Ako eliminovať bolesti nôh spôsobené kilami navyše
Bolesť v nohách, kolenách a členkoch je často spôsobená prítomnosťou kilogramov navyše. Nadmerná váha vyvíja zvýšený tlak na nohy a spôsobuje množstvo problémov. Spočiatku sú nepríjemné pocity, stredne silné bolesti a opuchy nôh, zvlášť pociťované pri námahe. Ak sa vaša telesná hmotnosť zvýši, bolesť môže byť mimoriadne silná a môže sa vyskytnúť pri bežných činnostiach, ako sú chôdza alebo státie.
Medzi problémy, ktoré môžu kilogramy navyše spôsobovať v nohách, patria:
-Oslabenie šliach a väzov
-Zvýšený tlak na svaly, ale aj na kĺby a kosti (zvyšuje sa riziko podvrtnutia, artrózy a iných degeneratívnych zmien chrupavky)
-Tendonitída (zápal šliach)
-Kŕčové žily
-Svalové kŕče
-Edém alebo opuch členkov
Bez ohľadu na príčinu bolesti nôh, ak spozorujete, že pretrvávajú, a dokonca sa objavia aj pridružené príznaky, ako je edém, je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že za bolesť chodidla je zodpovedná váha a či neexistuje iná príčina. skrytá strana týchto príznakov.
Bolesť v nohách môže ďalej obmedzovať pohyblivosť, ak ste obézni, a to prispieva iba k zhoršeniu vášho zdravia a udržaniu obezity.
Na zmiernenie bolesti nôh je potrebné bojovať proti príčine týchto bolestí - kilá navyše. Ľudia, ktorým sa podarí schudnúť, znížia tlak na kĺby, kosti a väzy nôh, čím zmierňujú bolesť a degeneratívne procesy v kĺboch nôh.
topánky
Ľudia s nadváhou majú často dojem, že napríklad papuče sú pohodlnou obuvou, ktorá im môže zmierniť bolesť nôh. No vôbec to tak nie je. Papuče neposkytujú chodidlu potrebnú oporu a chýbajúca opora ovplyvňuje členok. Týmto spôsobom sa uprednostňuje bolesť nôh. Pacienti s nadváhou by sa mali vyhnúť papučiam a topánkam, ktoré neposkytujú oporu, a zvoliť si radšej pohodlnú obuv, ktorá stojí pevne na nohe a s podrážkou s dĺžkou 2 - 3 centimetrov.
Konzultácia výživového poradcu
V boji proti obezite sa bude klásť dôraz na vytváranie kalorického deficitu a stimuláciu popálenín prostredníctvom športu.
Z hľadiska výživy sa odporúča vyvážená strava s nízkym obsahom nezdravých tukov a bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny. Znížia sa porcie jedla a zo stravy sa vylúčia sladké nápoje, napríklad džúsy. Vyhýbajte sa tiež fastfoodu, polotovarom, sladkostiam, vyprážaným jedlám a pečivu.
Odborník na výživu môže pripraviť osobný stravovací plán, ktorý pacientovi umožní udržiavať najefektívnejšiu stravu, ale bez hladovania.
Súčasťou života pacienta s nadváhou musí byť aj šport. V prvej fáze sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút cvičenia denne, najmenej 5 dní zo 7. Môžete začať s športovými aktivitami s nízkou intenzitou, ako sú: chôdza, plávanie alebo pilates. Postupne sa bude dĺžka tréningu predlžovať, ale bude sa zvyšovať aj intenzita športových aktivít.
Aby sa znížilo riziko bolesti nôh, odporúča sa na začiatku tréningu zahriať a na jeho konci natiahnuť.