Ako môžem rýchlo schudnúť 5 jednoduchých trikov

Schudnite rýchlo a s čo najmenšou námahou - kto by to nechcel?

rýchlo

Niekedy sú to len nové šaty, ktoré potrebujú ploché brucho. Niekedy romantické stretnutie alebo úplná nevyhnutnosť. Záchranný pás okolo pása musí ísť skôr, ako sa už nebudeme mať radi. Tu je päť najrýchlejších tipov na chudnutie.

Schudnite rýchlo pomocou diéty - aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?

Crash diéta plus silový tréning - vtedy kilogramy jednoducho zmiznú. Keď jeme veľmi málo a cvičíme, skutočne rýchlo chudneme. Mali by ste si však uvedomiť, že prísna diéta na chudnutie je pre mnohých ťažko realizovateľná. Telo sa navyše bráni hladu a štrajkom nakoniec s kilami navyšes späť. Aby ste si z dlhodobého hľadiska zabezpečili úspech v strave, mali by ste vždy zahrnúť aj ten váš životný štýl správne. Inými slovami: viac cvičte a menej jedzte.

1. Ploché brucho: Zelenina, ktorá zabíja tuky - veľa obsahu, málo kalórií

V nových nariadeniach DGE z roku 2017 sa už nehovorí: ovocie a zelenina, ale skôr zelenina a ovocie. To znamená, že dôraz sa kladie na zeleninu. 400 gramov odporúča to denne Nemecká spoločnosť pre výživu. Väčšina zeleniny obsahuje podstatne menej cukru ako ovocie, a preto je ideálna na chudnutie. Ak namiesto sušienok, čipsov a sladkých tyčiniek okamžite Zhryznite na surovej zelenine, toto sa prejaví na váhe. Vďaka množstvu zeleniny a šalátu ušetríte sacharidy a najmä tuky - a tiež sa stravujete zdravo.

Nebezpečenstvo: Do zeleniny, ktorá obsahuje betakarotén, ako je napríklad mrkva, by ste mali vždy pridať trochu tuku. Je to jediný spôsob, ako môže telo produkovať základný vitamín A. Najlepšie je použiť olej s polynenasýtenými mastnými kyselinami, ako je repkový olej.

2. Crash diéta: rýchlo chudnite pomocou 24-hodinovej diéty

Hladovať niekoľko hodín a tuk je preč? Hodinové diéty sú vhodné, ak tak urobíte krátkodobý chcú schudnúť. Pri 24-hodinovej diéte môžete schudnúť až dve kilá. Znie to skvele. Táto metóda však funguje naozaj dobre iba pre dobre vyškolených ľudí. Myšlienka 24-hodinovej diéty pochádza z profesionálneho športu a mala by žiadny jo-jo efekt znamenať. Takto funguje 24-hodinová strava:

  • Večer športujte (vytrvalostné a/alebo silové tréningy)
  • Nasledujúce ráno opäť cvičte (vytrvalostný a/alebo silový tréning)
  • Jesť málo po celý deň. 1 000 kcal pre mužov, 800 kcal pre ženy.

Pomocou tejto metódy môžete krátkodobo schudnúť a stratiť 500 gramov telesného tuku, potvrdzuje sa Kolínsky športový vedec Ingo Froböse. Celkovo sa stupnica po 24-hodinovej diéte dokonca ukáže až dve kilá menej preto, lebo tiež stratíte veľa vody.

3. Krátkodobo schudnite a udržujte váhu prerušovaným pôstom

S Intervalová strava Nielenže sa zbavíte svojich kilogramov, ale môžete zmeniť aj svoj životný štýl. S prerušovaným pôstom pracujete proti vnútorným hodinám buniek vášho tela a o hodinu ich pripravujete o jedlo. The Nočný odpočinok sa počítal ako pôstne obdobie. Nočnú hladovku si môžete predĺžiť tým, že nebudete ráno jesť a potom budete 16 hodín hladovať. Jeden alebo dva dni v týždni tiež nemôžete jesť nič alebo len veľmi málo. Alebo sa postiť päť hodín v kuse. Príklad:

  • Raňajky o siedmej. Prípadne raňajky vynechajte.
  • Obed na poludnie
  • Večera od 17:00.
  • Už nič medzi tým!

Upozornenie: Pri pôste vždy pite dostatok bez kalórií vody a je lepšie sa pred každým pôstom opýtať svojho lekára.

4. Rýchlo schudnite pomocou silového tréningu a joggingu

Cvičením sa spotrebúvajú kalórie. Každý to vie. Cvičenie však tiež zvyšuje váš bazálny metabolizmus. To znamená: Ak pravidelne chodíte alebo beháte a venujete sa aj silovému tréningu, vaše telo to tiež potrebuje viac energie v pokoji. Potom automaticky chudnete, pokiaľ nezjete viac ako predtým.

Cvičenie má však ešte jednu výhodu: Odvádza pozornosť od jedla. Štúdie tiež potvrdzujú, že mnoho ľudí po cvičení hladuje menej, nie viac.

5. Diétne nápoje a polievky - rýchle riešenie?

Formulové nápoje, ako sa v odbornom žargóne hovorí, sú to nápoje alebo polievky, ktoré si môžete rýchlo namiešať z práškov na chudnutie. Diéta s umelou výživou neobsahuje viac ako 800 až 1 200 kilokalórií denne - a teda nie viac ako polovicu vašich denných energetických nárokov. Výhoda: s bielkovinami, tukmi a sacharidmi nápoje rýchlo vytvárajú pocit sýtosti. Tiež obsahujú Vitamíny a minerály. Ak nahradíte celé jedlo nápojmi, môžete jeden až dva kilogramy týždenne stratiť váhu. V prípade ľudí s veľkou nadváhou by stravu mal vždy sprevádzať lekár.

Tiež veľmi dôležité: minimálne dva litre voda piť denne.