Ako hodnotiť pokrok v telocvični
Postup v telocvični sa dá ťažko zmerať a to sklame mnohých, ktorí začnú „strieľať na zvieratá“, a tak sa s veľkým nadšením rýchlo vzdajú predplatného, ktoré zaplatili. Existuje samozrejme niekoľko pseudo metód sebahodnotenia, ale zistíte, že ste nepokročili natoľko, ako ste si mysleli, čo povedie k sklamaniu.
Aj keď sa to nezdá, tvoju trpezlivosť trénuje aj šport. Aj tí, ktorí majú mimoriadne genetické šťastie, sa prebudia s okamihmi, keď nebudú postupovať, alebo zažijú pocit nedostatku pokroku, čo niektorých z nich privádza do zúfalstva. Presne v tomto okamihu potrebujete trpezlivosť, pretože pre profesionálnych športovcov veci občas stagnujú a situácia je nakoniec vyriešená vytrvalosťou. Dôležité je nevzdávať sa.
Váha nie je váš priateľ
Mnoho amatérov s rôznymi cieľmi veľmi často použije stupnicu na meranie svojho pokroku v telocvični. Neinspirovaný pohyb, ale na prvý pohľad zrozumiteľný. Namiesto toho, aby sa zamerali na správnu formu cvičenia, výživy, tréningu a odpočinku, nakoniec sa obávajú, že im stupnica neukáže počty, ktoré chceli. Buď sedavý človek vyhlási, že sa zdá, že vôbec nechudne, alebo amatérsky športovec s menej pôsobivou postavou klesne do malej depresie, pretože sa mu nedarí pribrať.
Ak výsledky na škále nie sú podobné vašim očakávaniam, nebuďte sklamaní. Výsledky sa dostavia, ak budete naďalej vyvíjať úsilie. Radšej uvidíte, ako sa cítite. Mimochodom, má tiež zmysel povedať vám, že je veľmi pravdepodobné, že vám váhy „ukradnú“ domov, najmä ak ho použijete na koberec alebo parkety.?
Fotografujte na rovnakom mieste a v rovnakom oblečení
Určite poznáte reklamy, v ktorých sa rovnaká osoba zobrazuje o pár mesiacov a má o mnoho kilogramov menej. Tieto reklamy zvyčajne slúžia na produkty, ktoré údajne pomáhajú chudnúť, a ich výsledky sa v jednotlivých prípadoch líšia. Väčšinou to z dlhodobého hľadiska nefunguje, ale mohlo by to fungovať aj niekoľko dní, ak dôjde k dramatickému rozdielu vo vašej strave a „zázračných“ riešeniach navrhovaných rôznymi predajcami chudnutia.
Je oveľa efektívnejšie odfotiť niekoľko obrázkov do zrkadla, sedieť s vystretým chrbtom a bez trička. Snažte sa na obraze zostať čo najviac „správni“, aby ste si neklamali o pár mesiacov, keď budete mať „rozhodnejší“ postoj. Môžete urobiť viac snímok pred aj po, nikto vás nezastaví. Pomôžu vám oveľa lepšie vidieť rozdiel o mesiac alebo dva.
Bolo by dobré si ich zapísať do telefónu, do vyhradenej aplikácie, aby ste potom mohli každý mesiac robiť porovnania. Zvyčajne sa meria poprsie, pás, stehno a ruka. Aha, a nebolo by zlé dodržiavať dennú potrebu sacharidov, bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a ďalších doplnkov. Posledné uvedené však nesmú nahrádzať pevné tabuľky, ale ich iba dopĺňať.
Ak sa snažíte o dramatickú premenu, nechajte si staré oblečenie
Väčšinu času, keď človek začne s fitnes, bude mať veľké očakávania. Od tých s nadrozmernou veľkosťou, ktorí chcú byť „fit“, keď sa budúcu sezónu dostanú na pláž, po tých menej mohutných, ktorí chcú zmeniť vzhľad oblečenia, keď ho majú na sebe. V situáciách, keď sú tieto ambiciózne premeny dokončené, sa postavy ocitnú v odhodení starého šatníka a vymazaní všetkých obrázkov z minulosti. Môže to znieť zvláštne, ale je to nesprávne. Takto vidíte svoj pokrok najlepšie a môžete sa včas sledovať. Ponechajte si ich aspoň chvíľu.
Ak ste sa teda pripojili k zboru, počkajte až do konca. Zamerajte sa na jedlo, odpočinok a veľa trpezlivosti. Strieľajte tvrdšie a pokračujte v úsilí, výsledky sa dostavia.