Ako efektívne chudnúť pomocou Zumby
Prehľad
Pred viac ako dvoma desaťročiami sa tanečná fitnesová technika Zumba stala populárnou formou chudnutia v mnohých krajinách po celom svete.
Tieto tréningy kombinujú fitnes, aerobik a latinské a medzinárodné tance, takže fyzická námaha sa deje príjemným spôsobom.
Hlavné výhody spojené s pravidelným tréningom Zumby sa týkajú harmonického a efektívneho chudnutia, tonizácie celého tela, eliminácie toxínov, boja proti negatívnym účinkom stresu a socializácie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vznik a účinnosť tréningu Zumba
Cvičenie na zumbe je ako párty, na ktorej všetci hostia energicky tancujú. Koncept, ktorý vymyslel kolumbijský choreograf Alberto Beto Perez, sa zrodil náhodne. Inštruktor tanca zabudol priniesť na hodinu mix piesní pripravených pre hodiny fitnes a improvizoval so svojimi obľúbenými latinskoamerickými piesňami.
Spočiatku boli pohyby požičiavané z latinských tancov, ako napríklad samba, merengue a salsa. V priebehu rokov sa školenia vyvíjali a zahŕňali pohyby z medzinárodných hudobných štýlov, ako je kolumbijská hudba, reggaeton, country, folk alebo rock.
Na rozdiel od iných fitnes, cvičenie Zumby pomáha študentom baviť sa cvičením, energiou a entuziazmom. Opakované a rytmické pohyby vyžadujú všetky veľké svalové skupiny v tele, pričom stimulujú srdcovú frekvenciu, krvný obeh a tok kyslíka v tele.
Relácie na zumbe sa začínajú intervalom rozcvičky, po ktorom nasleduje sled tancov trvajúci asi hodinu. Po prvej etape rozcvičky nasleduje pomalé opakovanie základných krokov špecifických pre predvedené tance. Týmto spôsobom sa študenti naučia správne vykonávať pohyby bez toho, aby náhle stláčali svoje telo alebo riskovali ďalšie zranenie.
Cvičenie počas hodín Zumby je efektívne, pretože
- Podporuje tonizáciu svalov. Striedanie rytmov salsy, hip-hopu, cha-cha alebo dokonca brušného tanca v 5-minútových intervaloch maximalizuje tonizáciu a definíciu svalov.
- Pomáha spaľovať veľké množstvo kalórií. Okrem stimulácie funkcie pľúc a srdca pomáha toto aeróbne cvičenie spáliť asi 450 kalórií za hodinu. V niektorých prípadoch sa študentom podarí spáliť až 1 000 kalórií v jednom tréningu.
- Tvaruje problémové oblasti tela. Cvičebné pohyby zumby sa zameriavajú na namáhanie svalov brucha, chrbta, zadku a stehien. Tieto svaly sú najdôležitejšie pre stabilitu tela a celkovú fyzickú kondíciu.
Pretože náročné tempo hodín Zumby môže byť pre ľudí so sedavým životným štýlom ťažké udržať, pre začiatočníkov existujú aj tréningy s nízkym dopadom.
Výhody tréningov Zumba
Okrem hlavného účinku rýchleho chudnutia a tonizácie svalov majú tréningy Zumby aj ďalšie dôležité výhody.
- Radosť zo športu. Všeobecne je športový tréning vnímaný ako fuška a opustený celkom ľahko. V prípade hodín Zumby je zábavná atmosféra pre študentov natoľko atraktívna, že sa chcú pravidelne vracať.
- dostupnosť. Cviky na zumbu sú zamerané na ľudí všetkých vekových skupín, od detí po staršie osoby. Jedinou podmienkou je, aby zdravotný stav účastníkov umožňoval vytrvalé úsilie tancom.
- Uvoľnite stres. Hodiny zumby možno tiež považovať za formu boja proti stresu, a to pohybom, zábavou a socializáciou.
- Rýchlosť času plynie. Napriek vynaloženému úsiliu sa zdá, že hodiny Zumby prešli rýchlo, vďaka príjemnej atmosfére a hudbe, ktorá upúta pozornosť. Väčšina ľudí, ktorí cvičia týmto spôsobom, tvrdí, že za 60 minút športu často strácajú pojem o čase.
- Príležitosť spoznávať nových ľudí. Tanec je vynikajúcou formou socializácie a táto výhoda platí pre hodiny Zumby. Špecializované štúdie preukázali, že socializácia pomáha stimulovať vylučovanie endorfínov (hormónov šťastia), znovu získať duševný tonus a účinne predchádzať depresiám.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
- Lepšie poznanie vlastného tela. Pretože zaberá všetky svalové skupiny, tréningy Zumby tiež pomáhajú lepšie pochopiť vašu anatómiu. Mnoho študentov prišlo za malými skupinami svalov postihnutých svalovou horúčkou, o ktorých ani len netušili.
- Detoxikácia tela. Ako každá forma cvičenia, aj Zumba pomáha vylučovať toxíny z tela potením.
Príprava na hodiny Zumby
Rovnako ako pri iných športových tréningoch, aj v prípade, že máte zdravotné ťažkosti, je potrebné, aby ste mohli navštevovať hodiny Zumby so súhlasom lekára. Uistite sa, že inštruktor, ktorý používate, je správne vyškolený a má skúsenosti s touto formou fitnes.
Ak ste začiatočníci alebo starší ľudia, je lepšie prihlásiť sa na hodiny špeciálne určené pre túto kategóriu študentov. V opačnom prípade riskujete preťaženie tela a zdravotné problémy.
Oblečenie je tiež dôležité pre správne vedenie tréningu Zumby. Noste ľahké oblečenie, ktoré umožňuje pokožke dýchať (bavlna alebo iné špeciálne materiály pre športovcov). Obuv by mala pri zložitejších a rýchlejších pohyboch správne podopierať chodidlo a členky. Najmä bočné pohyby môžu vyvíjať zvýšený tlak na chodidlo a členky.
Na odstránenie potenia stimulovaného dynamickou choreografiou môže byť potrebný absorpčný a čistý uterák. Hydratácia je rovnako dôležitá, preto je potrebné mať po ruke fľašu čistej vody.
Výsledky tréningu Zumba sa spravidla dostavia rýchlo, môžu sa však líšiť v závislosti od veku študentov, času vyhradeného na cvičenie, správnosti pohybov a jednotlivých stravovacích návykov.