Ako jesť NIČ a CHUDNÚŤ (áno, môžete) Hunk telo
Pizza, čokoláda, zmrzlina, palacinky, zákusky, mandle ... mmmm ... pochopte myšlienku
Ale čo tu hovorím? Vzal som to „na pluh“? Jesť toto všetko a CHUDNÚŤ? Choďte odtiaľto, páni.
Áno, je to možné. Naozaj veľmi dobré. Samozrejme, ak to robíte strategicky.
Jedno z „stravovacích prikázaní“, možno najdôležitejšie, hovorí, aby sa nečistí nedotkli vyššie uvedeného. Jedzte neustále iba jedlo bez chuti.
Navyše toho tiež nemôžete jesť príliš veľa, pretože musíte „znížiť svoje kalórie“ a „takmer hladovať, aby vaše telo využívalo tuky ako palivo“.
V prvom rade sa nemusíte ničoho báť. Prinajmenšom nie stále. Ak máte radi pizzu alebo zmrzlinu, mali by ste ich vedieť zjesť. No, sme ľudia ...
V skutočnosti existuje stratégia, ako ich jesť tak, aby bola vaša strava ešte efektívnejšia. A je jasné, NIKDY by ste nemali hladovať. Naopak.Keď máte „diétu“ a hladujete, vaše telo dostane signál napísaný veľkými červenými - NEBEZPEČENSTVO.
Hlavnou funkciou vášho tela je udržať vás nažive. Keď niekoľko týždňov po sebe výrazne znižujete kalórie, vaše telo sa chytí a sú tu ... hormonálne následky. A tieto majú efekt REVERSE v porovnaní s tým, ktorý chcete (chudnutie). Rovnako ako v tomto filme „Hunger Games“. Ak dodržiavate jednu z týchto prísnych diét, telo reaguje udržiavaním tukových zásob v zuboch.
Trochu podobný problému „vajce alebo kura“. Ak chcete stratiť tuk, musíte jesť menej kalórií ... ale ak jete menej kalórií, je ťažšie stratiť tuk.
Prečo tak? Pretože existuje.LEPTIN (áno .). Leptín je hormón. Pomenovaný podľa gréckeho slova „leptos“, čo znamená „slabý“, je leptín hormón uvoľňovaný tukovými bunkami. Aj keď má ďalšie funkcie, najdôležitejšie je sprostredkovať mozgu „to, aký si tučný“ (viem, že to znie vtipne, ale to je všetko).
Leptín hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní kalórií. V mnohých ohľadoch (priamo aj nepriamo) leptín riadi váš metabolizmus. Čím vyššia je hladina leptínu, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolizmu a tým ľahšie stratíte tuk. Stručne povedané: leptín zvyšuje schopnosť vášho tela spaľovať nahromadený tuk.
Je to však problém. Všimli ste si, že je ľahšie schudnúť prvých 3-5 kg ako tých ďalších? Dôvod: leptín sa produkuje v tukových bunkách. Čím viac tuku máte, tým viac leptínu máte. Keď strácate tuk a chudnete, vaše telo produkuje čoraz menej leptínu - takže chudnete ťažšie.
Keď držíte diétu, vaša hladina leptínu dramaticky poklesne (o 50% alebo viac už po jednom týždni), čo vyšle telu signál, že ste čiastočne hladní a nekonzumujete dostatok kalórií.
Ako teda môžeme vyriešiť tento problém a udržať leptín na optimálnej úrovni?
Prichádza časť, o ktorej som ti hovoril na začiatku (pizza, zmrzlina, čokoláda ... mňam).
Po asi 7 dňoch zníženia kalorického príjmu (ale nie drasticky, ale asi o 15-20%) hladiny leptínu významne poklesnú.
Dobrá správa je, že na to, aby ste vrátili hladinu leptínu späť do normálu, potrebujete iba JEDEN DEŇ na to, aby ste zjedli viac kalórií.
To znamená, že raz za 7 dní môžete jesť čokoľvek, čo chcete.
Pomocou tejto stratégie môžete „naštartovať“ svoj metabolizmus a „resetovať sa“, aby ste spálili ešte viac tukov.
Nehovoriac o psychologickom účinku, vďaka ktorému sa prestanete cítiť tak „deprivovaní“, a prichádza ako psychické uvoľnenie.
Takže ak máte chuť na pizzu, koláče alebo čokoládu, zväčšte sa.
Stručne povedané, tento „cyklus“ by mal vyzerať takto:
Bestiálny príspevok, super pekne vysvetlené! Akurát včera napoludnie som neodolal a dal som si po týždňoch abstinencie strúhanku + hranolky, potom činky, spánok a dnes som už mal o 1kg menej. MAGICKÉ!
Máte pravdu, Emy! Neexistuje žiadna mágia, je to naše telo v akcii. Akosi vie, čo má robiť, ak mu trochu pomôžete.
Niečo som sa aj naučil
Povedzme teda, že držím diétu a neprekračujem kalorický príjem 2 000 Kcal/denne a deň. Povedzme v stredu, aby som zvýšil kalorický príjem na 2 500 Kcal, nebudem opäť priberať? Schudla som 12 kg za 3 mesiace A chcela by som schudnúť ďalších 5 a nemôžem)
Nie, už opäť nepriberiete. „Zresetujete“ svoj metabolizmus a po návrate k obvyklým 2 000 kcal budete môcť opäť spaľovať tuky. PS: Gratulujem k veľmi dobrému pokroku.
Ďakujem pekne, bez vašej pomoci si myslím, že som teraz nemohol uspieť Snažím sa dostať niekam na 70-75 kg a zbaviť sa brušného tuku
Jeden je poznať množstvo mágie a druhý byť kúzelníkom:) môj názor - králik v experimente je zvyčajne rovnaký - pochopiť ... ten v klobúku:)
To, čo tu hovoríte, je krásna časť, ktorá sa netýka všetkých. Rovnako ako v prípade inzulínu, keď máte dlhodobo príliš veľa leptínu, dochádza k fenoménu rezistencie na leptín. Inak by tučné boli najslabšie)
Takže: ak ste dosiahli túto hranicu „leptínovej rezistencie“, ľahko začnete strácať tuk cvičením a nízkokalorickou stravou (zjete menej, ako spálite). Týmto spôsobom sa tento prah rezistencie znižuje. Potom na jeden deň zvýšite svoje kalórie a zvýšite hladinu leptínu. Potom pokračujte.
Skutočnosť, že ste dosiahli túto úroveň odporu, vám nebráni v tom, aby ste začali strácať tuk (prahová hodnota nie je pevne stanovená).
Samozrejme len preto, že leptín je okrem zvyšovania rýchlosti metabolizmu (vôbec netuším, ako na to) regulátorom hladu. Takže ak telo vníma nízku hladinu leptínu (od hladu alebo od rezistencie na leptín), bude veľmi ťažké nemožné dodržať nízkokalorickú stravu. Ochrannú reakciu tela budete schopní bojovať iba s reťazami. Toľko to vzdajú, keď narazia na prvý múr ochranárskeho inštinktu a stratia nádej. Ďalším aspektom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, že existuje množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť citlivosť na leptín, takže je najlepšie vylúčiť z jedálnička akékoľvek priemyselne spracované potraviny. A toto je iba interpretácia, ktorú doposiaľ poskytli vedci o úlohe tohto hormónu, ktorý vie, čo zajtra zistí, že úplne alebo čiastočne zmení obraz .
Aj keď je to zložité, niektoré odporúčania si vždy zachovávajú svoju platnosť, prirodzenú stravu, šport a odpočinok. Takže asi je menej dôležité, akými mechanizmami sa mágia realizuje, a viac záleží na tom, aby fungovala.
Čítal som jeden z crossthelimitových článkov ... Odporúčam parafrázovať: „hodiny behu a nehovorím tu 30-40 minút ... hodín“, takže nikdy nepodnietite podporu tých, ktorí sa chcú pohybovať rôzne
Ahoj, princ. Rozumiem, že nesúhlasíte s niektorými názormi Crossthelimit. Som úplne za slobodu názoru každého, ale nepremieňajme sekciu komentárov na sériu obvinení a „žartovania“ (preto som upravil váš komentár). Vďaka!
áno, urobili ste dobre, prepáčte ... myšlienka je, že ak si nováčik prečíta túto stránku ... a bude ich viac, veľavravný je carmen bruma ... iné nezmysly
Veľmi zaujímavé som si prečítal v knihe „The Abs Diet“ Davida Zinczenka (vygooglite si s ním), že je dobré mať občas „cheat day“. Aj keď je zoznam energetických jedál, ktoré ponúka, viac než dosť na uspokojenie mnohých chutí.
Čo by bolo zaujímavé, ospravedlňujem sa, ak ste sa už zaoberali, článkom o kontroverzných potravinách, ako je Nutella, mnohí tvrdia, že by to bolo zdravé, iní, že zmenili označenie na veľmi nejednoznačne a v skutočnosti to nie je zdravé. Cereálie Nesquick, veľká tam Tam celozrnné výrobky a všetko, a napriek tomu sú plné cukru. A tak ďalej .
P.S Pokiaľ ide o moje obrázky, rozhodol som sa absolvovať ešte minimálne 90-dňovú prehliadku Insanity/P90X a potom „ukázať svet“
Nie je nič zdravé zabalené a so zoznamom prísad a predĺženou trvanlivosťou.
Ten podvádzací deň sa dá okrem zvýšenia hladiny leptínu interpretovať aj rôzne. Ak máte nízkokalorickú stravu alebo diétu s nízkym obsahom sacharidov, často skončíte s veľmi nízkou hladinou glykogénu. Takýto deň alebo jedlo, ktoré často obsahuje veľa sacharidov, môže tieto zásoby glykogénu doplniť. To znamená viac pracovnej sily v telocvični, vyššiu duševnú a energetickú úroveň atď.
Myslím si, že medzi najdôležitejšie výhody patrí mentálne, psychické „oslobodenie“. Ako som už povedal, sme ľudia, naša vôľa je obmedzená.
Dobrý deň ... otázka ... podobný proces (podobná stratégia) sa týka tých, ktorí chcú „pribrať“? Za mesiac som nabral 4 kilá a teraz stojím na mieste (týždeň) . a som trochu sklamaný
Áno, existuje systém s názvom „Anabolic Amplifier Effect“, ktorý je založený na: obdobiach vysokokalorickej stravy (zjete viac, ako zjete), striedajúcich sa s krátkymi obdobiami nízkokalorickej stravy (zjete menej, ako zjete).