Ako ľahko vypočítať, koľko kalórií potrebujete každý deň

Ako sme v pokušení veriť, kalória nie je prvkom prispievajúcim k výkrmu, ale je to množstvo energie dodanej potravinou.

Konkrétne kalória meria množstvo energie potrebnej na zvýšenie teploty o 1 gram (vody) vody na 1 ° Celzia.

Je pravda, že ak sústavne prijímame viac energie, ako potrebujeme, budeme priberať, rovnako ako príliš málo energie vedie k chudnutiu. To, ako a kedy jeme, môže mať rozdiel, pretože telo využíva energiu rôzne po celý deň. Využitie energie nášho tela bude závisieť od toho, ako sme aktívni a ako efektívne naše telo energiu v našom veku využíva.

Podľa globálneho stravovacieho plánu na roky 2015 - 2020 ženy potrebujú 1 600 až 2 400 kalórií denne a muži 2 000 až 3 000. Závisí to však od vášho veku, výšky, životného štýlu, celkového zdravotného stavu a úrovne aktivity.

Ako ľudia starnú, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to znižuje potrebu energie. Od 19. do 25. roku života je odporúčaný príjem pre ženy 2 000 kalórií denne, po 51. roku života však klesá na 1 600 kalórií.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, musíte poznať základný metabolizmus a faktor aktivity.

Bazálny metabolizmus sa počíta takto:

---