Ako mať krásne nohy na Pilates zdravie, wellness

Rovnováha, koncentrácia, kontrola, dýchanie, presnosť: to sú zásady, vďaka ktorým je Pilates čoraz populárnejším športom. Vyskúšajte sami, aby ste pochopili, aké je to zdravé a príjemné.
Ako vyzerá život modernej ženy? Kariéra, rodina, priatelia, triedy, nakupovanie, domáce práce ... život sa nikdy nezastaví. Kedy športovať? Uznajte, že sa zdá, že vaša existencia nabrala čoraz väčšiu rýchlosť a nikdy nespomalí. A to vám bude mať čoraz menej času na športovanie. Čo ti zostáva robiť? „Prineste si telocvičňu domov,“ radí Tanya Winter, trénerka spoločnosti Studio Pilates International, jednej z najslávnejších sietí pilates na svete. Čo to v skutočnosti znamená?

krásne

Pilates je perfektný

Tanya vám odporúča, aby ste si vybrali cvičebný program, ktorý spĺňa nasledujúce podmienky:
mať nie príliš zložité cviky, ktoré môžete robiť; cvičenia na poskytnutie výsledkov; trvanie tréningu by nemalo trvať príliš dlho (maximálne 40 minút). A dodávame, že nevyžadujú špeciálne a drahé vybavenie. Skúsenosti viac ako 60 000 študentov, ktorí prekročili prah telocvične, kde Tanya učí pilates so svojím manželom Jade, jej pomohli vyvinúť také programy, ktoré zostavila na niekoľkých DVD: niektoré obsahujú základné cviky na pilates, iné majú cielené programy: pre sexi nohy, pre ploché brucho, pre nezbedný zadok atď.
Ak chcete začiatkom leta zaujať napnutými svalmi, krásne zvýraznenými a elegantným držaním tela, navrhnú vám dvaja austrálski tréneri, aby ste začali tréningy jednoduchými cvikmi. Keď získate sebadôveru a dosiahnete prarodičovskú úroveň fyzického výkonu, môžete vyskúšať aj zložitejšie programy.

Vynikajúce cvičenie na ploché brucho

Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Priblížte hrudník k bedrám, zdvihnite hlavu a ramená. Počas tejto doby majte ruky prekrížené na hrudi. Pri počítaní do 10 sa držte vo vysokej polohe. S nádychom do 5, s výdychom do 10. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete počet do 100.

Kopyto koňa

Tónuje zadok a zadnú časť stehien

Sadnite si na kolená a dlane. Jednu nohu natiahnite dozadu a udržujte ju čo najrovnejšiu. S výdychom zdvihnite nohu vodorovne, stiahnite zadok a chrbát majte vystretý. Nadýchnite sa a mierne znížte nohu. Opakujte 50-krát s každou nohou. Po členky si môžete pridať závažie. Je dobré cvičiť pred zrkadlom, aby ste si napravili držanie tela.

Preťahovanie chrbtice

Sadnite si s vystretými nohami a ohnutými nohami. S nádychom natiahnite ruky dopredu vo výške ramien. Vydýchnite a zároveň natiahnite chrbticu, predkloňte sa. Pokračujte, kým sa prstami prstov nedotknete končekov prstov na nohách. Ak sa vám stále darí, nadýchnite sa a ponaťahujte sa. Vydýchnite a začnite sa vracať do východiskovej polohy pomocou brušných svalov na vyrovnanie panvy.