Ako môžem získať svojich 3000 kalórií denne dohromady (zisk)

Keďže som chudol iba každý deň a nemohol som vidieť žiadny dôvod, trochu som sa zamestnal stravou. Myslel som si, že vlastne jem dosť, ale teraz po svojom výskume som zistil, že v skutočnosti prijímam o 500 kalórií menej, ako konzumujem každý deň (na to, aby som schudol, potrebujem takmer 1 800 kalórií). Keďže teraz vážim iba 53 kíl vo výške 1,80 m, rozhodol som sa zjesť 3000 kalórií každý deň, začnite dnes. Toto som dnes jedol:

Takže práve teraz som zjedol spolu 2119 kalórií. Problém je v tom, že mojím cieľom je 3000 kalórií a môj žalúdok je už teraz extrémne plný a napnutý. Ako môžem stále konzumovať kalórie bez toho, aby som sa stal plnším? Teraz sa ledva pohybujem. Čo by ste mi poradili? Fresubín alebo podobné veci pre mňa nie sú alternatívou. S potrebnou sumou by som bol každý mesiac chudobný.

4 odpovede

Zhryznite sa, kým sa tyče neohnú. Zmrzlina, čokoláda, čipsy atď., Ak sa snažíte nejako pribrať, choďte na sladké veci. Ale určite to nie je zdravé z dlhodobého hľadiska;-)

Inak môžeš mať odo mňa 5-10kg:-D

Keby to bolo len také ľahké.: D

Získajte lahôdkový mäsový šalát z trhu Penny Market.

Jedno balenie má 400 gramov s 1100 kcal.

Puding. Klesá ako voda: D

Informujte sa, prosím, o výžive!

Keby ste mi mohli nasmerovať, ktorým smerom by som bol veľmi vďačný. Nemám záujem budovať svaly alebo priberať. Pre mňa je to jednoducho o tom, ako sa môžem rýchlo a bezpečne pribrať. Prírastky na váhe by pre mňa boli tiež príliš drahé, takže jediným možným prostriedkom je normálna výživa.

A ak to máte na mysli o občerstvení, áno, viem to.

Ak chcete pribrať, ale nechcete budovať svaly, čoskoro budete tučný!

Ak na ňom rýchlo dostane 10 kg, určite mu to neublíži.
A ani pri 15kg by nebol tučný.
A to musí urobiť ako prvé

podobné otázky

Ahojte:) Chcel som sa opýtať, koľko kalórií majú priemerné raňajky. pretože nejako ráno jem okolo kalórií, okolo 500, to nie je normálne, však?

Koľko kalórií teda majú „normálne“ raňajky? A koľko kcal majú vaše raňajky?

Takže som práve zjedol jablkový džús, 2 plátky toastového chleba, 2 plátky goudy a to robí spolu 500 kalórií, takže moja otázka znie, je to na diétne raňajky príliš veľa.?

Taký krátky zoznam toho, čo jem počas dňa:

2 x jablká = 100 kcal. | 1 x banán = 100 kcal. | 2 x plátky mlieka = 340 kcal. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 x mandľové croissanty = 400 kcal. | Obed v priemere = 550 kcal. | 500 ml mlieka = 300 kcal. | cca 1 l vody = 0 kcal. | fíha . takže ^^ to je asi o tom, čo jem cez deň . čo ma zarazilo, keď som si overila, koľko kalórií má vlastne môj ranný Crossiant, bol som naozaj BAFF. Takže teraz moja otázka: Chcela by som zhodiť pár kíl, hlavne aby som mala pevné brucho. Mám CRossiant len natrieť mandľovými rožkami? Namiesto Crossiantu jednoducho celozrnný toast?

Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?

Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.

V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.

Koľko by som schudol (čisto zo záujmu !), keby som zjedol iba 500 kalórií denne?

ked sa vobec nevenujem sportu

hej:) chcem pribrať a dočítala som sa, že by som mala zjesť o 500 kalórií viac (za deň). tak. čo by ste museli jesť, aby ste spotrebovali 500 kalórií?