Ako jesť bez priberania
Jedzte vlákninu
Sú to cenní spojenci v boji proti priberaniu. Na jednej strane blokuje tuky, takže sa vyhýbajte ich ukladaniu, na druhej strane - podporuje prepravu. Môžete jesť ovsené vločky, sušené ovocie a zeleninu (šošovica, hrášok), sušené slivky a zelenú zeleninu. Sú veľmi bohaté na vlákninu. Vlákninu by ste však nemali jesť pri každom jedle, pretože môže dráždiť črevá. Najlepšie je uspokojiť sa napríklad s 3 lyžicami ovsených vločiek v jogurte alebo s hrsťou zelenej zeleniny, napríklad na obed.
Jedzte tri jedlá denne
Ak sa chcete stravovať bez priberania, je dobré obmedziť sa na tri jedlá denne (ráno, obed a večer). Odborníci na výživu sa domnievajú, že popoludňajšie občerstvenie nie je dobré, aj keď jete veľmi málo, pretože vedie k zvýšenej sekrécii inzulínu, ktorá stimuluje ukladanie tuku. Najlepšie je jesť v stanovenom čase, aby ste správne rozdelili kalórie spotrebované počas dňa. Jedzte dobre ráno a na obed (s krátkou prechádzkou o 30 minút neskôr) a večerajte čo najskôr, aby ste znížili ukladanie tukov a zlepšili trávenie. Ak budete obedovať dôsledne počas obeda, nebudete už cítiť potrebu občerstvenia. Ak budete večerať o 18 alebo 19 rokov, už nebudete mať potrebu niečo zahryznúť a budete plní až do druhého dňa na raňajky.
Jedzte pomaly a najmenej 20 minút
Naše telo potrebuje najmenej 20 minút na to, aby prenieslo pocit sýtosti do mozgu. Ak budete jesť rýchlejšie, mozog si nestihne uvedomiť a budete jesť viac, ako je potrebné. V ideálnom prípade by ste mali sedieť 30 minút a jedlo veľmi dobre požuť. Týmto spôsobom znížite činnosť čriev a uľahčíte trávenie. Buďte však opatrní! Predĺženie jedla neznamená zvýšenie množstva jedla.
Nezanedbávajte žiadne jedlo
Čím viac sa na seba pozeráte, tým viac riskujete, že narazíte. Je zrejmé, že by ste mali jesť s mierou a nezneužívať sladkosti a tuky. Ich úplné vylúčenie však nie je riešením, pretože to bude mať za následok nadmerné množstvo potravy a zvýšenie hmotnosti. Odporúča sa jesť dezert ako v reštaurácii, to je porcia. Doma, ak si vezmete kúsok koláča, určite si vezmete druhý alebo dokonca tretí.
Hydratujte sa a konzumujte odtokové čaje
Dobre spite, aby ste nepriberali
Spánok má veľmi silný vplyv na váhu. Čím menej budete spať, tým viac budete jesť, tvrdia odborníci na výživu. Prečo? Pretože ak nemáte dostatok spánku, vaše telo vám vynahradí nedostatok energie a bude si pýtať viac jedla. Navyše nedostatok spánku prispieva k stresu. Tento stav uprednostňuje nadmerné stravovacie správanie. Ideálne je spať 8 hodín v noci. V skutočnosti niektorí ľudia potrebujú menej spánku, iní viac. Ak v noci nemôžete veľa spať, skúste si dopriať 15 - 20 minút spánku počas dňa.
Nevyberajte dedinu zo stola
Je dobré vstať od stola, stále hladný. Potom to znamená, že ste spotrebovali primerané množstvo bez rizika priberania. Je zrejmé, že pri určitých príležitostiach môžete pravidlo porušiť. Varte, aby ste znížili chuť do jedla Pri varení klesne vaša chuť k nule. Vdýchnutie pachov jedla vysiela do mozgu signály, ktoré začnú trávenie. Po tom, čo začnete jesť, sa vaša sýtosť objaví rýchlejšie a budete jesť menej. Preto je vhodné pripraviť si jedlo. Pozor: ochutnávka jedla neznamená okusovanie.
Kráčajte každý deň
Cvičte pravidelne, aj v malých dávkach. Môžete chodiť, vyjsť po schodoch, môžete bicyklovať. Čokoľvek len nezostane. Tieto činnosti vám pomôžu jesť normálne bez námahy.
Nemastné jedlá
Zelerové stopky - sú chrumkavé, mimoriadne zdravé a nielenže vás nezbavia tuku, práve naopak, pomôžu vám pri chudnutí. A to bez ohľadu na spotrebované množstvo! Baklažány sú jedny z najchutnejších a siluetovo najpriaznivejších druhov zeleniny. Všetko je to o tom, že ich uvaríte na grile alebo v rúre, na veľmi, veľmi malom oleji. Cukety sa „správajú“ rovnako ako baklažán, ak ich varíte naľahko a ich chuť je bezkonkurenčná. Citrusové plody nie sú tučné, rovnako ako zvyšok ovocia; Okrem toho sú skvelé na trávenie a vďaka vysokému obsahu vitamínu C na vzhľad pokožky. Takže tri výhody v jednom zábere! Vodný melón a melón pôsobia močopudne, to znamená, že vám pomáhajú vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Okrem toho môžete jesť, až kým nebudete sýti, bez obáv z vodného kameňa.
Ostatné výrobky bez výkrmu
Cvikla zintenzívňuje spaľovanie tukov. Konzumujte ho do šalátov, do džúsov a za krátky čas uvidíte výsledky. Vajcia sú jedným z najzdravších zdrojov bielkovín a živín - obsahujú množstvo vitamínov B-komplexu, vitamíny A a E, kyselinu listovú, vápnik, železo, fosfor, zinok a selén. Varte ich, nesmažte ich a budete tak strieľať z králikov, ako sa hovorí: udržíte si postavu a telu dodáte kvalitné výživné látky.