Ako kombinovať stravu s aeróbnym cvičením - Lean alebo Fat

Aerobik sa v poslednej dobe stal mimoriadne výnosným podnikaním. Málokedy sa stane, že by bol nedostatok klientov túžiacich zbaviť sa prebytkov a mať závideniahodné tvary. „Chodím na aerobik, veľa cvičím a chudnem. Jednoduché “, hovorí si veľa dám .

aeróbnym

túžiaci po zdravom životnom štýle. Neberiem však do úvahy, že výživa a hydratácia pred, počas a po cvičení aerobiku majú rovnako významnú úlohu ako samotný tréning. Tu je príklad, ako sa správať „ako kniha“.
V prvom rade nemusí byť strava drastickou diétou. Počas tejto doby by ste mali jesť správne a zdravo. Žiadne hranolky, žiadne rýchle občerstvenie, žiadne sladkosti (jedzte veľa ovocia alebo ovocných jogurtov), ​​žiadny chlieb a žiadne zemiaky pri rovnakom jedle s mäsom (k mäsovým jedlám pridajte mäsové šaláty), žiadne sladké sýtené šťavy. Ľahké džúsy môžete konzumovať, keď na to máte naozaj chuť, ale nepreháňajte to. V opačnom prípade ako nápoj: čistá voda, čistá voda s citrónom alebo minerálna voda.

„Tajomstvo“ hydratácie ...
Najčastejšou chybou je fľaša na vodu, ktorá vždy sprevádza každého účastníka hodiny aerobiku. Prečo? Pretože vodu, či už plošnú alebo minerálnu, treba piť 20 minút pred začiatkom vyučovania. Najmenej 500 ml vody a ešte viac, ak ste veľmi smädní, ale nie menej. Pretože nerobíte výkonnostné športy, ale ste tu na to, aby ste vylúčili vodu a telesný tuk, nemusíte piť vodu (v žiadnom prípade energetické nápoje s glukózou, fruktózou a elektrolytmi. Nerobte si starosti so stratami minerálov. Po potení ich nahradíte v polovici aerobiku, keď potrebujete vypiť najmenej ďalších 500 ml čistej alebo minerálnej vody (obe obsahujú minerály potrebné pre telo po cvičení). počas hodiny aerobiku pociťujte smäd, ak takto hydratujete, ale ak ste na údržbovom cvičení aerobiku, môžete počas tréningu piť vodu alebo nápoje s obsahom glukózy a elektrolytov v intervaloch 20 - 25 minút.

Kedy a čo jete?
Ďalšou častou chybou je jedlo bezprostredne po telocvični. Tyčinky sa často konzumujú, čo sa považuje za chudnutie. Obsahujú medzi 170 a 200 kalóriami. Veľmi vysoký obsah kalórií, ak sa za hodinu aeróbneho cvičenia spáli 300 až 400 kalórií. Po aerobiku je vhodné dve hodiny nejesť a ak sa sedenie robí večer a pocit hladu vám nedá pokoj neskôr, dajte si ovocie alebo obyčajný jogurt.

Malé triky

  • Ak ste veľkým konzumentom sladkostí, vyskúšajte chrómové doplnky: chróm pikolinát, ktorý zníži chuť na sladké;
  • Doplnky L-karnitínu, ktoré sa užívajú pol hodiny pred aerobikom, vám pomôžu pod vplyvom fyzickej námahy premeniť tuk na energiu.
  • Šálka ​​kávy bez cukru hodinu alebo pol hodiny pred sedením vám tiež dodá energiu, ale pomôže vám tiež vylúčiť celulitídu vďaka obsahu kofeínu.