Ako môžem rýchlo schudnúť
Stránky
Pondelok 28. januára 2013
Brušné tvary zoštíhľujúce. Čo väčšina ľudí nevie o rýchlom spaľovaní tukov
Ak chcete rýchle spaľovanie tukov, nebude stačiť použitie štandardných prístupov, ako je kardio s pomalým tempom a nízkym obsahom sacharidov alebo nízkotučnou stravou. Tieto prístupy môžu spočiatku fungovať, ale postupom času zistíte, že vám pri rovnakom úsilí poskytnú ešte menší pokrok, niekedy nedosiahnete pokrok vôbec. Prečo? Je to jednoducho preto, lebo sa vaše telo prispôsobilo vašim monotónnym činnostiam a umožnilo im mať v priebehu času menej účinkov.
Tieto metódy zlyhávajú, pretože nedokážu splniť železné pravidlo rýchleho spaľovania tukov: udržiavajú váš metabolizmus stále vysoký. Udržiavanie pevne vysokej rýchlosti metabolizmu vám umožní rýchlo spaľovať tuky, zabráni vám v opätovnom priberaní a zabezpečíte, aby vám tréning alebo diéta naďalej poskytovali najlepšie výsledky každý deň.
Aby ste si udržali pevne vysoký metabolizmus, musíte zmeniť svoju monotónnu stravu a cvičenie na niečo pružnejšie, čo vaše telo nemôže očakávať a nebude mať šancu regulovať. Chcem tým povedať, že vaše telo sa „upraví“ spomalením metabolizmu a ukladaním tukov namiesto toho, aby ich spaľovalo.
Ako som už povedal predtým, prvým krokom k dosiahnutiu rýchleho spaľovania tukov je prestať s monotónnou stravou. Môžete to urobiť pomocou náhrady teórie „Použiť náhradu kalórií“. V zásade sa ubezpečujete, že váš príjem kalórií zostáva medzi jedlami a každým dňom iný; niekedy vysoká, inokedy nízkokalorická. Toto kalorické správanie nie je niečo, čo vaše telo môže očakávať alebo regulovať samo; vďaka tomu budete mať neustále a vysokú rýchlosť metabolizmu po celú dobu.
Stále je ich však niekoľko; jednoduchá zmena príjmu kalórií túto prácu neurobí. Váš stravovací plán by mal skutočne dodržiavať zásadu zmeny kalórií, ale nie je to všetko; malo by vás udržať zdravým zahrnutím všetkých skupín potravín (zelenina, mäso, ovocie atď.) a zaistením dostatočného príjmu živín.
Druhým krokom k rýchlemu dosiahnutiu tohto spaľovania tukov je zabezpečenie toho, že váš tréning bude vaše telo oceňovať. Celkovo je princíp rovnaký pri zmene kalórií; nazýva sa to vysoko intenzívny tréning medzery. Základom tejto metódy je zakaždým, keď cvičíte, musíte počas celej relácie neustále meniť cvičenie s vysokou a nízkou intenzitou namiesto cvičenia s pomalým krokom.
Najjednoduchším príkladom je beh; skúste pomalé stlačenie po dobu 2 minút a potom šprint po dobu 1 minúty, aby ste spomalili spätné zatlačenie na 2 minúty atď. Môžete tiež použiť vzdialenosť; napríklad: šprint na 50 yardov, potom odpočívaj 1-2 minúty a znova šprint; toto opakujte 6-10 krát. Tento princíp sa dá využiť aj pri iných cvikoch: plávanie, cviky s telesnou hmotnosťou ako podsaditý a zhyby, bicyklovanie atď.
Takže tu je kľúč k rýchlemu spaľovaniu tukov: vo svojom dennom jedle používajte pohyb kalórií a v cvičebnom lístku vysoko intenzívny intervalový tréning. Svoj tréning môžete upraviť sami, avšak navrhovanie správnych stravovacích plánov na prepínanie kalórií nie je niečo, čo môžu robiť všetci ľudia, preto vám odporúčam na tento účel použiť dôveryhodný program.