Ako merať chudnutie
Samozrejme, človek chce tiež merať chudnutie pri diéte. Pokiaľ ale zmeriate rozdiel medzi počiatočnou hmotnosťou a konečnou hmotnosťou iba na váhe, nemáte informácie o stratených „tukových kilogramoch“. Pretože ak popri diéte, ktorá sa veľmi odporúča, športujete, naberáte svalovú hmotu. A je známe, že svaly sú ťažšie ako tuky. Svalové bunky sú v rovnakom objeme asi dvakrát tak ťažké ako tukové bunky.
The Chudnutie pomocou váhy podobne nesprávne je aj stanovenie BMI, ktoré tiež ignoruje zloženie vášho tela. Závisí to od telesného zloženia tuku a svalového tkaniva v príslušnom bode merania.
Ako zmeriam pokrok v diéte?
Pravidelné meranie je zmysluplnejšie pri diéte Percento telesného tuku. Toto poskytuje informácie o tom Pomer tukových buniek k zostávajúcej telesnej hmotnosti . Všetky ostatné tvrdenia môžu byť hrubými pokynmi, ale príliš sa líšia od človeka k človeku, aby slúžili ako skutočná indikácia.
Ak máte jeho Postup chudnutia alebo skutočne chcete merať tréningový proces, mali by ste použiť iné metódy merania. Pretože tuk a svaly majú rôznu hustotu, môže to byť veľmi užitočné byť, Pravidelne sa na seba pozeráte polonahý v zrkadle, pretože tam ľahko zistíte, či sa vytvorilo viac svalov a spálil sa tuk alebo naopak.
Pretože tento proces nie je možné určiť zo dňa na deň, má to zmysel, Aby ste sa odfotili, porovnať to so súčasným stavom. Ale tiež a Svinovací meter alebo opasok môže poskytnúť informácie o vašom procese. Existujú ale aj špeciálne váhy, ktoré dokážu zmerať percento telesného tuku.
Nebezpečenstvo bežných diét
Mnoho diét odbúrava hlavne vodu a svaly. V týchto prípadoch Šliapanie na váhu je veľmi klamlivé a je v rozpore so skutočným úbytkom hmotnosti. Tí, ktorí nepodporujú proces chudnutia cvičením alebo si dokonca zachovávajú svoje stravovacie návyky, pravdepodobne po diéte opäť priberú. Tento jav sa nazýva jo-jo efekt. To znamená, že veľmi rýchlo opäť priberiete a po krátkom čase opäť získate starú váhu. Často je svalové percento ešte nižšie ako predtým, čo vás robí ešte menej športovými.
Ako správanie naznačuje chudnutie
Ak budete cvičiť pravidelne dlhšie obdobie, všimnete si to Hriechy ako sú tuky a sladké jedlá už nechutí tak dobre ako predtým. Môžete si tiež všimnúť fyzický pokrok v hlave a vďaka tomu sa telo zmení ešte viac - až sa vytvorí cyklus „dobrých alebo pozitívnych“.
Viac „sily“ prostredníctvom správneho chudnutia
Vyšší výkon znamená komfortnú zónu. Ak budujete svaly a tiež znižujete váhu, rýchlo si všimnete, koľko ľahší každodenné veci ako lezenie po schodoch, chôdza k autobusu alebo ťažké nákupy byť oveľa ľahší.
A z pozitívnych skúseností získate ešte väčšiu motiváciu a pravdepodobne budete ciele sledovať ešte horlivejšie. Nálada sa predovšetkým zlepší, pretože čím väčšia je vaša komfortná zóna, tým lepšie sa cítite.