Pokojný spánok - dá sa ovplyvniť stravou BEVIGO BEVIGO

stravou

ZVEREJNENÉ 18. JÚLA 2017 BEVIGOM

Ako ovplyvňujú spánok stravovacie návyky? Robí z vás nespavosť tuk? Ako sú spojené jedlo a spánok?

Účinky narušeného spánku?

V priemyselných krajinách je priemerná doba spánku okolo 7 hodín. Každý pozná sám seba najlepšie a vie, koľko spánku potrebuje, aby mohol na druhý deň začať uvoľnene.
Kto nemá dostatok spánku, riskuje nielen dlhodobú únavu, ale aj vyčerpanosť a znížený výkon (fyzický aj psychický). Navyše môže ľahko začať nedostatok riadenia stresu a začarovaný kruh, v ktorom je všetko vnímané ako vyčerpávajúce a nerozumné. Ľudia sa stávajú neaktívni, zhoršuje sa ich schopnosť stresovať a zhoršuje sa fyzický stav tela. V neposlednom rade sa mení nálada. Viac ticha? Nie, veľké prestávky iba znižujú chuť do cvičenia. Kruh stúpajúcej únavy sa uzatvára.

Stravovacie návyky

Neexistujú žiadne všeobecné stravovacie návyky, ktoré všeobecne narúšajú spánok. V stredomorských krajinách ľudia často jedia neskoro večer, napriek tomu sú tam ľudia ráno úžasne odpočinutí a plní energie.
Ak však nie ste zvyknutí na neskoré ťažké jedlá, môžu to mať vplyv na váš spánok.

Káva, čaj a cola

Stimulanty ako kofeín v káve, čaji a kole stimulujú mozgovú činnosť. Potom je samozrejme ťažké vypnúť a spať. Potraviny alebo lieky s kofeínom by sa preto mali konzumovať posledné tri až štyri hodiny pred spánkom. Poznámka: účinky kofeínu môžu trvať až 24 hodín. Je irelevantné, či sa konzumovalo vo forme kávy, espressa alebo energetického nápoja.
Kofeínové výrobky, ak sa konzumujú mierne počas dňa, zvyčajne neovplyvňujú spánok v noci, ale vo vysokých dávkach môžu spôsobiť problémy so spánkom v noci.

nikotín

Rovnako ako kofeín má aj nikotín stimulačný účinok a môže viesť k nepríjemným nočným poruchám. Ak zmeníte zvyk a prestanete fajčiť, môžete rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať.

alkoholu

Na rozdiel od kofeínu a nikotínu alkohol znižuje mozgovú aktivitu. Zdá sa, že vám to pomôže zaspať, ale má to negatívny vplyv na priebeh noci. Dôsledky môžu byť prerušovaný spánok a skoré prebúdzanie.

Naopak: Nedostatok spánku vás ulakomí

Ak v noci spíte príliš málo, zvyšuje sa takzvaný hormón hladu, zatiaľ čo hormón sýtosti klesá. Ak nespíte dobre, ste hladnejší. Okrem toho sa zvyšuje túžba po živočíšnych tukoch a sladkostiach. A pretože to nestačí, po prebdenej noci sa spáli menej kalórií a namiesto toho sa ukladajú do tukových vankúšikov.
Zlý spánok tiež znamená, že cukor v krvi sa odbúrava oveľa pomalšie, pretože je tu málo inzulínu. Bunky navyše horšie reagujú na existujúci inzulín. Tieto podmienky môžu z dlhodobého hľadiska viesť k vzniku daibetov typu 2.

PRÍKLAD VÝZVY našich účastníkov
    • V piatok večer si doprajem pivo.
    • Chodím spať každú noc o 22:00, aby som sa vyspal o 7. hodine.
ďalšie informácie

Trápia vás ťažkosti so zaspávaním a spánkom?
Získajte viac informácií o cykle únavy
Rôzni sprievodcovia Nemeckou spoločnosťou pre poruchy spánku a spánkovú medicínu.

ďalšie informácie

Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu:
Sprievodca pacienta: ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním