Ako dôležité hormóny ubúdajú v starobe a čo sa s nimi dá robiť - mestský časopis DATEs

dôležité

Pádlovanie na Labi

Aj každodenná jazda na bicykli po Labi alebo cez Sternbrücke do mestského parku môže zreteľne zvýšiť produkciu hormónov v starobe.

Hormóny sa podieľajú na mnohých procesoch v tele a sú dôležitým faktorom pre zdravie a fyzickú zdatnosť. Ak hladina hormónov v priebehu rokov klesá, má to trvalé následky a uvádza sa do pohybu nezastaviteľný proces starnutia. Magdeburská legenda dokazuje, že pri správnom spôsobe života je možné zostať fit aj do vysokého veku.

Hormóny ovplyvňujú starnutie

Hormóny, dá sa povedať, rozhodujú o zdraví a chorobe: Berú na seba nespočetné množstvo úloh v tele a regulujú životne dôležité procesy. Nielen, že „prispievajú k nášmu duševnému a fyzickému blahu, ale aj udržiavajú nás fit a zaisťujú mladistvý vzhľad“, zdôrazňuje magdeburská lekáreň na svojej webovej stránke. Ale čo to vlastne hormóny sú a ako fungujú?

Pojem „hormón“ pochádza z gréčtiny a zhruba znamená „riadiť/uviesť do pohybu/vzrušiť“. Týka sa to biochemických látok prenášajúcich látky, ktoré sú produkované určitými bunkami v žľazách alebo tkanivách a uvoľňované do obehu tela. Signálne látky potom uvedú do pohybu špeciálne efekty alebo regulačné funkcie v určitých bunkách orgánov úspechu. Celkovo existuje asi päťdesiat týchto hormónov, ktoré sa produkujú a uvoľňujú na kontrolu mnohých funkcií tela. Aj nepatrné množstvo hormónu, milióntina až bilióntina gramu hormónu na liter krvi, môže mať rozhodujúci vplyv na telo. A väčšina hormónov je zodpovedná za niekoľko procesov v tele súčasne. Je až príliš mysliteľné, že zníženie produkcie hormónov má vplyv aj na kondíciu a zdravie.

Takéto zníženie produkcie hormónov je nevyhnutné z dôvodu rôznych vonkajších, ale aj vnútorných vplyvov. Rozsah tohto poklesu určuje zvyšujúci sa stres, genetické faktory, ako aj rôzne podmienky prostredia a individuálny životný štýl každého človeka, ktorý zahŕňa aj stravu a pohyb. Životné prostredie, vlastná genetika a hormóny sú teda v trvalej súhre.

Pokiaľ ide o skutočnosť, že za starnutie je zodpovedný pokles určitých hormónov, väčšina ľudí si predstaví hormóny estrogén, ktorý je známy ako pohlavný hormón pre ženy, a testosterón, mužský „kráľovský hormón“, rôzne faktory jeho výskytu v tele. Mať vplyv. Predpoklad, že tieto dva pohlavné hormóny majú výlučne rodovo špecifický účinok, je však rovnako nesprávny ako skutočnosť, že sú to jediné dva hormóny zodpovedné za proces starnutia.

Pretože iné hormóny, ako napríklad hormóny šťastia serotonín a endorfín, ale tiež oxytocín, prolaktín, adrenalín a somatotropín, spomaľujú alebo posilňujú prirodzený proces starnutia uvoľňovaním pri spánku, smiechu, bozkávaní alebo sexe. Aký vplyv je možné individuálne uplatniť na vašu výrobu, opakovane dokazujú jednotlivé prípady, napríklad „najsilnejší muž v Magdeburgu“, ktorý vo februári 2018 oslávil 77. narodeniny a stále je v najlepšej forme.

Keď sa podmaní staroba - „Magdeburská legenda o posilňovaní“

Hovoríme o magdeburskej legende o silovom tréningu Manfredovi Machusovi - jednej, ak nie dokonca the najslávnejší silový športovec bývalej NDR. Napriek svojim 77 rokom, muž z Magdeburgu stále kráča každodenným životom vo vzpriamenej polohe, podáva si sily a dokonca stále cvičí na posilňovni. Svedčí o tom nielen jeho rodina, ale aj každý, kto sa s ním stretne a žasne nad jeho fyzickým stavom.

Machus sa narodil v roku 1941 a vzpieranie objavil ako 17-ročný. V roku 1967 zvíťazil na svojom prvom šampionáte v posilňovaní NDR v triede do 90 kilogramov. Nasledovalo množstvo ďalších šampionátov a turnajov, ktoré vyhral bez konkurencie. Na stretnutí silových športov „40 rokov silového tréningu“ v Griebene v roku 2016 bol z tohto dôvodu považovaný za čestného hosťa 16-násobný šampión NDR a najslávnejší silový športovec vo východnej republike.

Ako senior Machus naposledy súťažil v roku 1992 na nemeckom šampionáte seniorov v tlaku na lavičke v Magdeburgu a stlačil 175 kíl bez toho, aby na to skutočne trénoval. Pre vtedajšieho 51-ročného človeka to znamenalo nielen nemecké a európske rekordy, ale teoreticky aj svetové rekordy; V porote však bol iba jeden rozhodca medzinárodnej kvality a na uznanie záznamu mali byť dvaja.

Nech už je to akokoľvek, Machus bol ešte v svojich top 50. rokoch v špičkovej forme a v podstate stále je tu dodnes. Popri pravidelnom domácom tréningu absolvuje sedemkrát týždenne športové kurzy v USC Magdeburg, rovnako ako jeho 69-ročný kolega Jürgen Roxer. Manfred Machus je preto skutočným príkladom toho, že staroba sa dá aspoň určitým spôsobom prekonať a že zdravie a fyzická zdatnosť nemusí toľko trpieť poklesom hormónov. V neposlednom rade táto skutočnosť súvisí aj s tým, že najmä silový tréning uvoľňuje veľa hormónov, ktoré spomaľujú proces starnutia.

Cvičenie a hormóny

Nielen u Machusa, ale aj u vás a u všetkých ostatných ľudí uvoľňuje práca vašich vlastných svalov veľa hormónov. Vpredu testosterón, ktorý sa uvoľňuje pri každom intenzívnom tréningu, najmä ak sa sústredíte predovšetkým na svalový tréning. Je tiež možné umelo dodávať testosterón pomocou rôznych prípravkov,

Fitness v starobe

príliš vysoká dávka však môže mať niekedy rôzne nepriaznivé účinky na zdravie. Udržiavaním si kondície so športom aj v starobe a zvyšovaním produkcie testosterónu prostredníctvom svalového tréningu si vyberáte najlepšiu alternatívu.

Odborníci zastávajú názor, že na zvýšenie uvoľňovania testosterónu sú vhodné najmä športy s krátkodobým, ale intenzívnym stresom, ako napríklad tréning s vlastnou váhou, ale aj futbal či squash (ktoré si začiatočníci môžu vyskúšať okrem iného v Squash & Fitness Center Magdeburg). starať sa. Beh na lyžiach a vytrvalostné športy majú naopak tendenciu opäť znižovať hladinu testosterónu, pretože trochu poškodzujú hormonálny systém tela. S pribúdajúcim uvoľňovaním však existujú výhody, ktoré pôsobia proti procesu starnutia, ako je stimulácia tvorby svalov, posilnenie kostí a vlasov a zníženie rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Počas intenzívneho tréningu svalov však pôsobia aj ďalšie hormóny, napríklad rastové hormóny (HGH), ktoré majú tiež pozitívny vplyv na organizmus. Na jednej strane podporujú budúci rast svalov a na druhej strane urýchľujú odbúravanie tukov. Príliš veľa tuku, najmä v brušnej oblasti, môže viesť k mnohým chorobám. Fakt, ktorý mnoho ľudí sotva vie. Zvýšený telesný tuk môže viesť k:

  • zvyšujúci sa výskyt kardiovaskulárnych chorôb
  • zníženie čerpacej kapacity srdca
  • zníženie kapacity pľúc
  • zníženie hustoty kostí
  • zlá funkcia obličiek
  • vysoký cholesterol a lipidy v krvi (triglyceridy)
  • Pokles sexuálneho potešenia
  • impotencia
  • depresie
  • zvýšenie inzulínovej rezistencie a cukrovky u dospelých,
  • tenšia a vráskavejšia pokožka
  • Strata vlasov
  • únava
  • psychické zmeny, ako je depresívna nálada a vyhýbanie sa spoločnosti iných ľudí (sociofóbia)

Pretože mnohé z týchto chorôb môžu mať vážne následky, najmä v starobe, je pre túto cieľovú skupinu mimoriadne dôležité uvoľňovanie HGH, ktoré je možné posilniť silovým tréningom.

Ale tiež Irisine, menej známy hormón, známy aj ako „cvičebný hormón“, sa pri cvičení čoraz viac uvoľňuje. Aktuálny výskum čoraz viac prichádza na pozorovanie, že Irisin „preprogramuje“ tukové bunky: Namiesto ukladania tuku bunky uvoľňujú energiu pod vplyvom hormónu. Tiež by sa dalo pozorovať, že ľudia, ktorí majú zvýšenú hladinu irisínu v krvi, majú na svojich chromozómoch dlhšie teloméry. Dĺžka telomér obvykle klesá s vekom. Pretože zdravotnícki pracovníci vidia súvislosť medzi skrátenými telomérami a chorobami ako rakovina, Alzheimerova choroba alebo infarkt, ovplyvnenie ich dĺžky by mohlo byť pre starých ľudí mimoriadne cenné.

Tiež Peptid YY sa uvoľňuje pri športe. Aj keď lekári a športoví vedci nedokážu presne vysvetliť vzťah medzi uvoľňovaním tohto hormónu a cvičením, je nepochybné, že v tomto prípade vytrvalostný tréning nezanedbateľne zvyšuje hladinu peptidu-YY. Peptid YY pôsobí na oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocity hladu a chuti do jedla. Vysoké hodnoty tak môžu zabrániť prílišnému zjedeniu po cvičení a nedôjde k pocitu sýtosti, a tak nepriamo zabrániť opätovnému nadmernému hromadeniu tuku.

Ktoré hormóny sú obzvlášť dôležité v starobe

„Fontána mladosti“ hormónu DHEA

DHEA (Dehydroepiandrosterón) patrí medzi androgény, mužské pohlavné hormóny, a vytvára sa v nadobličkovej kôre u mužov, ale nachádza sa tiež vo vaječníkoch u žien. DHEA je predchodcom mnohých ďalších dôležitých hormónov, najmä pohlavných hormónov, a považuje sa za súčasť testosterónu the Prameň mladosti alebo hormón proti starnutiu.

Medzitým sa vo veľkom množstve dokázalo, že pokles DHEA významne urýchľuje proces starnutia. Bohužiaľ, endogénna produkcia DHEA a jeho síranu s vekom prudko klesá: V porovnaní s mladými ľuďmi majú 60-roční ľudia v priemere iba asi pätinu množstva DHEA v krvi. Proces pomalého poklesu staroby po dosiahnutí maxima koncentrácie v tretej dekáde života sa nazýva adrenopauza.

S poklesom hladín DHEA súvisia rôzne problémy, ktoré sa vyskytujú v starobe. Takéto hypotézy však môžu byť založené iba takmer výlučne na pokusoch na zvieratách. Predpokladá sa však, že dobrá alebo vysoká hladina DHEA má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, imunitný systém, rôzne kognitívne funkcie, hustotu kostí, libido a metabolizmus cukrov.

Z tohto dôvodu sa DHEA často nazýva „matka hormónov“. Už v roku 2011 boli lekári vo fakultnej nemocnici v Magdeburgu schopní potvrdiť, že terapia pomocou DHEA môže mať pozitívny vplyv aj na tehotenstvo: „S touto terapiou otehotnelo v polovici 30. rokov zhruba trikrát viac žien ako bez nej,“ uviedol profesor Kleinstein o výsledkoch štúdie Vyšetrovania.

Doteraz neboli možné konvenčné „doplnky výživy“ s DHEA, pretože hormón, na rozdiel napríklad od USA, sa v tejto krajine zatiaľ nepovažuje za obchodovateľný. V prípade potreby môžu lekárne dovážať výrobky DHEA, ak to predpisuje lekár. Ak teda chcete brať DHEA, nemôžete sa vyhnúť rozhovoru s lekárom. Dobrá správa: Produkciu DHEA možno podporiť aj skorým jedlom večer a pravidelným spánkom. Potraviny bohaté na chróm, ako napríklad celozrnné výrobky, pšeničné klíčky, kraby, morský rak, kakao, para orechy a čierny čaj, navyše prirodzene stimulujú vaše telo k produkcii väčšieho množstva DHEA.

Estrogén a testosterón

Dva pohlavné hormóny estrogén a testosterón sa tiež považujú za skutočné hormóny proti starnutiu. Problémom je, že u väčšiny ľudí neustále klesá od začiatku do polovice 40. rokov.

estrogén

Estrogény sú skupina rôznych hormónov, ako je estrodiol, estradiol, estriol a estrón. Ak hovoríme o estrogénoch, myslí sa tým väčšinou iba estradiol. To predstavuje ženský hormón plodnosti a je to najsilnejší estrogén. Zaisťuje, aby sa z dievčat počas puberty vyvinuli ženy, ale tiež pomáha mužom podporovať vaskulárnu elasticitu a potenciu. Estradiol tiež ukladá vodu a tuk, aby pokožka a vlasy boli zdravé a krásne, reguluje teplotu celého tela, podporuje tvorbu kolagénu a kostí a pomáha vám prespať celú noc.

Pretože rôzne ťažkosti a zmeny v tele, ako napríklad pokles kostnej denzity a zvýšenie kardiovaskulárneho rizika, možno považovať za priamy prejav starnutia, najmä u žien s poklesom hladiny estradiolu.

Špeciálne pre ženy platí toto: Ak spozorujete kombináciu niekoľkých typických znakov nedostatku estrogénu, ako sú únava, návaly horúčavy, nočné potenie, suchá sliznica (vagína, nos, ústa), pokrčená pokožka, nízke libido a bolesti kĺbov, mali by ste si skontrolovať hladinu estrogénu. dajte to skontrolovať a v prípade potreby vedome pomôžte s rôznymi potravinami. Patria sem: sušené datle, slivky a marhule, ľanové semienko, sezamové semiačko, cícer, fazuľa a pšeničné otruby.

Mimochodom: Rovnako ako testosterón, aj zdravý sexuálny život podporuje produkciu estrogénu.

testosterón

Rovnako ako estrogén je vhodný pre mužov, aj ženy zase potrebujú testosterón - aj keď v oveľa menšom množstve ako muži. Testosterón sa stará o obe pohlavia