Ako dať prírodnej svalovej hmote 7 metód - buďte fit!
Už vás nebaví byť „vychudnutým chlapom“? V nasledujúcich 7 tipoch vám poviem, ako prirodzene budovať svalovú hmotu a rýchlo prekonať metabolizmus.
Dnes sa chcem podeliť o niekoľko kvalitných tipov, ako vám dať nejaké jedlo. Varujem vás, nasledujúce tipy sú pre super chudých chlapov, ktorí majú sotva trochu mäsa na kostiach.
Ľudia vám nerozumejú. Závidia vám, pretože bez priberania môžete jesť čokoľvek. Ale pre vás je to prekliatie, najmä keď sa snažíte dať trochu svalov.
Nemám však rád všetkých chalanov, ktorí sa sťažujú, že „vyskúšali všetko, čo mohli“. To je najväčšia lož, ktorú môžeš povedať. Možno ste vyskúšali nejaké triky nájdené na iných stránkach, ale verte mi, že ak ste nevideli výsledky, znamená to, že ste neskúšali správne veci.
Tu je niekoľko efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu prirodzene vybudovať svalovú hmotu.
Ako dať prírodnú svalovú hmotu
1. Cvičte menej ako 1 hodinu
Bez ohľadu na to, aký tréningový program sledujete, nemali by ste zostať v posilňovni dlhšie ako hodinu.
Určite sa sústreďte na udržiavanie vysokej intenzity, nie na stratu času. Aby ste to dosiahli, nechajte odpočinok medzi večermi kratší ako 1 minútu a pokúste sa obmedziť čas strávený s priateľmi v posilňovni. Takto získate svalovú pumpu, ktorá povedie k hypertrofickému stimulu, vďaka ktorému bude sval rásť.
2. Vytvorte si zo stravovania zvyk
Počúvajte, viem, že na začiatku príspevku som vám povedal, že vám rozumiem, ale som tu, aby som vám to povedal a prestaňte sa sťažovať!
Musíte si zvyknúť na svoje jedlo. To znamená, že budete musieť pravidelne jesť veľké jedlá.
Vaše telo je geneticky predprogramované tak, aby malo veľmi rýchly metabolizmus, ktorý neuveriteľne ľahko spaľuje kalórie. Jediným spôsobom, ako môžete zhodiť pár kilogramov, je zmeniť jedlo na rutinu.
Potrebujete 5-6 veľkých jedál denne. Musia byť bohaté na kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny. Snažte sa každé jedlo jesť každé 2-3 hodiny, aby ste telu dodali neustále palivo, ktoré povedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
3. Prestaňte sa spoliehať na zázračné doplnky
Veľký problém, že všetci mladí ľudia, ktorí chcú jesť tvár, sú vo fitnes priemysle.
Na nabudenie svalovej hmoty nepotrebujete tie najpodivnejšie doplnky. Nepotrebujete kreatín. Nepotrebujete BCAA. Potrebujete iba proteínový prášok a možno aj gainer - ak máte problém zjesť 5-6 hustých jedál denne.
Ak ste si doteraz mysleli, že potrebujete steroidy a iné zázračné pilulky na budovanie svalovej hmoty, zastavte sa a prečítajte si niektoré blogové príspevky. Tu sa dozviete, ako naberať svalovú hmotu a ako jesť, aby ste získali požadované telo. Nemusíte padnúť do pasce gigantov vo fitnes priemysle, ktorí chcú len predávať svoje výrobky.
Ak stále chcete minúť peniaze na niečo užitočné, zamerajte sa na veci, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu: multivitamíny a rybí olej (omega-3 a omega-6).
4. Pochopte prebytočné kalórie
Ako som ti povedal na začiatku, nemám rád, keď počujem niekoho sťažovať sa. Keď hovoríte „bez ohľadu na to, čo jem alebo robím, nemôžem naberať svalovú hmotu“, klameš sám seba.
Mnoho ľudí si myslí, že „veľa jedia“, ale nevedia, čo to veľa znamená. Veľa neznamená iba objem, veľa musí znamenať kalorický prebytok.
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Rovnako tak, ak chcete pribrať, musíte spotrebovať viac kalórií, ako spáliť. Musíte byť na kalorickom prebytku.
Pre dosiahnutie kalorického prebytku potrebujete potraviny bohaté na živiny a kalórie. Nemôžete sa spoľahnúť len na rýchle občerstvenie a koláče. Potrebujete zdravé kalorické jedlá.
Tu je niekoľko nápadov:
- Hnedá/biela ryža
- Ovsené vločky
- Vajcia
- Extra panenský olivový olej
- ORECHY
- ALMOND
- Celozrnný chlieb
- Kuracie mäso
- Hovädzie mäso
- Koniec
- quinoa
- Arašidové maslo
- grécky jogurt
5. Zamerajte sa na postup
Prvý tip bol trénovať necelú hodinu. Ale hlavným princípom, z ktorého sa musíte odtiaľto dostať, je progresia.
Je to také jednoduché, ale veľa ľudí to nechápe. Do tréningu vložili čoraz väčší objem, a tak zostali v posilňovni až 2 hodiny.
Možno to na pár techník funguje, ale ste vychudnutý chlap, ktorý chce načerpať svalovú hmotu. Aby ste rástli a zosilňovali, potrebujete postup.
Zamerajte sa na zvýšenie počtu opakovaní a zvýšenie hmotnosti, ktorú používate. Ako som povedal v tomto článku, na zvýšenie sily a svalovej hmoty je potrebné začať silovými cvikmi - ťažkými - a končiť cviky s hmotnosťou - tými s nižšou hmotnosťou.
Rovnako ako pri stravovaní, aj tu musíte trénovať nad svoje limity. S každým tréningom musíte napredovať.
6. Zmeňte počet opakovaní každé 3-4 týždne
Vaše telo je prispôsobivé. Tak prispôsobivý, že po 3 - 4 týždňoch vás naučí všetky pohyby a už nebude reagovať na ponúkané podnety, takže nerastie.
Zakopne tu 70% začiatočníkov. Zastaví sa, pretože sa neriadi Arnoldovým princípom: šokuje sval.
Ak už výsledky z tréningu nevidíte, musíte niečo zmeniť. Buď zmeňte svoju tréningovú rutinu a cviky, alebo zmeňte počet opakovaní.
Ak ste doteraz pri tlačení na hrudník robili 10 - 12 opakovaní, teraz urobíte iba 8 opakovaní, čím zvýšite váhu. Týmto spôsobom stimulujete sval a dostanete ho zo slepej uličky.
7. Zvážte zisk
Keď som hovoril o doplnkoch, povedal som vám, že sa musíte zamerať na bielkoviny a možno na gainer.
Gainer je nápoj, ktorý zvyčajne obsahuje sacharidy, bielkoviny a veľa kalórií. Toto je vyrobené špeciálne pre ľudí ako ste vy. Má vás ušetriť od niekoľkých obrovských jedál a zároveň vám poskytne kalórie potrebné na zvýšenie svalovej hmoty.
Nesnažte sa to však zneužívať, potrebujete minimálne 4 jedlá bohaté na kalórie, sacharidové bielkoviny a tuky. Zamerajte sa na ne a uvidíte zmeny.
Ak neviete, ktorý gainer si zvoliť, odporúčam ten od MyProtein. Ponúkajú vynikajúcu kvalitu za pomerne nízku cenu. Okrem toho získate najnižšiu cenu na trhu, ak použijete niektorý z nižšie uvedených zľavových kódov:
STAIINFORMA - Zľava 20% na všetky objednávky
[mks_button size = ”large” title = ”Zobraziť ponuky” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/adba5be5 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” ikona = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Toto je 7 tipov, ktoré vám pomôžu prirodzene budovať svalovú hmotu. Ak máte nejaké otázky, počkám si na ne v sekcii komentárov.
Ak sa vám článok páčil, dajte nám like. Vážime si!
ako priberať na váhe, ako naberať svalovú hmotu, ako naberať svalovú hmotu prirodzene, ako rýchlo naberať svalovú hmotu, svalovú hmotu, prírodnú hmotu, tipy na svalovú hmotu