Ako merať váš úspech Orlistat HEXAL 60 mg

Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne kontrolovať svoj pokrok. Ako často by ste sa však mali vážiť? A prečo je dobré merať si aj obvod pása? Viac informácií sa dozviete tu.

Úspech je najlepšou motiváciou

Konečne byť štíhlejší a opäť sa cítiť dobre na svojej vlastnej koži - s týmto cieľom väčšina ľudí začne svoju stravu. Ak však chcete schudnúť a udržať si svoju váhu dlhodobo, potrebujete trochu trpezlivosti. Crash diéty, ktoré sľubujú „schudnite 5 kíl za 5 dní“, zvyčajne nefungujú - existuje tiež riziko, že sa dostaví obávaný jo-jo efekt a že po skončení diéty opäť priberiete.

Strata okolo pol kila za týždeň je realistická a zároveň ambiciózna - mali by ste si preto naplánovať zhruba 10 týždňov na stratu 5 kíl. Aby ste zostali motivovaní, mali by ste si tiež zaznamenať dosiahnuté etapové ciele a vhodne ich osláviť. Dôležité: Nechajte čísla hovoriť samy za seba, pretože to je jediný spôsob, ako zistiť, či ste pri svojom stravovacom programe na dobrej ceste. Pravidelne sa teda vážte a tiež zmerajte, či chudnete na bruchu.

Šliapanie na váhu: ako často a kedy?

Najmä v prvej fáze diéty je veľa ľudí v pokušení vážiť sa každý deň - a to aj preto, že dúfajú, že zmena stravovania a zvýšený cvičebný program sa prejavia priamo na váhe. Pretože však naša telesná hmotnosť môže zo dňa na deň kolísať a nie je ani konštantná v priebehu dňa, zvyčajne sa odporúča vážiť sa iba raz týždenne. Hlavná vec je, že celkový trend klesá - ale nemal by vás odradiť „zlý“ týždeň.

Vážte správne

Ako často? Umiestnite na váhu raz týždenne, vždy v ten istý deň v týždni - najlepšie je vopred si stanoviť stanovený deň váženia.

Kedy? Ideálny čas na reguláciu hmotnosti je ráno pred raňajkami.

Na čo si dať pozor? Vždy používajte rovnakú stupnicu. Šliapnite na váhu v spodnej bielizni alebo nahí. Vždy sa vážte triezvo a s prázdnym mechúrom.

To, že sa na váhach nič nedeje, ešte nemusí znamenať, že ste v skutočnosti neprišli o žiaden tuk. Ak cvičíte oveľa viac ako predtým, pravdepodobne ste získali aj svalovú hmotu - a svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Telesná hmotnosť navyše neposkytuje žiadne informácie o tom, kde sa tuk nachádza. To je však pre zdravie kľúčové.

Dobre vedieť: Telesná hmotnosť sa používa spolu s výškou na výpočet takzvaného Body Mass Index (BMI). Našu praktickú kalkulačku BMI nájdete tu.

Závisí to od veľkosti pása

Dnes vieme, že veľké brucho - na rozdiel od „bedrového zlata“, na ktoré sa sťažuje veľa žien - predstavuje zdravotné riziko. Zvlášť nebezpečný je takzvaný „viscerálny tuk“, ktorý sa hromadí v bruchu medzi orgánmi. Pretože v tomto tukovom tkanive sa tvoria hormóny a zápalové látky, ktoré môžu podporovať napríklad srdcovo-cievne ochorenia a cukrovku. Dobrá správa: Zatiaľ čo milostné rúčky na bokoch a zadku sú dosť tvrdohlavé, brušný tuk pomerne rýchlo zmizne, ak tomu zodpovedajúcim spôsobom upravíte stravu a budete viac cvičiť. Pretože ak je to potrebné, telo najskôr spadne späť do tohto zásobníka energie.

Každý centimeter menej na bruchu vás nielen priblíži k vysnívanej postave - prospieva aj vášmu zdraviu.

Ďalším opatrením pri kontrole úspešnosti diéty je obvod pása. To, že milostné rúčky miznú na bruchu, si samozrejme môžete všimnúť aj na tom, že nohavice už nie sú v páse stiahnuté - ale dáva motivácii ďalší kop, keď ich máte čierno-biele. Všetko, čo potrebujete na zmeranie obvodu pása, je zvinovací meter - najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nechať si niekto pomôcť.

Zmerajte obvod pása: takto to funguje

Pred raňajkami by sa mal obvod pása merať nalačno.

Postavte sa pred zrkadlo vzpriamene a trup zbavený.
Vložte krajčírsky meter do polovice medzi rebrovou klenbou a iliacovým hrebeňom.
Zhlboka dýchajte a vydychujte a dávajte pozor, aby ste nestiahli žalúdok.
Na konci výdychu odčítajte hodnotu na meracej páske.
Pri obvode pása> 80 cm u žien a> 94 cm u mužov už existuje mierne zvýšené zdravotné riziko.

Dobre vedieť: Zmysluplnosť obvodu pása má ale aj svoje hranice. Vysoký človek, aj keď nemá brušný tuk, má väčší pás ako malý, drobný človek. Takzvaný pomer pása k výške okrem obvodu pása zohľadňuje aj veľkosť tela. Uč sa viac

Úspechy v strave dokumentujte fotografiami

Zaznamenajte svoje úspechy v stravovaní pomocou fotografií. Fyzické zmeny určite nebudú zrejmé okamžite, takže medzi vašimi fotografickými schôdzkami by malo byť niekoľko týždňov. Nasledujúce tipy a nápady môžu byť užitočné:

Vývoj smerom k štíhlejšej línii možno obzvlášť pôsobivo sledovať, ak fotografujete vždy v rovnakom (ľahkom) oblečení, napríklad pred bielou stenou v byte.
Nasnímajte obrázok celého tela spredu, zozadu a z boku pre každú svoju vlastnú fotografickú operáciu.
Ako miznú menšie rukoväte lásky, je často vidieť na detailoch hornej časti tela (tiež spredu, zozadu a zboku).
Vytvorte samostatný fotoalbum pre váš diétny projekt. Bez ohľadu na to, či fotografie ukladáte digitálne alebo ich tlačíte - vždy si zaznamenajte príslušný dátum fotografií a vašu aktuálnu váhu.

Vyvarujte sa zakopnutia a zostaňte motivovaní:
Tipy a triky

Uzavrieť „zmluvu so sebou“

Kto to nevie: slabšie ja, ktoré vám bráni začať s diétou a dôsledne ju dodržiavať. Ako ho však môžete prekabátiť? Náš tip: uzavrite so sebou „zmluvu o diéte.“ Na začiatku diéty si napíšte, koľko kilogramov chcete v ktorom období schudnúť, a formulujte aj etapové ciele (napríklad: schudnite pol kila týždenne) . Poznačte si, koľko kalórií každý deň ušetríte a ako často plánujete cvičiť. Na internete existuje nespočetné množstvo šablón - nechajte sa nimi inšpirovať a zostavte na mieru šitú „zmluvu o diéte“, ktorá presne vyhovuje vám a vášmu projektu. Dôležité: Za žiadnych okolností by dokument nemal zmiznúť v zásuvke, pretože potom ľahko stratí požadovaný efekt. Položte zmluvu napríklad na zrkadlo v kúpeľni alebo na šatník - aby ste na ňu videli každý deň.

Môže byť tiež užitočné informovať partnera, rodinu a priateľov o vašom projekte, aby vás mohli podporiť. Alebo by ste radšej svoj diétny projekt zatiaľ tajili a výsledkami prekvapili svoje okolie?

Dobré plánovanie je všetko

V strese každodenného života je ľahké odhodiť svoje dobré predsavzatia cez palubu. Pretože večer nie je dostatok času na to, aby ste si sami uvarili jedlo, pretože je prázdna chladnička alebo preto, že ... - vždy existuje dôvod. Preto má zmysel zostaviť stravovací plán na celý týždeň (napr. Na 1 400 kcal za deň) a zabezpečiť, aby boli všetky ingrediencie v domácnosti včas. Môžete sa teda tešiť na chutné jedlá a uistiť sa, že neskončíte s trápnou pizzou na tanieri.

Apropo chladnička a spotrebný materiál: Nenechajte sa zlákať - ak je k dispozícii čokoláda, chipsy a spol., Málokto dokáže odolať.

Pripravte sa na mimoriadne situácie

Protivným kameňom úrazu pri chudnutí sú malé udalosti v každodennom živote: Nestačilo to na raňajky a teraz to musí byť rýchle? Stretnutie trvalo dlhšie a kantína je zatvorená? Potom existuje veľké riziko pádu do lapača hladu a siahnutia po čokoládovej tyčinke alebo tukových časticiach od pekára. Na také situácie sa šikovne pripravte a na poličku v kancelárii alebo v odkladacej priehradke v aute odložte jablká, ryžové koláče alebo proteínovú tyčinku na dosah ruky. V takýchto prípadoch môže pomôcť aj hrnček s nízkotučným jogurtom v chladničke.

Dobre vedieť: Niekedy to nie je vôbec hladový faktor, ktorý vás dostane do nepríjemnej situácie v strave. Frustrácia z partnera, hnev v kancelárii alebo jednoducho nuda môžu viesť k jedlu. Odborníci na výživu potom hovoria o „emočnom stravovaní“. Ak je to váš prípad, mali by ste sa dostať k dolnej časti základných dôvodov a vzorcov správania.

Položte jedlo na bok

Jeme často zo zvyku - pred televízorom, počítačom alebo mobilným telefónom pri uchu. Pretože zvyčajne uspokojujeme tieto chúťky na sladkosti, čokoládu alebo lupienky, množstvo kalórií rýchlo pristane v žalúdku a časom pribudnú kilá v bok. Problém s týmto „bočným jedením“: V skutočnosti si nevšimneme, čo a koľko toho jeme - zrazu je misa prázdna a je vyfúknutá kalorická hranica. Bohužiaľ nie je také ľahké zbaviť sa zlých návykov. Ak nemôžete pomôcť, ale pokúsiť sa prekabátiť a vyskúšať len zdravé alternatívy, ako je mrkva, uhorky alebo paprika.

Stojte pokojne na váhe?

V počiatočnej fáze diéty sa kilá zrútili a potom zrazu toto: nehybné státie na váhe. To sa môže stať najmä vtedy, ak jete príliš málo kalórií a telo prejde na svoj program úspor na obdobie hladu: metabolizmus je obmedzený a spotreba energie klesá. Nemali by ste sa tým nechať odradiť, ale robte aktívne protiopatrenia. Skontrolujte, či prijímate dostatok kalórií. Možno môžete trochu zintenzívniť svoj cvičebný program? Je dôležité, aby ste teraz nezahadzovali uterák, ale dôsledne sa držali.

Schudnite: prospieva tiež vášmu zdraviu

Tí, ktorí zhodia prebytočné kilá, budú odmenení nielen štíhlejšou postavou a lepším pocitom tela. Pozitívne účinky, ktoré je možné dosiahnuť zmenou stravovania a väčším cvičením, sa často prejavia aj na zlepšení krvných hodnôt. Často je možné znížiť najmä hladinu lipidov v krvi (napr. Cholesterol) a hladinu cukru v krvi nalačno. To isté platí pre krvný tlak.