Ako harmonicky pretvoriť svoju školu chudnutia chrbta

Je to ako reklama typu „Ako schudnúť 5 kg za týždeň.“ Znie to ako divadelný názov z dôvodu prilákania pozornosti. Ale váš zadok je iba ďalšou časťou tela, regenerovateľnou a remodelovateľnou v každom veku.

Starostlivosť o svoje telo je každodenná zodpovednosť a šport, ktorý sa naučíte.

Dobre, dobre, jeden je túžba, druhý je moc. Pretože, pokiaľ ide o váš zadok a celulitídu, ktorá najčastejšie absentuje v krajine, musíte pochopiť nasledovné: celulitída nie je len problémom kože a podkožného tuku, ale problémom pokožky. svalových vlákien špecifických pre danú oblasť.

Už ste si všimli, že pri pokuse dať zadku vypracovanejší a hladší tvar beh nepomáha, krémy pomáhajú iba povrchne, elektrostimulácia sa javí ako drahá a nepohodlná liečba, masáže sú úžasné, ale rovnako drahé, navyše že akonáhle prestanete držať veci na uzde, problém sa vráti.

Vracia sa späť, pretože všetky tieto postupy pôsobia na účinky na pokožku a vrstvu podkožného tuku, ale nie na hlboké svaly v zadnej oblasti.

Na vyriešenie vášho problému vás pozývam na stretnutie s 3 mušketiermi, teda s 3 zadkami. Vaše chrbtové svaly: veľký, stredný a malý zadok.

Sú 3 nezbedníci, ktorí hovoria vlastným jazykom, a ak sa to naučíte, urobíte z nich 3 poslušné jahňatá.

Ak tieto svaly nie sú stimulované opakovane a správne, strácajú tón a získavajú ochabnutý, mäkký a atrofovaný vzhľad.

Ak sú svaly nenapnuté a atrofované, pokožka a normálna vrstva ochranného tuku navrchu nemajú dostatočnú oporu na sedenie a naberajú nepravidelný vzhľad s depresiami a tieňmi, ktoré nazývate celulitída.

Fyzické cvičenia, ktoré musíte robiť, musia pravidelne pokrývať všetky svaly zadnej oblasti, aby nadobudli tón a objem a tlačili pokožku nahor, vzhľad bol vyrovnaný, nepravidelnosti vzhľadu celulitída.

Potrebujete pracovať a pretvarovať všetky 3 vyššie uvedené svalové plány z rodiny gluteus.

Najmä preto, že ak máte kancelársku prácu, ako to má väčšina ľudí, tieto svaly sú neaktívne toľko hodín za sebou, deň čo deň, takže nie je prekvapujúce, že sú mäkké a úplne zbavené tónu, a teda nepravidelný vzhľad špecifický pre celulitídu.

Dobre, dobre, asi si už vedel, že chrbtové svaly musia byť prepracované, ak chceš niečo iné. Otázka je, kedy, ako a ako to pracujete?

Z tohto dôvodu musíte pochopiť 2 osi remodelácie zadnej časti:

Poznať fyziológiu týchto svalov a typ pohybu, na ktorý reagujú
Vezmite krv do oblasti, ktorú chcete prestavať

Áno, znie to trochu technicky, ale ak chcete výsledky, musíte si vziať tieto nové informácie.

1. Špecifické pohyby zadku

3 typy gluteusu musia byť stimulované podľa ich špecifických svalových vlákien.

Existujú svalové vlákna s pomalým škubaním (nazývané červené vlákna) určené na vytrvalosť. Používate ich napríklad na držanie tela, chôdzu, behanie maratónov. Sú to vlákna, ktoré nespália veľa energie, generujú malú silu a ťažko sa unavia. Aby ste k nim mali prístup, musíte pracovať buď pomaly, alebo mierne, pomaly, s niekoľkými opakovaniami, napríklad s 15 až 20 opakovaniami na sériu.

Potom existujú vlákna s rýchlym škubaním (nazývané tiež biele vlákna), ktoré sa rýchlejšie unavia, ale vyvinú sa vyššia a rýchlejšia sila. Používate ich napríklad v šprinte, v skokoch alebo pri zdvíhaní niečoho veľmi ťažkého. Aby ste ich vyvinuli, musíte pracovať rýchlo, rýchlo alebo s veľkými váhami, ale s malým počtom opakovaní (maximálne 5).

Po návrate do zadku musíte v závislosti od pomeru medzi 2 typmi vlákien pracovať s každým svalom „na jazyku“.

Gluteus maximus a ďalší 2 súrodenci majú viac pomalých vlákien ako rýchle vlákna, v pomere asi 60% pomalých vlákien a 40% rýchlych vlákien.

Zadok nie je príliš aktívny pri jednoduchých pohyboch, ako je chôdza, beh v parku alebo vstávanie zo stoličky.

Preto väčšina tréningov chrbta spočíva v pomalých pohyboch, často s hmotnosťou vášho vlastného tela, aby ste získali prístup k pomalým vláknam vo všetkých 3 gluteálnych rovinách.

Alternatívne sa na precvičenie rýchlych vlákien týchto svalových rovín odporúča cvičiť s veľkými váhami a malým počtom opakovaní alebo kardio intervalov, ktoré trénujú túto oblasť, napríklad beh po schodoch, pohyblivé skoky, lano atď.

Účinný vzorec na precvičovanie gluteálnych svalov spočíva v dennom striedaní pomalých cvikov, ktoré majú prístup k hlbokým pomalým vláknam, a rýchlych a vysoko intenzívnych cvičení, ktoré majú prístup k bielym vláknam s rýchlou kontrakciou.

Jeden deň pracujete pomaly s mnohými opakovaniami, jeden deň pracujete rýchlo s niekoľkými opakovaniami alebo intervalmi. A tak ďalej.

A na 7. deň, ako vo svätej knihe, odpočívaš.

Našťastie je internet plný cvikov na chrbtové svaly. Je dôležité vedieť identifikovať, ktorá svalová skupina bude mať prístup k jednotlivým typom cvikov, ktoré si vyberiete, a mať trpezlivosť neustále ich aplikovať.

Môžete si zvoliť cvičenie chrbta doma, môžete ísť do posilňovne, môžete si zaobstarať trénera. Ak rozumiete vyššie uvedeným vysvetleniam, budete vedieť, ktoré cviky si zvoliť pri výbere z internetu alebo keď ste v posilňovni alebo v parku.

2. Odoberte krv do oblasti, ktorú chcete zmeniť

Tento zlatý princíp môžete použiť na ktorúkoľvek oblasť tela, od paží, pása, pokožky hlavy alebo chrbta.

Vo vašom tele je asi 90 000 km krvných ciev, aj keď máte len pár litrov krvi. Nemáte krv na zavlažovanie celého tela a všetkých jeho oblastí súčasne. Preto sa zavlažovanie krvi vykonáva striedavo, v závislosti od priorít. V priebehu 8 minút urobí krv úplnú prehliadku vášho tela, ale niektoré oblasti navštívi mnohokrát a iné iba raz.

Tu vzniká otázka: vzhľadom na to, že váš „príliš čestný“ sedí celý deň v kresle a nežiada o jedlo, akú prioritu podľa vás bude mať, pokiaľ ide o zavlažovanie krvi? Odpoveď je daná tým, ako tónované alebo ochabnuté svaly momentálne vyzerajú.

Ak chcete mať vypracované svaly, odvádzané toxíny z lymfatickej hladiny a zdravý vzhľad, bez celulitídy, musíte do tejto oblasti odvádzať krv čo najčastejšie.

Ako to robis Hádajte ako?

Športom venovaným tejto oblasti, 5-6 dní v týždni a masážami. Upozorňujeme, že masáž zvyšuje zavlažovanie iba v povrchovej oblasti, nie v hlbokých svalových úrovniach. Tie sa dajú dosiahnuť iba cvičením zameraným na zadok, od malého po veľký.

Prerábanie zadnej časti nie je titánová práca, je to čínska oprava. Každý deň napredujete o krok ďalej. Odtiaľ pochádza pokušenie prerezať cestu, nájsť skratky, uchýliť sa ku kozmetickým prístrojom a procedúram, ktoré robia prácu za vás.

Záver zostáva: chcete, nechcete, Grigore pije aghiazmu. Chcete chrbát pracovať? Potom musíte navštíviť rodinu Gluteusov 5-6 krát týždenne, súdiť sa s nimi, byť trpezliví a trvať na tom.

Pri čítaní tohto článku sa vaše telo obnovuje. Vzdelávaním, účinnou výživou a športovými stratégiami môžete urýchliť proces remodelovania a opätovného napájania energiou.

V Škole na chudnutie je to hlavný cieľ: prevýchova jedla a dosahovanie výsledkov, ktoré môžete riadiť po celý život.

Nie je to jadrová fyzika, je to len správne pochopenie vášho tela a jazyka, ktorým hovorí.

Schudnite jednoducho a autenticky

Získať zadarmo e-mailom, 10-dňový kurz Hneď ako sa prihlásite na odber, chudnite jednoducho a autenticky.

Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.