Ako môžeme harmonicky pribrať; DR.
Aspoň za posledné 3 týždne mi vyššie uvedenú otázku položili 2 pacienti! Začal som si teda zapisovať hlavné myšlienky a uvidím, čo sa nakoniec ukázalo! Príjemné čítanie!
Všetci sme si viac-menej vedomí toho, čo musíme urobiť, aby sme schudli, existujú však ľudia, ktorí čelia chúlostivej situácii, keď váha leží pod dolnou hranicou normálu. Drvivá väčšina ľudí, ktorí čelia chudnutiu, vyžaduje radikálnu zmenu životného štýlu, či už ich trápi estetická stránka problému alebo skutočnosť, že váha pod normálnou úrovňou môže predstavovať problémy z hľadiska zdravia. . Na druhej strane prírastok hmotnosti harmonickým spôsobom sa deje postupne bez toho, aby sa čakalo na zázrak, ktorý sa stane cez noc. Je potrebné vyhnúť sa situácii tých, ktorí sa domnievajú, že by mali jesť iba jedlá s vysokým obsahom sacharidov alebo ktorí sa každodenne stravujú na základe rýchleho občerstvenia, chipsov a sladkostí, pretože to môže mať nepriaznivé zdravotné následky. V nasledujúcom texte vám predstavíme 7 tipov, ako dosiahnuť požadovanú váhu bez toho, aby ste ovplyvnili zdravie tela.
1) Zvýšte počet kalórií Je zrejmé, že na to, aby ste pribrali, musí byť denný kalorický pomer vyšší, ako by ste bežne mali. To si, bohužiaľ, vyžaduje trochu matematiky, pretože si musíte spočítať, koľko kalórií zjete denne, a hlavne každý deň pridať ďalších 500 kalórií. Takto si na konci týždňa, v ktorom sa zvýšil kalorický pomer, všimnete niekoľko kilogramov navyše a skutočnosť, že vám oblečenie lepšie padne. Ak chcete získať predstavu o tom, koľko kalórií obsahuje každá potravina, a najskôr si zjednodušiť výpočty, navštíviť webovú stránku www.calorii.oneden.com.
2) Žiadostivosť pochádza z jedla Ak sa zvýši počet kalórií, musí sa zvýšiť počet denných jedál. 5 jedál denne a 2 občerstvenie vám pomôžu dostať sa na požadovanú váhu oveľa rýchlejšie. Aj keď ste zaneprázdnený človek, snažte sa nevynechávať žiadne jedlá, pretože by to mohlo spôsobiť nesprávny zvyk. 3 vyvážené jedlá bohaté na všetky výživové princípy a 2 občerstvenie, ktoré sa môže skladať z ovocia, jogurtu, cereálnych sušienok atď., Vám pomôže harmonicky pribrať.
3) Vyberte si, čo chcete Skúste si uvariť svoje obľúbené jedlá, pretože to má pozitívny vplyv na psychiku. Predvídanie vašich obľúbených jedál zvýši vašu chuť k jedlu!
4) Jedzte chytro Inteligentným stravovaním rozumieme to, že proces priberania začína starostlivým výberom konzumovanej potravy. Ako som už uviedol vyššie, je potrebné zvýšiť množstvo aj kvalitu potravín. Ak idete do supermarketu, nákupný zoznam musí obsahovať potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, nízkym obsahom tuku a cukru. Nezabudnite si preto kúpiť čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny, kuracieho, morčacieho, rybieho, hovädzieho mäsa, obilnín, mliečnych výrobkov, cestovín a ryže.
5) Bielkoviny alebo cukry? Častou chybou je pokúsiť sa pribrať kvôli nadmernej konzumácii koláčov, pečiva, čokolády alebo iných sladkostí. Pre krásne telo a prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty a nie telesného tuku, jedzte veľa bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou sú: mäso, mliečne výrobky, vajcia. Existujú aj rastlinné bielkoviny, ktoré nájdete v orechoch, lieskových orechoch, mandliach, obilninách, sóji, šošovici, cíceri atď.).
6)Povedzte áno fyzickej aktivite! Mysleli ste si, že šport je dobrý iba pre tých, ktorí chcú schudnúť? Omyl! Pravidelná fyzická aktivita pomáha harmonicky rásť a formovať svaly, ako aj zvyšovať chuť do jedla. Nikto vám nehovorí, aby ste chodili do posilňovne a strieľali na zver 5-krát týždenne. Jogging alebo plávanie sú vynikajúce spôsoby cvičenia a udržiavania formy. Ak nemáte čas ísť do bazéna alebo behať v parku, ako varianty fyzickej aktivity zvoľte chôdzu (vzdať sa jazdy) alebo lezenie po schodoch (nechodte výťahom, aj keď je to prvý impulz).
7) Fajčenie vážne poškodzuje váhu! Každý vie o negatívnych účinkoch fajčenia na telo, ale nie všetci odborníci na výživu vydávajú poplach, pokiaľ ide o súvislosť medzi nikotínom a zníženou chuťou do jedla. Prestaňte fajčiť a určite si všimnete zvýšenie chuti do jedla.
Dodržiavanie vyváženej stravy bohatej na vitamíny a minerály a aktívneho životného štýlu vám dá príležitosť zdravo pribrať a dlhodobo si udržať ideálnu váhu. Nenechajte sa posadnúť váhami a nečakaj, že ti v krátkom čase ukáže, čo chceš vidieť. Váženie by sa malo robiť iba raz týždenne, ráno, nalačno, iba v spodnom prádle.