Ako funguje diéta so stopkami • Ahoj Iasi •
Strata váhy neznamená to iba ľahké jedlá a veľa šport. Pri chudnutí musíte mať predovšetkým veľmi dobre stanovený denný rozvrh. Každú hodinu dňa je príležitosť sa k nej dostať ideálna váha. Tu je malý sprievodca, ktorý vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, v závislosti od toho hodiny dňa:
Najlepšie by bolo, keby ste sa zobudili o 06:00, ak chcete, aby diéta proti smeru hodinových ručičiek priniesla ovocie. Hneď ako sa zobudíte, vypite veľký pohár vody. Podávajte malé občerstvenie, ktoré vám dá minimum sacharidov a malé množstvo bielkovín. Môžete jesť napríklad polovicu banánu a niekoľko mandlí. Potom urobte niekoľko cvičení, aby sa váš metabolizmus rozhýbal.
South Beach diéta
Dajte si rýchlu sprchu a raňajkujte. Musí obsahovať bielkoviny a vlákninu, každá po najmenej 10 gramoch. Nebojte sa zdravých sacharidov. Ak ich budete jesť ráno, budete mať dosť času na to, aby ste ich spálili až do konca dňa.
Na obed si určite dajte zdravé jedlo, nie sendviče. Rozhodnite sa pre šaláty, zeleninu a zeleninu, aby obed nepresiahol 300 - 600 kalórií.
Zbavte sa nadbytočných kilogramov chlebovou stravou
Len čo sa dostanete do práce, naplňte fľašu vodou. Doprajte si ho celé ráno, pretože vás hydratuje a zabráni pocitu hladu.
Oddýchnite si od práce a doprajte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Dajte si však pozor, aby nepresiahla 150 kalórií.
Urobte si krátku prestávku a doplňte si denník o to, čo ste jedli a koľko ste cvičili. Týmto spôsobom budete môcť mať záznam o kalóriách a budete môcť robiť porovnania s minulými týždňami.
Falzifikát? Pravda o nízkotučnej strave
Hýbte sa. Namiesto hodinového obeda je lepšie absolvovať niekoľko jázd na bicykli. Prineste nejaké závažie do kancelárie a urobte nejaké ľahké cviky.
Jedzte zdravý obed, ktorý obsahuje málo tukov. Ako dezert si vyberte vlákninu, čerstvú zeleninu, celozrnné výrobky a ovocie.
Ora 14,00
Naplánujte si stretnutie na krátku prechádzku. Chôdza vám pomôže relaxovať, ale aj spáliť dobré kalórie.
150-kalorické občerstvenie vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu až do večere. Môže to zahŕňať niečo sladké, ale bez prekročenia povolených kalórií.
Pite zelený čaj. Je vedecky dokázané, že zelený čaj potláča chuť do jedla a pomáha pri popáleninách.
Jazda na bicykli alebo pešo domov. Nielenže budete spaľovať kalórie, ale budete tiež schopní odbúravať stres, ktorý často vedie k prejedaniu.
Podávajte nízkokalorickú večeru zloženú zo zeleniny a nízkotučného proteínu. Nie všetky by ale mali presiahnuť 300 kalórií.
Umyte si zuby a urobte cviky na nohy a zadok. Pomôžu vám vylepšiť telo a mentolovaná aróma vás ochráni pred neskorým občerstvením.
Počas reklamných prestávok si trochu oddýchnite pred televízorom a urobte si ľahké cvičenia.
Pripravte si tréningové vybavenie na ďalší deň. Pred spaním si urobte malú jogu na povzbudenie spánku.
Drepte si do postele a nechajte sa uniesť do sveta snov. Dostatok spánku pomáha pri chudnutí, ako to bolo vedecky dokázané.