Ako do leta schudnúť 10 kg (schudnúť, stratiť tuk)
Ahojte mám 11 rokov, vážim cca 65 kg a mám cca 1,58 výšky snažím sa rýchlo schudnúť ale dlho sa málo venujem športu behám každú sobotu 3 km s mamou a prosím nechoďte ku mne s '' choďte k lekárovi '' 'Alebo' 'Môže vám pomôcť výživový poradca' 'Už som vyskúšal všetko Pozdravy a vďaka vopred!:)
3 odpovede
Rada pre mocnú ženu je dobrá a týka sa predovšetkým výživy. Ak tým žijete, mali by ste mať inherentný úspech. Pamätajte, že nejde o stravu, je to osvojenie si nových stravovacích návykov.
Píšete, že veľa nešportujete. 3 km behanie raz týždenne naozaj nie je veľa. Popremýšľajte, ako inak môžete Prineste pohyb do každodenného života môcť. Športuješ v škole? Ako chodíš do školy? Pešo alebo na bicykli? Máte čas a chuť zúčastniť sa športového klubu? Vo vašich cieľoch vás podporí trochu viac pohybu.
Ďalšia rada: Nedávajte si príliš vysoké ciele! 10 kg do leta je ambiciózny cieľ, pretože čoskoro bude leto. Pokúste sa v apríli zhodiť 2 kg. Ak zvládnete iba 1kg, nenechajte sa odradiť a pokračujte!
Ahoj malá Anna! Snažte sa jesť zdravo, veľa ovocia, zeleniny, šalátov, kvalitné mäso, ale málo, ale kvalitné sacharidy,málo ale vysoko kvalitné tuky. Vo vašom veku je dôležité dať telu všetko, čo potrebuje. Hladové diéty by mali byť TABOO, najmä preto, že nie sú ani plodné - efekt JOJO. V kombinácii s pravidelným vytrvalostným športom budete mať čoskoro svoju váhu pod kontrolou. Pamätajte, že stále budete rásť. Požiadajte svoju matku o pomoc so zmenou stravovania. Možno sa môže pridať celá rodina. Recepty nájdete napr. Na VidaVida. Najdôležitejšou vecou pri zmene stravovania je dôsledok. Na začiatku by ste na seba mali byť veľmi prísni. Ak sa nová strava trochu zautomatizovala (napr. Namiesto rožku automaticky siahnete po celozrnnom chlebe), môžete si občas trochu dať občerstvenie.
je dobré, že sa tejto téme venujete teraz a neodkladáte ju. Dúfam, že sa váš plán vtedy splnil.
Základom zdravého chudnutia je, že konzumujete viac kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus (to, čo vaše telo nevyhnutne potrebuje na život), ale menej, ako je váš fyzický metabolizmus.
Najlepšie je ísť k lekárovi a určiť tieto dve hodnoty. Ak sa vám nechce navštíviť lekára, na internete nájdete aj bezplatné nástroje. Mali by ste tam nájsť pár vecí.
Teraz sa dostávame k vzrušujúcej časti: Výnosy z výkonu môžete znížiť tým, že budete menej jesť alebo viac cvičiť a zvyšovať tržby. Veľmi jednoduchý výpočet!;-)
Odporúčam vám robiť obe naraz. Tu sú 3 tipy, ktoré vám môžu pomôcť pri plánovaní:
Každopádne vám prajem veľa úspechov.
podobné otázky
Chcem zdravo schudnúť 5-8 kíl, pretože som sa v poslednej dobe trochu pustil a toto by sa malo všetko znova znížiť. Ďalej chodím do posilňovne 3x týždenne (pondelok, utorok, piatok) a trénujem tam celú svoju svalovú štruktúru asi 1-1,5 hodiny. Čo musím teraz zmeniť, aby som schudol? Samozrejme sa teda vyhýbajte sladkostiam a pite veľa vody denne, ale ako často by som mal športovať a aký druh športu a ako dlho (jogging, bežiaci pás atď.)? Ako mám zmeniť stravu, čo by som mal kedy jesť, koľko jedál denne? A po 18. hodine nič nejesť? Na koľko gr/kg môžem rátať za týždeň/mesiac?
Začiatkom roka som začal trénovať okolo 55 kg na 172 cm a 10 - 11% telesného tuku. Bol vždy nadbytok kalórií (medzi 200-500 som jedol zdravo). Takže teraz o 6 mesiacov mám 65 kg a medzitým asi 14% telesného tuku. Mám iba optické ciele, takže mať v určitom okamihu 70 až 10% telesného tuku by bolo naozaj pekné. Preto moja otázka, naďalej majte nadbytočné kalórie (bojím sa, že nebudem tučná, ale čoskoro bude aj zima), alebo začnite s kalorickým deficitom (ale bojím sa, že tu opäť tak schudnem)
Dobrý deň, áno, rozhodol som sa schudnúť v roku 2014, všetko znie dobre a dobre, ale musím uznať, že to nie je ľahké. Som 13-ročná žena s výškou 159 cm a hmotnosťou 59 kg. Chcel by som schudnúť asi 7 kg ale neviem poriadne ako začať. Mal by som možnosť bicyklovať okolo 15 až 30 minút denne, ale bohužiaľ už nie. Čo si myslíte, mohol by som schudnúť asi 7 kg za 5 a pol mesiaca? A možno existuje ideálny plán výživy pre 13-ročného? Vopred ďakujem
Dobrý deň, mám 15 rokov, asi 168 cm vysoký/malý a váhu 55 kg. Dnes som išiel do posilňovne a dnes som pracoval nohy. Zvyčajne, keď používam leg press, stlačím asi 55 kg a potom urobím okolo 20 - 30 opakovaní. Dnes som urobil 6 sérií a prešiel z 55 kg na 65 kg, potom na 75 kg, potom na 85 kg, potom na 95 kg a nakoniec na 105 kg, pretože som si chcel len vyskúšať, kde budú moje limity. Potom som urobil 10 opakovaní pri 105 kg a možno zvládnem aj viac, ale iba 2/3 opakovania a tiež mám váhy predtým Urobil 10 - 15 opakovaní, aj keď som možno urobil ešte niekoľko opakovaní.
Moja otázka by teraz znela, či to bude mať nepriaznivý vplyv na kĺby, ak budem odteraz trénovať so 105 kg a či by z toho nemohli vzniknúť ďalšie škody, alebo je to dokonca dobré, ak budem trénovať s hmotnosťou? Dakujem za odpovede.
Aj keď jem veľa, nechápem, prečo nechcem pribrať? Môj cieľ by bol asi 75 kg. Ako to najlepšie dosiahnem? Aký výživový plán mi tu odporúčate? Momentálne netrénujem v posilňovni, ale doma s činkami a inými cvikmi.
Dobrý deň, naozaj potrebujem pomoc ! Moju kobylu Bádensko-Württembersko mám už 15 mesiacov. už asi mesiac vyplazuje jazyk pri jazde! už som sa na webe veľa informoval, ale neviem, čo ďalej! Vyskúšal som rôzne kúsky a zviazal jej nosový pás, ale nič z toho nepomohlo! moja mama si myslí, že to robí, pretože ju trápi pena na ústach! môžete s tým urobiť niečo iné, ako zotrieť penu? môžete si koňa zvyknúť alebo urobiť niečo pre to, aby ho prijal? milé pozdravy a už veľa vďaka! =)
Už dlho sa snažím chudnúť s malým úspechom! (Mám asi 15 kg nadváhu). Šialené je, že niekedy celé dni takmer nič nejem a stále ťažko schudnem. Niekoľkokrát do týždňa tiež behám 5 km v lese. Ale ťažko to pomáha. Teraz musím byť čoskoro veľmi fit a kvôli tomu musím veľa schudnúť.
Teraz som počul, že pri určitých vytrvalostných športoch by ste mali byť schopní veľa stratiť! Celý dopredu by bol maratón (?). Samozrejme, že ešte nemôžem zabehnúť maratón; Ale stále chcem vedieť, koľko KIlogramu môžete stratiť (1 beh), aby mi bolo možné zhruba vysvetliť, čo môžem urobiť pri chudnutí, alebo vypočítať, koľko môžem zhruba stratiť vo svojom vzťahu!
Kedysi som dokázala schudnúť až 1 kg (!) Denne, ak som napríklad nič nejedla. Ale to mi už dlho nefungovalo! Takže som si myslel, že ako dospelý človek nemôžete schudnúť viac ako 1 kg denne. Ale potom som čítal, že určití športovci môžu stratiť viac ako 1 kg v priebehu niekoľkých hodín!
Vopred veľmi pekne ďakujem!
Mám 19 rokov, výšku asi 182 cm a váhu 65 - 66 kg a rád by som začal priberať alebo budovať svaly. Cieľom je získať minimálne 75 kg (cieľ je 80 kg). Ale obávam sa, že mi už moje oblečenie nebude sedieť (zvyčajne sa nosí M), veľkosť by sa veľmi zmenila?
Môže mi niekto o tom niečo povedať, možno z vlastnej skúsenosti ?
Hej:) Už rok sa snažím schudnúť . ale nejako to nefunguje . Mal som 16 rokov a som asi 1,75 vysoký a vážim. 77 kíl niekedy stúpne na 78 niekedy klesne na 76 kíl, ale už nie. Prvé mesiace okolo augusta som schudol až 72 kíl, ale nejako to už nezvládam . Chcem schudnúť asi 10 kíl . Aspoň sa chcem dostať na 70 kíl . Pravidelne športujem . pondelok jui jitsu streda zumba štvrtok šport v škole, jui jitsu plávanie v sobotu . každú chvíľu . chcem do júla schudnúť . prosím, pomôžte mi . nemám chuť na vetu '', ale pribral si '' - .- Mnohokrát ďakujem vopred:)
Ahojte všetci, mám 17 rokov, výšku asi 175 a 65 kg. Chcel by som zlepšiť čas šprintu z 13,5 s na približne 12 s. Mohol by niekto z vás vytvoriť tréningový plán s vecami, ktoré by som mal urobiť, aby som dosiahol tento cieľ za jeden rok?
v prvom rade je to o futbale: som útočník a som jednoducho fyzicky podradný mnohým obrancom atď. (Mám asi 175 cm a vážim asi 65 kg) a keď popri futbalovom trénujem silový tréning, som vždy tak unavený z futbalu. Poznáš ďalšie triky, ktoré by som ešte dokázal presadiť
Ako sa mi podarí schudnúť a aspoň čiastočne stratiť svaly? Som žena, 25 rokov, vysoká 1,78 m a 105 kg. Obsah tuku: 39,5% Tuková hmotnosť: 39,9 kg Beztuková hmotnosť: 65,1 kg Telesná voda: 47,7 kg
Pravá noha: percento tuku: 43% tuková hmota: 8,6 kg beztukovej hmoty: 11,4 kg svalová hmota: 10,7 kg
Ľavá noha: percento tuku: 43,6% tuková hmota: 9,1 kg beztukovej hmoty: 11,7 kg svalová hmota: 11 kg
Pravá ruka: Obsah tuku: 35,3% Tuková hmotnosť: 2,1 kg Beztučná hmotnosť: 3,9 kg Svalová hmotnosť: 3,6 kg
Ľavá ruka: percento tuku: 36,9% tuková hmota: 2,3 kg beztukovej hmoty: 4,0 kg svalová hmota: 3,8 kg
Telo: Obsah tuku: 37,4% Tuková hmotnosť: 20,4 kg Beztučná hmotnosť: 34,2 kg Svalová hmotnosť: 32,6 kg
Celkom: 61,7 kg svalovej hmoty! Moje mužské hormóny sú výrazne príliš vysoké, a preto som už absolvoval terapiu kortizónom a musím brať metformín. Je pre mňa takmer nemožné schudnúť napriek všetkému cvičeniu a nízkosacharidovej diéte. Niekto o tejto oblasti vie?
Pre informáciu: Nepozeráte sa na moje mužské hormóny, mám dlhé vlasy, veľké prsia, pás, zodpovedajúce boky a dlhé nohy a našťastie sa odhadujem na 20 kg ľahších.
Medzistavcový disk OP krčné stavce asi pred 4 mesiacmi
ahoj, mám 32 rokov. a predtým, ako môj herniovaný disk (asi pred 4 mesiacmi) vážil 83 kg s výškou tela 173 cm a percentom telesného tuku 9%
dnes vážim iba 72 kg, moje telo nohy je 11% tuku a moja pravá horná časť tela (trapetz, delta atď.) a pravá ruka sú oveľa svalnatejšie! z čoho tiež vyplýva, že som asi o 50% slabší vpravo !
znova som začal trénovať, ale som zúfalý a depresívny, pretože situáciu nezvládam správne !
moja otazka: ako by mal vyzerat moj trening, aby sa co najrychlejsie stal znova symetricky v sile a vzhlade.