Ako konzumovať alkohol bez toho, aby ste pribrali na kaloriách
Výskum naznačuje, že mierna konzumácia alkoholu môže mať určité výhody. Na druhej strane, príliš veľa alkoholu môže mať negatívne účinky a zvýšiť riziko prírastku hmotnosti. Alkohol má dosť vysokú hladinu energie, konkrétne 7 kalórií na gram.
Keď konzumujeme alkohol, telo to považuje za hlavnú prioritu metabolizmu, pretože ide o toxín. Alkohol môže tiež zvýšiť riziko nadbytočných tukov v okolí brucha.
Vzťah medzi alkoholom a udržiavaním hmotnosti nie je veľmi jasný. Niektoré štúdie naznačujú pozitívny vplyv, iné negatívny alebo dokonca žiadny vplyv na hmotnosť a miernu konzumáciu alkoholu.
Bez ohľadu na situáciu je tu niekoľko tipov, ktoré môže stále uplatniť každý, kto sa pri konzumácii alkoholu snaží schudnúť alebo udržať váhu.
Moderovanie
Konzumácia alkoholu by mala byť vždy v miernom odporúčanom množstve alkoholu. Pokyny pre stravu pre Američanov definujú miernu konzumáciu nápojov ako 1 nápoj denne pre ženy a až 2 nápoje denne pre mužov.
Je dôležité si uvedomiť, že pohár alkoholu sa nerovná jednej porcii; „porcia“ nalievaného alkoholu často znamená viac ako odporúčaná porcia.
To je dôležité mať na pamäti, pokiaľ ide o prevenciu prírastku hmotnosti pri pití alkoholu, pretože konzumácia väčšej dávky môže znamenať oveľa viac kalórií z alkoholu, ako si myslíte.
Ak pijete alkohol a nechcete priberať, snažte sa dodržiavať odporúčania v tejto oblasti. Má sa za to, že časť alkoholu pozostáva z 300 ml piva, 150 ml vína a 50 ml sily.
Niektoré výskumy naznačujú, že mierna konzumácia alkoholu môže v skutočnosti pomôcť regulovať spotrebu potravín. Pri prekročení odporúčaného množstva alkoholu sa však môže stať pravý opak. Po nadmernom pití alkoholu si pravdepodobne vyberiete vysokokalorické jedlá a väčšie porcie.
Druh alkoholu je dôležitým kritériom?
V článku publikovanom v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa dospelo k záveru, že prebytok alkoholu, teda viac ako 30 gramov alkoholu denne, súvisí s nárastom hmotnosti bez ohľadu na druh konzumovaného alkoholu.
Množstvo alkoholu sa javí ako dôležitý ukazovateľ z hľadiska regulácie hmotnosti. V prípade alkoholických nápojov obsahujú tie, ktoré obsahujú pridaný cukor alebo sirupy, viac zbytočných kalórií, ktoré môžu mať vplyv na vaše ciele pri chudnutí. Vyberte si druhy alkoholu, ktoré neobsahujú sladidlá, a vždy pamätajte na to, že moderovanie je kľúčové.
Výber jedla a konzumácia alkoholu
Môže sa javiť ako dobrý nápad nejednúť nič, ak viete, že budete konzumovať alkohol, takže môžete znížiť príjem kalórií, aby ste mohli aj naďalej chudnúť.
Táto úvaha sa vám však môže vypomstiť.
Konzumácia potravín, ktoré poskytujú vlákninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky, môže pomôcť udržať stabilitu cukru v krvi a zabrániť jej prudkému poklesu, čo zvyčajne vyvoláva pocit hladu.
Iný životný štýl
Niektoré teórie, ktoré podporujú pozitívny vplyv mierneho požívania alkoholu na udržanie hmotnosti, podporujú myšlienku, že to môže byť spojené s iným zdravým správaním, ako je napríklad cvičenie a zdravá výživa.
Či už pijete alkohol s mierou alebo vôbec, musíte brať do úvahy ďalšie dôležité faktory chudnutia, ako je fyzická aktivita, zdravá strava, zvládanie stresu a primeraný spánok.
Genetické rozdiely
Ľudia metabolizujú alkohol odlišne, a to môže byť jeden z dôvodov, prečo sa mierne konzumovanie alkoholu môže javiť ako prospešné pre niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť, zatiaľ čo pre iných to nefunguje.
Aj keď sa to môže zdať nespravodlivé, existujú genetické varianty pre mnoho ďalších vecí súvisiacich s udržiavaním vyváženej hmotnosti. To, že niekto môže piť alkohol s mierou a zároveň chudnúť, ešte neznamená, že to bude fungovať aj na niekoho iného.
Kedy nepiť alkohol?
Ak nepijete alkohol, neodporúča sa začať iba pre možné zdravotné výhody. Ak bojujete s alkoholom s mierou, zdravšia voľba môže byť úplná abstinencia.
Tehotné ženy by nemali piť alkohol vôbec, pretože nie je celkom jasné, o koľko sa môže zvýšiť riziko pre plod.
Je ľahké prekonať odporúčanie piť alkohol striedmo a negatívnych účinkov na zdravie spôsobených konzumáciou väčšieho množstva alkoholu, ako je odporúčané množstvo, je veľa.
Niektoré lieky sú tiež kontraindikované, ak sa kombinujú s alkoholom. Ak teda užívate lieky, pred požitím akýchkoľvek alkoholických nápojov sa poraďte s lekárom.
Záver
Miernu konzumáciu alkoholu je možné integrovať do programu chudnutia, pretože niektoré výskumy naznačujú, že to môže súvisieť s reguláciou hmotnosti. Nie všetci si však môžu vychutnať výhody konzumácie alkoholu aj s mierou, pretože to závisí od človeka.
Množstvo alkoholu spojené s chudnutím je dôležité; konzumácia nad odporúčané množstvo môže zvýšiť riziko prírastku hmotnosti.
Kľúčové je tiež pitie alkoholu bez sladidiel alebo iných vysokokalorických nápojov. Pri pití alkoholu je veľmi dôležitý výber zdravých potravín; vynechanie denného jedla môže neskôr viesť k vyššiemu kalorickému príjmu.