizmus 16 mužov vo veku 19-23 rokov. V štúdii museli subjekty cvičiť 30 sekúnd v plnej sile na rotopede. Potom nasledovali dve až tri minúty prestávky. Celkovo sa záťaž opakovala štyrikrát až šesťkrát na jednotku, celý tréning trval maximálne 15 minút.

Školenie: menej je viac

Súd prebiehal celkovo 14 dní. Počas fitnes tréningu testované osoby vypili roztok cukru - po tréningu vedci odobrali vzorky krvi, aby analyzovali, ako na ne reaguje hladina cukru v krvi a sekrécia inzulínu. Výsledok: Vďaka tréningu sa hladina cukru v krvi zvýšila menej prudko a uvoľnilo sa menej inzulínu. Intervalový tréning zlepšuje vlastnú reguláciu hladiny cukru v tele.

15 minút tréningu vrátane prestávok

Intervalový tréning je tréningová metóda, ktorá sa vyznačuje striedaním fáz stresu a zotavenia (intervalov). Trvanie a intenzita fáz zotavenia sú navrhnuté tak, aby sa organizmus nemohol úplne zotaviť. Neúplné zotavenie vytvára silný tréningový stimul - zvyčajne sa však netreba báť pretrénovania.