Ako ísť na chudnutie! Inštrukcie
Chôdza je veľmi pohodlné cvičenie! Na prechádzky nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Musíte len ísť namiesto autobusu pešo a kalórie sa jednoducho roztopia! Je dôležité poznať základy chôdze, aby ste chudli čo najefektívnejšie. Len za 5 mesiacov chôdze každý deň sa ľuďom s nadváhou podarilo schudnúť až 10 kg bez dodržania diéty. Ak sa naučíte tieto jednoduché pravdy, môžete schudnúť pri chôdzi!
Dva hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie počas chôdze, sú: telesná hmotnosť a rýchlosť, akou ste sa rozhodli pohybovať. Nemusíte ísť príliš rýchlo, pretože ste unavení, ale ani príliš pomaly, pretože nebudete mať dobré výsledky. Udržujte priemernú rýchlosť pohybu. 400 kalórií za hodinu sa spáli pri rýchlosti 5 km/h. Vyčleňte si určitý čas na chôdzu, zvoľte trasu s pádmi a klesaniami, choďte na rýchlu chôdzu. Je dôležité sledovať váš dych: dýchajte rovnomerne a zhlboka, nezadržiavajte dych.
Jednoduchá matematika: 1 km za deň = asi 1 200 - 1 300 krokov a spálených 300 kalórií. Ak chcete stratiť 500 g, musíte spáliť 3 500 kalórií. Pri chudnutí viac ako 500 g týždenne je potrebné spáliť 500 kalórií každý deň. Ak chcete schudnúť za týždeň, musíte každý deň prejsť asi 2 km! Pôsobivé.
Niekoľko rád pre tých, ktorí nechcú urobiť z príjemnej prechádzky rutinu:
1. Nebojte sa zmeny! Pozvite priateľov a priateľov na prechádzku, prechádzajte sa s domácimi miláčikmi, choďte na miesta, kam chodia iní ľudia.
2. Zmeňte miesto, prechádzajte neznámymi miestami! Obľúbené piesne v slúchadlách počas chôdze sú veľmi vhodné. Užitočný bude aj krokomer, ktorý zmeria počet krokov a motivuje vás pokračovať v chôdzi.
3. Zaparkujte auto v blízkosti cieľa a prekonajte zvyšok vzdialenosti.
4. Kráčajte do práce a späť domov.
5. Choďte po schodoch! Nohy sa prekvapivo skrášľujú vďaka schodom.
6. Choďte na prechádzku s deťmi.
7. Vyberte si prechádzku, na úkor verejnej dopravy, kedykoľvek je to možné.
Choďte s vystretým chrbtom, bruško majte stiahnuté. Začnite prechádzkou trikrát týždenne po dobu 20 minút. Postupne zvyšujte čas. Chôdza posilňuje zdravie a pomáha udržiavať svaly napnuté a vždy v kondícii. Užite si prechádzky vonku, ktoré posilňujú vaše zdravie a zlepšujú kondíciu!