Ako mierne zúžiť sprievodcu zdravým životným štýlom ActiveNews
V dnešnej dobe sme čoraz viac bombardovaní nereálnymi snímkami modeliek alebo herečiek, ktoré ukazujú ich telá dokonale tvarované na obrazovkách. A tak je to tak, že mnohí z nás sú ochotní podrobiť svoje telá skutočným traumám, aby zhodili pár kilogramov. Rýchly spôsob chudnutia však nie je naznačený, je však dôležité schudnúť pri dodržaní zdravého životného štýlu. Tu je niekoľko krokov, ktoré možno ľahko začleniť do každodenných činností.
Stanovte si realistický cieľ a splňte ho. Nepomáha ani to, ak plánujete rýchlo schudnúť 10 kilogramov alebo si za mesiac vyrobíte kocky v bruchu. Berte to pomaly a užívajte si akýkoľvek pokrok, nech je akýkoľvek.
Sledujte svoje pokroky pomocou fitnes alebo diétneho denníka. Použite to na zapísanie toho, čo a kedy jete, ako sa cítite a či sa cítite previnilo alebo dobre z toho, čo ste jedli. Môže sa to zdať ako veselý nápad, ale uvidíte, že vám pomôže zistiť vaše stravovacie návyky, a tak si uvedomíte, prečo a kedy jete a aké kroky musíte urobiť. Môžete si tiež prečítať časopisy alebo knihy o zdravom životnom štýle.
Prestaňte v noci jesť. Stanovte si časový limit, najneskôr do 6:30, a uistite sa, že po tomto čase už nebudete nič jesť. Ak máte stále hlad, vyberte si zdravé občerstvenie s nízkym obsahom cukrov a tukov, napríklad nízkotučným jogurtom.
Podávate raňajky. Začnite raňajkovať, aj keď ešte nemáte hlad. Nie nadarmo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Začnite deň zdravým občerstvením, ako sú celozrnné výrobky, nízkotučné jogurty, čerstvé ovocné koktaily alebo varené vajíčko, budete mať energiu po celý deň a na obed nebudete mať potrebu veľa jesť.
Naučte sa vyberať občerstvenie medzi jedlami. Medzi jedlami si môžete dať malé občerstvenie, ale dbajte na to, aby boli zdravé: orechy, nízkotučný jogurt, čerstvá zelenina alebo ovocie. Šaláty sú opäť zdravou alternatívou, ale buďte opatrní, s čím ich kombinujete, stačí pridať čajovú lyžičku dresingu a vyhnúť sa krutónom, pretože môžu obsahovať veľa kalórií.
Vylúčte niektoré potraviny: spracované a mrazené potraviny, kyslé šťavy, sušené ovocie (majú veľa cukru a nemajú výživovú hodnotu čerstvého ovocia), rafinované obilniny (nahraďte ich celozrnnými výrobkami), vyprážané jedlá - sú veľmi chutné, ale obsahujú veľa cholesterolu a tukov, ktoré zahusťujú tepny a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Viac bielkovín a vápnika. Zdravá výživa by mala obsahovať veľa bielkovín a vápnika. Dôležité zdroje vápniku sú: jogurt, nízkotučné syry, losos (obsahuje tiež vitamín D, ktorý pomáha asimilovať vápnik), sardinky a tmavozelená zelenina, ako je špenát, kapusta, brokolica. Zdravé bielkoviny obsahuje vajcia, losos, tvaroh, hovädzie mäso, jogurt, sardinky, chudé kuracie alebo morčacie mäso, orechy, mandle, pistácie, kešu orechy, lieskové orechy.
Doprajte si dostatok spánku. Takto sa budete cítiť pripravení čeliť dňu a vaše telo sa bude cítiť omladené, pretože spánkom sa obnovuje na bunkovej úrovni.
Určite vypite aspoň 2 litre tekutín denne. Voda zvlhčuje vašu pokožku, dodáva vašim vlasom lesk, dodáva vám energiu a pomáha vám bojovať s kalóriami.
Športovať. Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Nemusíte behať stovky kilometrov ani zdvíhať desiatky kilogramov. Cviky môžu byť jednoduché a zábavné. Vezmite svojho psa na prechádzku, behajte s najmenšími po parku, choďte do bazénov, jazdte na bicykli alebo cvičte jogu. Čokoľvek vás baví. Svoje športové hodiny si zapisujte do denníka, takže aj keď činnosť občas odložíte, nezabudnite, že pohyb je tiež dôležitý.
Presvedčiť priateľa. Ak ste v pretekoch 2, bude všetko zábavnejšie a jednoduchšie. Môžete behať alebo chodiť do posilňovne, môžete sa naučiť spoločne zdravo variť. Mnoho ľudí chce prijať zdravší životný štýl, ale je pre nich ťažké začať.
Ak chcete získať necenzurované správy, prihláste sa teraz!
Je to zadarmo a odber môžete kedykoľvek zrušiť.