Ako jesť o 500 kalórií menej každý deň • Dobrý deň, Iasi •
„Ekonomika“ kalórií nebude vyžadovať veľké obete, ale nahradenie určitých surovín potravinami, ktoré vám pomôžu zostať fit. Tu je postup, ako „spočítať“ o 500 kalórií menej:
1. Už žiadne sendviče s majonézou. Dva veľké krajce chleba potreté majonézou v ten deň okamžite pridajú 550 kalórií, bez ohľadu na to, čo do sendviča dáte. Na občerstvenie, ktoré nepridáva ďalšie centimetre, povedzte majonéze „nie“ a do každého sendviča vložte niekoľko listov šalátu posypaných citrónovou šťavou. Získate sviežu chuť a obsah vlákniny vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla bez toho, aby ste sa uchýlili k cukríkom alebo koláčom.
2. Vyberte si čiernu! Obyčajná čierna káva vám pomôže vyhnúť sa kalóriám navyše. Dodá vám energiu a neobsahuje prísady, ako sú šťavy z kyslej stravy.
3. Žujte pomalšie. Ak budete žuť pomaly a budete si vychutnávať každé jedlo, ušetríte pri hlavných jedlách v priemere 100 - 120 kalórií a zlepší sa trávenie. Počas dňa si navyše môžete dať menej občerstvenia.
4. Smäd môžete uhasiť namiesto kyslých štiav vodou a citrónom. Znížte dennú dávku kalórie o 200 kalórií, ktoré nepijete. Vložte pár plátkov citróna alebo limetky do ľadovej vody a zvládnete horúce dni bez toho, aby ste sa museli uchýliť k kyslým nápojom s množstvom cukru. Ak budete tento trik opakovať najmenej trikrát denne, nebude vôbec ťažké skonzumovať o 500 kalórií menej.
5. Spite každú noc 7-8 hodín. Znížite najmenej 300 kalórií. Podľa špecializovaných štúdií nedostatočný odpočinok spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť na sladké. V priemere ľudia, ktorí spia medzi 7 a 8 hodinami v noci, konzumujú o 300 kalórií menej ako tí, ktorí si nedoprajú viac ako 3-4 hodiny odpočinku.
Keď sa budete cítiť oddýchnutí a energickí, budete mať chuť na krátke prechádzky. Ak do 45 minút chôdze pridáte dostatok spánku, vylúčite ďalších 200 kalórií.
6. Cvičte pred raňajkami a nejedzte po 19:00. Táto kombinácia „krája“ 520 kalórií denne. Vedci v Japonsku zistili, že keď trénujete ráno, pred raňajkami, spálite počas dňa 280 kalórií navyše. Taktiež vzdanie sa občerstvenia po 19:00 vám pomôže ušetriť okolo 240 kalórií denne.
7. Chlieb nenamáčajte do olivového oleja. Len pár plátkov vám rýchlo prinesie 500 kalórií navyše. Olivový olej je zdravý, ale hlavne do šalátov a konzumuje sa s mierou. Pre štíhlu líniu by tiež bolo výhodné používať chlieb čoraz menej často.
8. Požiadajte čašníka, aby zbalil polovicu z toho, čo ste si objednali. Ak budete postupovať podľa tejto rady, pri vychádzke ušetríte najmenej 750 kalórií. Vedci zistili, že typické jedlo v talianskej alebo čínskej reštaurácii má asi 1 500 kalórií, čo je oveľa viac, ako potrebujete pri jednom jedle.
9. Varte doma, keď máte čas. Ľudia, ktorí sa rozhodnú variť, znížia pri každom jedle asi 140 kalórií, v porovnaní s tými, ktorí radšej chodia do reštaurácie, objednávajú si doma alebo používajú polotovary. Pripravte si vlastné raňajky, obed a večeru a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.!