Ako môžem znížiť forum - 140 kg
Diskutujte o 140 kg - ako môžem znížiť? v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, som tu nový a to je volanie o pomoc. Mám 31 rokov a od 26 rokov mám 140 rokov
140 kg - ako môžem znížiť?
Takže som tu nový a to je volanie o pomoc. Mám 31 rokov a od 26 rokov som vážil 140 kg. Predtým som mal vždy dobrých 100. K rapídnemu nárastu došlo, keď som prekvapivo zostal nezamestnaný a za jeden rok som do seba vopchal všetko, čo sa dalo. Odkedy som sa vrátila do práce, cítim sa lepšie.
ALE, mám 140 kg. Stručne ti poviem, čo som dodnes urobil
1) V roku 2008 som sa liečil. Nasadili mi 1000 kcal stravu, veľa športu - za tri týždne som schudla 8 kg
2) Po vyliečení som všetko vzdal a odišiel do Írska. Vedome som pílil, veľa cestoval atď. Za rok som sa vrátil s o 5 kg menej. Po návrate som teda mal 127 kg. Super
Bohužiaľ som za posledné dva roky opäť pribrala.
Bol som súčasťou programu, ktorý tu nebudem spomínať. Ukázal som tam svoj stravovací plán. Muž takmer dostal šok a povedal mi: „Iste, rýchlejšie neschudneš, nezješ dosť“. Dal mi dlhú prednášku o hladovaní a tak ďalej a povedal, že MUSÍM najmenej
AW: 140 kg - ako môžem znížiť?
Sami si zapíšte, čo jete každý deň, naozaj všetko, a potom si to prezrite (alebo sa pozrime sem), aby ste zistili, kde sú vaše slabosti. Jete dostatok ovocia a zeleniny? Cítite sa pri jedle plní alebo sa cítite veľa medzi tým? Aký druh sacharidov a tukov jete? Piješ dosť?
Prezrite si Nemeckú spoločnosť pre výživu, kde v časti „Výživa“ nájdete veľa zaujímavých informácií o zdravom stravovaní. Tieto veci sú skutočne vedecky preskúmané a potvrdené. Myslím si, že DGE má aj špeciálny program na chudnutie.
Inak teraz neviem, s akým výživovým poradcom ste boli. Boli ste niekedy v špeciálnom centre pre terapiu obezity? Mala by tam byť dobrá rada.
Celkovo si myslím, že na zostavenie rozumného jedálneho lístka potrebujete urgentne viac vedomostí o zdravom stravovaní. Webová stránka DGE je dosť informatívna a zdravotné poisťovne majú často špeciálne informačné letáky o výžive. Ak je to všetko pre vás príliš teoretické, potom potrebujete odbornú pomoc. A potom by som išiel k špecialistovi alebo špecializovanému centru.
kvôli odchodu. Môže sa stať, že pri bežnej chôdzi nevenujete držaniu tela toľko pozornosti ako pri chôdzi? Uistite sa, že chodíte vzpriamene, dýchate pomaly a zhlboka a nechodíte príliš rýchlo. Človek má často tendenciu klesať do seba, nechať visieť plecia atď. Vedome sa pri chôdzi a v bežnom každodennom živote sledujte, ako sa pohyby líšia.
Chôdza a plávanie sú v každom prípade dobrým prístupom a podporujú pokles. Určite zostaňte naladení. Cvičenie pomáha nielen spáliť ďalších pár kalórií, ale tiež rozprúdi krvný obeh a metabolizmus. Takéto spomalené trávenie sa dá často zmierniť cvičením.
AW: 140 kg - ako môžem znížiť?
Zhruba s váhovou triedou som začal chudnúť, venujem sa WW, spočiatku som sa snažil pohybovať viac v bežnom živote ako predtým, teraz športujem (silový tréning, chôdza, bicykel).
Myslím si, že rámec a príležitosť na výmenu nápadov sú dobré. Osobne považujem WW, počítanie kalórií a SiS za zhruba rovnako dobré. WW má výhodu v tom, že si na stretnutiach môžete vymieňať tvárou v tvár s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ale to nevyhovuje všetkým, okrem toho, že to stojí peniaze.
Napíšem len trochu zo svojej skúsenosti a toho, ako by som s tým naložila, to nie je ani vedecká, ani stopercentná metóda, ani nepredpokladám, že to robíš rovnako ako ja, ale možno ti niečo pomôže zorientovať sa:
Viem si dobre predstaviť metabolizmus hladu, snažil som sa schudnúť aj veľmi nízkokalorickou zmenou stravovania a po konci som strašne pribral, hoci som nejedol. Asi sa to musí vyrovnať. V závislosti na systéme, pre ktorý sa rozhodnete, by som sa „pohral“ s bodmi, kalóriami alebo množstvom bielkovín, takže uvidíte, či na začiatku zvládnete menej, ale nie tak málo, aby ste sa dostali hlboko pod celkový obrat. A skúste to časom otočiť skôr hore ako dole. Momentálne na môj vkus chudnem príliš rýchlo, a preto som zvýšil svoj bodový cieľ. Skús to. Ak chudnete dobre, choďte trochu hore, ak neschudnete, predstierajte svoje telo a užite si deň na spanie, iba ak to nefunguje, choďte dole s jedlom.
Čokoľvek robíte, pravidelne si zapisujte, čo jete, a sledujte, z čoho sa skutočne cítite plní a s čím nielen chudnete, ale ste tiež spokojní. Medzitým je dobrý pohľad na jedlo. Každý, kto chce schudnúť v našej hmotnostnej triede, skutočne potrebuje čas a trpezlivosť. Veľmi mi pomohlo, že som sa vážil skôr týždenne ako denne. Najmä keď si nie ste istí, či máte jesť viac alebo menej, denná kontrola je veľmi zavádzajúca, pretože ste príliš konfrontovaní s výkyvmi hmotnosti kvôli vode a niečo sa interpretuje rýchlo. Akurát som dostal povodeň, takpovediac kvôli vlhkému počasiu, ktoré ma ovplyvňuje o 1-3 kilá viac vody, všimnem si to na prstoch.
Pri metóde, ktorú sa snažíte nielen zdravo stravovať, ale vedome začleňujete aj sladkosti, ktoré vám chutia (či už sladké alebo slané), nemám takmer žiadne záchvaty hladu, pretože ma vždy omrzí zmes fyzických a psychických ôsmy.
Popremýšľajte o alternatívnych metódach kompenzácie stresu, ak ste sa dobre najedli, pretože ste sa stali nezamestnaným, máte sklon k podobným veciam. Popremýšľajte, odkiaľ to pochádza a ako to môžete vyriešiť, ako sa posilňujete v tom, aby ste čelili takýmto situáciám a čo robíte, keď niečo také nečakane príde. Ak si nie ste istí, vyhľadajte odbornú pomoc. Zatiaľ som to zvládol bez jedného, ale dal som si pevný záväzok, že ak zlyhám, nájdem terapeuta. Osobne si nemyslím, že je to čistý výživový problém, keď ste v našej hmotnostnej triede. Má to viac psychologických príčin a to neznamená, že ste vy alebo ja blázni, ale že sme sa nenaučili chrániť sa lepšie a inak ako jedlom.
Ak zostanete tu na fóre, najlepšie urobíte, keď budete hľadať skupinu, s ktorou chudnete, v skupinovej štruktúre môžete vidieť veľa malých problémov, ktoré vám pomôžu, nazbieral som toľko nápadov, nech už sú to novinky v strave - tak jednoducho choďte Vyskúšajte niečo a zistite, aké je to vynikajúce - alebo z hľadiska správania.
V neposlednom rade: Získajte informácie o zdravej výžive, vyskúšajte nové jedlá, myslite na svoju osobnú stravu bez ohľadu na koncepciu chudnutia, ako je WW, SiS, počítanie kalórií atď., Urobte ju zdravou, pestrou a prispôsobenou pre vás a vaše potreby.
Čo sa týka športu, s toľkými kilami je cvičenie jednoducho ťažké. Automaticky sa snažíte uľaviť si, krívate a prackujete bez toho, aby ste si to všimli, nečudoval by som sa, keby vás vaše paličky „nútili“ do vzpriamenejšieho postoja. Len si všímam, ako veľmi mi pomáha silový tréning, novoaktivované svaly ma zoznamujú aj s novými postojmi. Môžem ti len odporučiť trénovať budovanie svalov.
Upraviť:
Na začiatku a potom si nechajte skontrolovať rodinného lekára (robím to asi každé tri mesiace).
Dúfam, že to trochu pomôže a želám vám veľa šťastia v ceste za chudnutím!
Zmenené eifels (14.06.2011 o 8:16 hod.)