Ako efektívne a zdravo znížiť váhu získanú po narodení Dr.

Mnoho čerstvých matiek sa po pôrode rozčúli kvôli problému nadbytočných kilogramov. Je to preto, že očakáva, že akonáhle tehotenstvo skončí, rýchlo sa vráti k svojej bývalej postave - niečo ako „Keby som porodila, prečo som stále tehotná?“. Telo však potrebuje čas na zotavenie a drastická strava na chudnutie v tomto období nie je žiaduca. A keď to hovorím, mám na mysli vaše zdravie aj zdravie vášho novorodenca, najmä ak dojčíte. Čo by si mal urobiť? Tu je niekoľko návrhov, ktoré, ak sa nimi budete riadiť, pomôžu vášmu zdraviu nielen teraz, ale aj z dlhodobého hľadiska.

1. Vzdajte sa potravín, ktoré obsahujú prázdne kalórie, v prospech superpotravín. Koláče a iné sladkosti, alkohol a sýtené nápoje, ako aj rýchle občerstvenie - všetky obsahujú prázdne kalórie - vás síce zbavia tuku, ale neprikrmujú vás. Vyberte si teda chudé kuracie mäso a jedlá bohaté na vápnik (mlieko, jogurt, syr), zeleninu a celozrnné výrobky. Losos je superpotravina a pretože je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, je tiež veľmi zdravý pre dieťa.

2. Čo robíte, ak cítite potrebu niečo „okusovať“? Nie je to iba vaša preferencia, ale aj veľa žien, ktoré cítia potrebu niečo zjesť medzi jedlami. Vyberte si čerstvé ovocie alebo kompót, tentokrát nesladené cereálie, mrkvu alebo zeler - ktoré majú negatívne kalórie, čo znamená, že telo spotrebuje viac kalórií na strávenie, ako obsahuje tento koreň.

3. Dojčite dieťa! Denne sa stratí niekoľko stoviek kalórií iba preto, že dojčíte svoje dieťa. Mnoho žien pripúšťa, že dojčenie im pomohlo ľahšie získať späť svoju hmotnosť pred otehotnením.

4. Pite vodu! Niekedy jednoducho zabudneme, aké dôležité je pre naše zdravie piť dostatok vody. Ale ak vám poviem, že vaše telo spaľuje menej kalórií, ak ste dehydratovaní, možno si spomeniete! Okrem toho klesá chuť na hryzenie. Nečakajte, kým nebudete veľmi smädní. Pri každom dojčení vypite aspoň pohár vody.

5. Ak cítite potrebu tento proces trochu posilniť, môžete sa venovať gymnastike, ale je dobré poradiť sa so svojím lekárom a určiť, kedy je na to najlepší čas. Začnite s ľahkými pohybmi a postupne zvyšujte v sériách 30 minút 5-krát týždenne. Ale ak dáte dieťa do nosiča a pôjdete sa prejsť do parku, určite vám to pomôže.

6. Spite aspoň 7 hodín, aj keď nie sú uviazané. Štúdie ukazujú, že matky, ktoré spia 5 hodín alebo menej v noci, chudnú pomalšie ako tie, ktoré majú trochu normálny spánkový režim.

7. Malé a pravidelné jedlo veľmi pomáha! Ak budete jesť málo a často vám to pomôže cítiť sa plný a plný energie po celý deň. Nevynechávajte jedlá, najmä raňajky, pretože efekt bude presne opačný. Nakoniec si vyberiete jedlá plné tuku alebo cukru, aby ste uhasili hlad. A čo je najdôležitejšie - ak nebudete jesť dosť, vaše telo spomalí rýchlosť spaľovania kalórií - čo znamená, že chudnete ťažšie.!

8. Stanovte si rozumné ciele! Ak máte v úmysle zhodiť 4 kg mesačne, budete sa iba stresovať a budete nešťastní, že ste nedosiahli svoj cieľ. Tie kilá ste pribrali za 9 mesiacov. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie a trpezlivosť. Aj keď schudnete pol kila mesačne, je to stále veľmi dobré. Je to oveľa zdravšie a výsledok bude trvalý!

9. Ak si stále myslíte, že to nestačí, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý pripraví špeciálnu stravu pre čerstvé alebo dojčiace matky. Nemusíte to absolvovať sám a hlavne sa vyvarujte tomu, aby sa všetko zmenilo na drámu. Riešenia existujú a sú po ruke. Len ťa to musí zaujímať.

A nájdete ma tu pre každú otázku, na ktorú sa ma chcete opýtať. Zanechajte mi komentár a ja vám odpoviem.