Ako cukor ničí vašu pokožku a zdravie - Všetko o chudnutí

Koncentrovaný cukor je zlodej živín. Prináša telu iba prázdne kalórie a navyše pre svoj metabolizmus a elimináciu z obehu spotrebováva z telesných zásob vitamínov a minerálov.

Jeho účinky na zdravie a váhu sú ešte závažnejšie, pretože cukor sa v cukrárskom priemysle väčšinou kombinuje so škodlivými tukmi, najčastejšie s obsahom trans (margarínu). Táto kombinácia zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu, stukovatenia pečene, cukrovky, obezity, inzulínovej rezistencie, kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.

Takže pozor na kávový cukor, nech je hnedý (na telo má rovnaký vplyv ako biely)!

Vyhýbajte sa tiež koláčom a pečivu alebo cukrovinkám, najmä ak máte problémy s reguláciou hmotnosti alebo máte cukrovku v rodinnej anamnéze.

Na druhej strane je spotreba cukru viditeľná aj na pokožke. Jeho účinky sú však v tomto prípade nepriame. Na jednej strane kvôli nedostatku správneho príjmu výživných látok a na druhej strane pre nedostatok, ktorý si vytvára v tele, ak je v strave prítomný v nadmernom množstve.

Čo urobíte, ak vás telo požiada o niečo sladké

Je možné, že hladina glukózy v krvi poklesne a budeme skutočne potrebovať „sladkú“. Inými slovami, byť v stave hypoglykémie, napríklad keď nejeme dlhšiu dobu alebo nemáme intenzívne činnosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú energetickú spotrebu tela, najmä svalov.

Opatrne! Patria sem iba fyzicky náročné činnosti, nie duševné.

Medzi príznaky hypoglykémie patria závraty, slabosť, hlad, nervozita, závraty, tras, silné potenie, prechladnutie atď. Ak sa u vás vyskytnú tieto typy príznakov, je dôležité skontrolovať hladinu cukru. Ak je to tak, znamená to, že ste mali hypoglykémiu.

Väčšinou je však túžba po sladkom skôr emocionálna ako fyzická.

Únava, ktorú mnohí z nás prežívajú uprostred dňa v práci, sa často podpisuje na dehydratácii. Keď sa cítite unavení alebo vyčerpaní, vypite veľkú šálku vody. Nakoniec si dajte kávu pred zjedením klasického dezertu alebo „niečo sladké“, ktoré vám dodajú energiu.

Aká je denná potreba cukru

Všeobecne sa predpokladá, že potreba zdravého dospelého človeka bez problémov s hmotnosťou predstavuje najmenej 120 gramov sacharidov denne. To znamená najmenej 50% z celkovej dennej kalorickej potreby.

Zdravé zdroje cukrov:

Čerstvé ovocie, ktoré sa musí konzumovať minimálne 2/deň
Strukoviny (fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, sója) a celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, graham alebo raž, ryža alebo celozrnné cestoviny, z ktorých sa odporúča minimálne 6 porcií denne, najlepšie na raňajky a na obed. na obed
Zelená a farebná zelenina, ktorá by nemala chýbať v žiadnom hlavnom jedle.

V piatkovom článku nájdete informácie o tom, ako ovládať chuť na sladké!

Do tej doby nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!