Ako jesť správne jedlá v správnom čase; BLOGY
Jedzte ihneď po cvičení. Po náročnom tréningu sa vaše telo môže cítiť slabé a bezmocné. Najlepší čas na jedlo je 30-45 minút po ukončení cvičenia. Vaše svaly potrebujú zdravé sacharidy (ovocie, zeleninu alebo celozrnné výrobky) a dávku bielkovín, ktoré pomôžu svalom zotaviť sa, ale tiež pôsobia ako antioxidanty proti voľným radikálom vyplývajúcim z námahy. Herbalife Formula 1 Nutrition Shake je zdravá, rýchla a ľahká voľba.
Jedzte hneď po prebudení. Nemali by ste jesť hneď po otvorení očí, ale je dôležité jesť ich ráno. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, si zvyčajne kalórie kompenzujú v skorých ranných hodinách alebo na obed, alebo sa v ranných hodinách dňa spoliehajú na kofeín a sladké jedlá. Po ľahkých raňajkách (cereálna miska s trochou proteínového prášku alebo misa s bobuľami a kúskom syra) môže po niekoľkých hodinách nasledovať ovocie a hrsť orechov, alebo môžete vyskúšať proteínový kokteil s mliekom a ovocie (kokteil formuly 1 je ideálnou voľbou na raňajky).
Jedzte správne, pokiaľ ide o tuky. Vo svojej strave potrebujeme malé množstvo tuku, ale väčšina z nás prijíma príliš veľa tuku. Niektoré tuky - napríklad ryby, orechy, olivy a avokádo - sú oveľa zdravšie ako iné.
Prečítajte si štítky, aby ste obmedzili príjem nasýtených a nenasýtených tukov, ktoré môžu zvyšovať hladinu cholesterolu. Zdravé tuky dodajú príchuť, takže je vynikajúce, ak si do šalátu pridáte avokádo alebo orechy alebo lyžičku olivového oleja do dusenej zeleniny.
Jedzte tesne pred cvičením. Jedzte v závislosti od dĺžky a intenzity cvičenia. Pred cvičením musíte jesť, najmä ak cvičíte ráno. Ak nemáte veľa času na jedlo, vyberte si ľahko stráviteľné jedlá, ako sú polievky alebo jogurty. Ak máte pred tréningom viac času, jedzte zdravé sacharidy - celozrnný chlieb, hnedá ryža, cestoviny, ovocie a zelenina, aby ste boli silní.
Jedzte správne, keď idete von. V meste jeme veľmi často, takže stravovanie v meste už nie je takou zvláštnou príležitosťou ako kedysi. Keď idete von, prestaňte sa rozmaznávať. Ak sa snažíte znížiť kalórie, zdieľajte vstup s priateľom a objednajte si šalát navyše. Požiadajte zvlášť o dresing a omáčky, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko toho zjete.
Jedzte tesne pred nákupom. Ak nakupujete, keď máte prázdny žalúdok, budete sa cítiť ako dieťa v cukrárni - všetky pre vás budú vyzerať skvele. Predtým, ako vyjdete zo dverí, zjedzte proteínovú tyčinku, ovocie a hrsť sójových orechov a budete mať menšie pokušenie. Pokúste sa vopred pripraviť jedlo, urobte si zoznam - a postupujte podľa neho.
Jedzte priamo zo záhrady. Ovocie a zelenina sú najzdravšie jedlá, ale väčšinou ich konzumujeme v ten istý deň. Choďte na trh a nájdite nové odrody zeleniny a ovocia, ktoré môžete pridať do jedálnička. Takto budete môcť jesť čerstvejšie jedlá s vyšším obsahom živín.
Jedzte hneď večer. Niektorí ľudia jedia väčšinu denných kalórií medzi večerou a spánkom. Tí, ktorí sa stravujú ľahko alebo cez deň vynechávajú jedlo, len aby jedli v noci, neposkytujú mozgu a svalom dostatok paliva pre každodenné činnosti. Organizujte si jedlo počas dňa a večer jedzte ľahko. Ak občerstvenie po večeri nie je zdravé, vyskúšajte vopred porciované pudingy a zmrzlinové tyčinky, hrsť orechov a šálku čaju. Ihneď po jedle si umyte zuby, aby vás od stravovania neodradili.
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 17. januára 2013 o 16:36 a je zaradený do sekcie Odporúčania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.