Ako, kde, čo Čo je potrebné hľadať v strave pri lyžovaní
Dlhý deň lyžovania na zjazdovkách je nielen zábavný, ale stojí aj veľa energie. Skoro ráno vyrazíte na svah, pár hodín lyžujete a potom sa tešíte na zaslúženú prestávku na obed. Ako sa však správne pozastavíte? Čo jete, aby ste prešli popoludňajším fitkom? Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ako si správne usporiadať obed počas lyžovania.
Na prvom mieste je bezpečnosť lyžovania. Patrí sem nielen správne vybavenie, ale aj správna strava. Skúsení lovci zjazdoviek vedia, že cvičenie v horách vám skutočne namáha svaly. Tomu pracovnému zaťaženiu by sa preto malo prispôsobiť aj stravovanie. Ako to funguje najlepšie, vysvetlíme pomocou nasledujúcich štyroch otázok.
Kedy?
Mnoho lyžiarov, ktorých stretnete na zjazdovkách, sú často dovolenkovými hosťami, ktorí nelyžujú pravidelne a možno stoja dvakrát ročne v lese. Často prichádzajú z ďaleka, aby strávili dovolenku. Riziko poranenia sa enormne zvyšuje v dôsledku príznakov únavy - v jednotlivých prípadoch je to vyjadrené vopred pri svalových ťažkostiach, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nadmernom namáhaní. Výlet na zjazdovky od 10. do 17. hodiny nie je úplne bez, pretože ste stále na nohách asi sedem hodín, sedem hodín v pohybe - sedem hodín športu absolvujete s niekoľkými prestávkami na odpočinok. Deň by ste si preto mali zhruba naplánovať vopred a reláciu pred obedom si napríklad naplánovať na dlhšie ako poobedné, pretože telo má ráno viac energie, napríklad večer. Dôležité je, že nemyslíte iba na to, kde si chcete dať prestávku v obedňajších hodinách, ale želané miesto začleníte do svojho každodenného plánovania, aby ste sa vyhli stresu a tým dobili energiu.
Horúci čaj na svahoch vás nielen zahreje zvnútra, ale udržuje váš krvný obeh.
Kde?
Alfa a omega: teplo a sucho s možnosťou relaxácie. Či už je to lyžiarska chata, reštaurácia alebo salónik v stanici gondoly, je len na vás - jednoducho by sa to nemalo stať v chlade, vonku vonku v snehu, pretože telo sa nemôže zotaviť zo športových aktivít.
Ako?
Každý vie: lyžiarske topánky nie sú najpohodlnejším krokom pri prenášaní z bodu A do bodu B. Skúsení lyžiari dokonca na krátku chvíľu uvoľnia spony na kabínkovej lanovke, aby noha a chodidlo mohli dýchať a aby mohla cirkulovať krv. Ak je to pre vás vo výťahu príliš veľké riziko, mali by ste tak urobiť aspoň okolo obeda, aby si nohy oddýchli, aby si mohli oddýchnuť. Ďalej by ste si mali vyzliecť hrubé lyžiarske vybavenie s bundou, sveterom, čiapkou & Co., aby ste potom na svahoch nezamrzli, pretože vaše telo si zvyklo na teplé podnebie.
Ideálne: Tanier špagiet s ľahkou paradajkovou omáčkou nielen uspokojí hlad, ale obsahuje aj dostatok sacharidov.
V ideálnom prípade by obedná prestávka mala trvať od 30 do 60 minút. Je dostatok času na výdatné jedlo, na relaxáciu a potom na popoludňajšie zasadnutie s čerstvou energiou. Aby ste mohli začať hladko, odporúčame niekoľko malých zahrievacích cvikov. Desať minút naťahovania a naťahovania stačí na to, aby sa cirkulácia opäť rozbehla.
Čo?
Najdôležitejšie - nielen počas obedňajšej prestávky - sú tekutiny. Keď búšite dolu svahom, spálite veľa kalórií a potíte sa, aj keď to tak vzhľadom na chladnejšie podnebie nevyzerá a myslíte si, že ste sa takmer nepotili.
Netreba podceňovať potrebu tekutín (chlad, nadmorská výška, fyzická námaha) - minimálne 1 až 1,5 litra tekutín by sa malo skonzumovať počas dňa na lyžiach a rovnaké množstvo by sa malo skonzumovať opäť večer. Odporúčame: Izotonické nápoje (džúsový rozprašovač v pomere voda/džús 2: 1; nealkoholické pšeničné pivo), čaj (dobrý na svahoch, hrejivý zvnútra) alebo len voda. Pozor na alkohol (!): Výkon a schopnosť reagovať sa masívne znižujú už pri malom množstve a tiež dehydratujú organizmus.
Pokiaľ ide o jedlo, neexistujú takmer nijaké limity, ale samozrejme je zrejmé, že ak budete jesť veľké a mastné porcie, budete po obedňajšej prestávke malátni a ochabnutí. Telo trvá dlhšie, kým sa opäť rozbehne. Odporúčame typické športové jedlo s množstvom sacharidov: cestoviny s ľahkou paradajkovou omáčkou, nakrájané kuracie mäso s ryžou (a šalátom), (domáce) pečivo s ľahkým syrom alebo podobné jedlá.
Rovnako ako v každodennom živote, platí pravidlo, že nejete veľa naraz, ale radšej si počas dňa niečo vezmete pre seba. Preto banán, müsli tyčinka alebo klasika uviaznutá medzi jedlami nemôžu ublížiť, ale je dokonca prospešné, že na poludnie nemáte obrovský var a potom upadnete do „potravinovej kómy“.
Lyžiarske lístky do viac ako 70 lyžiarskych oblastí nájdete kedykoľvek na ticketcorner.ch/ski alebo v aplikácii Ticketcorner Ski.
Ako člen klubu Live Club môžete využívať zľavu 20% na jednodňové lyžiarske lístky v približne 50 lyžiarskych strediskách. Staňte sa členom už teraz!