Ako dosahujú kulturisti 3 - 4% telesného tuku
Stanovujú si tiež nereálne ciele a žijú nesprávnymi hodnotami. Samozrejme, vaša disciplína a sila vôle pri tréningu sú absolútne chvályhodné - z hľadiska čistého tréningu sú to vzory. Ale strieka až po okraj a formujú tak obraz povrchnej pumpy, ktorej záleží iba na jeho vzhľade. Budete prešľapovať svoje zdravie a inšpirovať potomka, aby urobil to isté.
V lesklých časopisoch tlačia svoje tréningové programy, stravovacie plány a doplnky, aby ukázali menej skúseným športovcom, ako na to. Zabúdajú však na tajnú ingredienciu: doping k veci. A tiež oslavujeme týchto ľudí?!
Čas zmeniť názor! Stále nie ste presvedčení? Potom len citujem z knihy „The 4-Hour Body“ od Timothy Ferrissa, ktorá presne ukazuje, čo kulturisti skutočne robia, aby mohli mať na pódiu také nízke KFA.
Najskôr kulturisti znížia svoje KFA pod 8% pomocou extrémne vysokej intenzity tréningu a diéty bez obsahu sacharidov. A tu prichádza k citácii:
"Potom začnete s opravnými prostriedkami." Jedna ampulka Sustanonu so 75 miligramami trenbolónu (Tren) alebo 200 miligramami deka-Durabolínu (Deca) každý deň. Dve jednotky rastového hormónu (GH) denne. Prvé tri jedlá sú doplnené o 75 gramov sacharidov. Pred spaním vypite 40 gramov srvátkového proteínu. O štyri hodiny neskôr vstanete a vypijete ďalších 40 gramov. Kardio tréning sa zníži na 30 minút, štyrikrát týždenne, zvýši sa intenzívny tréning.
Po ôsmich týždňoch prejdite zo Sustanonu a Trenbolónu na Rovnováhu (Boldenone) - 150 miligramov denne a Primo Depot - 400 miligramov raz týždenne. Rastový hormón sa zvyšuje na štyri jednotky denne. Sacharidy sú na konci prvého týždňa znížené na nulu. Pri cvičení prepnete na ľahšie váhy a viac opakovaní, naďalej však trénujte s vysokou intenzitou. Kardio tréning teraz prebieha šesť dní v týždni, 30 minút denne. Každý večer začnete 30 minút cvičiť štandardné pózy. Cieľom je udržať každú pózu minútu.
Po štyroch týždňoch užijete tiež 100 miligramov Masteronu, 100 miligramov Winstrolu (Winny), klenbuterol dvakrát každé štyri hodiny, 25 mikrogramov T-3 každé ráno a jednu kapsulu GHB (kyseliny 4-hydroxybutánovej) pred spaním. Štandardné pózy sa teraz cvičia 30 minút ráno a 30 minút večer. Tento rytmus sa udržuje 4 až 6 týždňov.
Dva týždne vopred: Klenbuterol je prerušený. Ďalších 25 mikrogramov T-3 pred spaním. Úplne sa zbavte tuku v strave.
Týždeň predtým: Znova vezmite Člen ako predtým. Ale už nie rastový hormón.
Tri dni vopred: obmedzte obsah sodíka, do prvého jedla pridajte 50 gramov sacharidov, už nepoužívajte kardio tréning, vypite najmenej 7,5 litra vody denne.
Dva dni vopred: posledné cvičenie - precvičte celé telo, veľa opakovaní s maximálnou intenzitou. Prvé dve jedlá sú doplnené 50 gramami sacharidov. Uprostred noci nie je žiadny proteínový kokteil.
Jeden deň pred súťažou: Posledné dve jedlá sú doplnené 75 gramami sacharidov. Po 20:00 by ste už nemali piť viac vody - len si dajte malé dúšky, čo najmenej. Klenbuterol je znížený. Už žiadne pretrepávanie bielkovín pred spánkom.
Možno budete musieť v jeho priebehu urobiť niekoľko menších zmien, pretože každý reaguje inak. Ale to vám dáva dobrý základ. ““
Úprimne povedané: Z citácie poznám len veľmi málo prostriedkov - len mi pripadá nesmierne poľutovaniahodné, do čoho sa pustili profesionálni športovci, takže všetko len preto, aby som stratil o pár percent viac telesného tuku. Iste existujú aj ďalšie stratégie, ale všetky pravdepodobne zahŕňajú veľa lekární.
Ako som povedal, považujem sebazničenie športovcov za celkom obdivuhodné, ale pohŕdanie zdravím a všetko podvádzanie dopingovými látkami v profesionálnom športe je z môjho pohľadu smutné. Samozrejme, každý si môže urobiť svoj vlastný úsudok o tejto veci.
Mimochodom, kniha Timothy Ferrissovej obsahuje oveľa užitočnejšie a zaujímavejšie poznatky, ktoré sa v iných knihách nájdu menej pravdepodobne.