Ako môžeme zlepšiť obraz nášho tela Poznaj seba, osobný rozvoj Časopis PSYCHOLOGIES
Prečítajte si Ďalej
Ako nedáme svojim deťom strach z lietania
Zlepšenie obrazu nášho tela neznamená úpravu nášho fyzického vzhľadu, ale zlepšenie spôsobu, akým o svojom vzhľade premýšľame. Takto to môžeme urobiť.
Obraz tela neznamená, že je vláčny, pravdepodobne so štvorcami na bruchu. Neznamená to mať rovnejší nos, vyššie obočie alebo vypuklé zadné partie.
Obraz tela znamená viac ako fyzický vzhľad, zahŕňa mentálne znázornenie tela (tvar, váha) a postoj k nemu (viery, myšlienky, emócie). Vnímanie vzhľadu je silne kultúrne a spoločensky ovplyvnené.
Pri hľadaní dokonalosti
Precenenie obrazu tela, mladosti a dokonalosti je dôsledkom nadmernej propagácie ideálu tvaru tela.
Čoraz viac žien má nerealistické očakávania týkajúce sa vlastného vzhľadu a rýchlo sa prispôsobujú „populárnym“ trendom v stravovaní, kozmetike, proti starnutiu atď.
Prínosom pre skreslený obraz tela je estetický priemysel. Medzi úhľadným a umelým obrazom je obrovský rozdiel.
Podieľame sa na fenoméne, pri ktorom sú prirodzené znaky nahradené skrúteným a unaveným vzhľadom v dôsledku viacerých operácií. .
Efekt je však prchavý, potreba dokonalosti zostáva rovnako prísna bez ohľadu na počet „úprav“ vykonaných na tvári alebo tele.
Ak sa vo svojom vlastnom tele necítite dobre, považujete sa za neatraktívneho, všímate si skôr chyby ako vlastnosti, hanbíte sa za svoje chyby, cítite úzkosť alebo znechutenie, znamená to, že ste si vytvorili skreslený obraz tela, ktorý vám bráni vnímať správny fyzický vzhľad.
Postoj odmietnutia k vlastnému telu spôsobuje nepríjemný emocionálny efekt, ktorý môže viesť k izolácii, obviňovaniu zo seba samého alebo k depresii.
Deformovaný obraz tela zvyšuje riziko vzniku porúch stravovania (mentálna anorexia, bulímia, nutkavé stravovanie).
Stravovacie správanie sa stáva nefunkčným. Napríklad posadnutosť nízkou hmotnosťou a dokonalým tvarom často vedie k obmedzujúcemu stravovaciemu štýlu, a tým zvyšuje pravdepodobnosť „poddania sa“ tlaku, a to prostredníctvom epizód nutkavého stravovania, po ktorých nasledujú pocity viny a depresie.
Skamarátte sa so svojím telom
Najskôr prijmite svoje telo také, aké je, a správajte sa s úctou k svojim nedokonalostiam. Prvým krokom k dosiahnutiu realistického a vyváženého obrazu tela je správne vnímanie.
Eliminujte iracionálne myšlienky „musím byť dokonalý“ a revidujte štandardy. Zastavte porovnávanie s ostatnými a s modelmi prevzatými z online prostredia alebo zo super publikovaných časopisov.
Nepomáha zvýrazniť vaše negatívne vlastnosti. Ďalším krokom je zníženie sebakritiky. Do koša dajte „tučné“, „škaredé“, „ochabnuté“, „nechutné“ atď.
Vzdajte sa správania, ktoré podporuje nesprávny obraz: vyhýbajte sa slnečnému žiareniu, opatrenia na zabránenie prírastku hmotnosti (nadmerné cvičenie, stravovacie obmedzenia, čaje alebo pilulky na chudnutie, kozmetické intervencie atď.), Časté návštevy kozmetických centier.
Je v poriadku mať obavy o zdravie a starostlivosť o seba. Ak potrebujete zhodiť pár kíl, aby ste chránili svoje zdravie (pri nadmernej hmotnosti), môžete sa riadiť výživovým plánom zodpovedajúcim vašim potrebám a vlastnostiam.
Možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť pre zlepšenie imidžu tela, je tanec, ktorý tiež zmení vašu náladu.
Nie je ľahké zmeniť vzťah, ktorý máte so svojím telom a skresleným obrazom, a preto dak je proces zložitý a ťažko zvládnuteľný, môžete požiadať o podporu psychoterapeuta. Veci môžu byť rôzne, môžete myslieť pozitívne na svoje telo a môžete ich vidieť jasnejšie a oceniť ich kvality.
Autor: Roxana Stoica, psychoterapeutka
Psychologická kancelária Str. Monetăriei 10, Bukurešť