Ako môžete najlepšie použiť aplikáciu Zdravie pre fitnes a zdravý životný štýl

Posledné články

Ako zabrániť spusteniu alebo prihláseniu automatických aplikácií pre Mac

Najlepšie bezplatné domáce aplikácie pre iPhone pre deti a rodiny

Ako upravovať heslá uložené v portfóliu iCloud na zariadeniach iPhone a iPad

Porovnanie Polar Grit X vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro

Aplikácia Zdravie je aplikácia predinštalovaná na akomkoľvek zariadení Apple. Aplikácia sa na termináloch Apple objavila od iOS8 a odvtedy ide o skladovú aplikáciu, ktorú nie je možné vymazať ani odinštalovať.

Aplikáciu je možné zvýrazniť veľmi ľahko tým, že pred ikonou má červené srdce, zrejmé pre názov Zdravie. Keď ho otvoríte a začnete prechádzať farebnými panelmi, ktoré si môžete ľubovoľne objednať/odstrániť, vytvorí sa vám dojem, že je to veľmi náročná aplikácia, ktorá nie je ani priateľská. Keď sa vám podarí prekonať tento aspekt, môžete si uvedomiť, že táto aplikácia je neuveriteľne užitočná - ak si prístrojovú dosku prispôsobíte tak, aby vyhovovala vašim osobným aktivitám.

Palubná doska pre vaše telo

Keď jazdíme autom, palubná doska (palubný počítač) nám hovorí všetky potrebné informácie. Ako rýchlo cestujeme, koľko kilometrov sme prešli, alebo že nám dochádza benzín. Predstavte si, že by naše telo bolo vybavené takou palubnou doskou. Čo by nám povedal?

Takýto informačný panel nám môže povedať, ako funguje naša strava alebo ako fungujú naše tréningové programy, a to všetko preto, aby sme vedeli, čo robiť, ak by sme preskočili navrhované a začali robiť tieto malé opravy. udržiavať požadovaný priebeh týchto činností. To robí aplikácia Zdravie.

Vyberte si správne údaje

Aplikácia Zdravie obsahuje stovky indikátorov a typov údajov, niektoré sú zaujímavejšie ako iné. „Periférny perfúzny index“ alebo „špičkový výdechový prietok“ nepatria pre nás k najzaujímavejším alebo najznámejším údajom. Ale iní, napríklad telesná hmotnosť, sú nám oveľa známejší.

Pre väčšinu z nás je skutočne dôležitých päť alebo najviac šesť z týchto ukazovateľov. Čo však tieto ukazovatele sú, závisí od našich individuálnych cieľov. Preto vám Apple umožňuje prispôsobiť tento informačný panel aplikácie Zdravie indikátormi a údajmi, ktoré potrebujete, a ktoré sú pri vašich činnostiach najrelevantnejšie.

Prvé, čo uvidíte, keď otvoríte aplikáciu Zdravie, sú tieto informačné panely. Sú farebné a plné údajov a informácií. Spoločnosť Apple pre vás vybrala niekoľko štandardov. Pri zadaní ľubovoľnej maľby máme možnosť „Zobraziť na paneli“, ktorá, ak ju deaktivujeme, táto maľba zmizne zo základnej obrazovky. Podržaním ktoréhokoľvek z týchto obrazov ich môžeme objednať, ako sa nám páči, nad alebo pod hlavnou obrazovkou.

Ak vstúpime do tlačidla „Údaje o zdraví“, vidíme celú databázu súvisiacu so zdravím, z ktorej si môžeme vybrať rôzne tabuľky, ktoré musíme mať po ruke, a rýchlo nám poskytnúť požadované informácie.

Prispôsobenie palubnej dosky

Palubná doska by mala byť prispôsobená tak, aby bola zameraná na vaše jednotlivé činnosti, neustále vás poskytovala a pamätala si vami navrhnuté ciele a to, ako dobre ste doteraz robili. Takže, aké obrazy zvoliť?

Pozrime sa na tri rôzne dashboardy šité na mieru bežným fitness aktivitám - chudnutie, vývoj svalov, beh - a aké tabuľky a dáta by sme im mali zvoliť.

Palubná doska na chudnutie

hmotnosť: Je jasné, že to potrebuješ.
Percento telesného tuku: Je ťažké získať presné meranie, ale existujú určité prístroje, napríklad prístroje od spoločnosti Omron alebo Withings, ktoré nám môžu poskytnúť informácie čo najbližšie k skutočným, ktoré nám ukazujú, či sa percentuálny pomer zvyšuje alebo znižuje.
Diétne kalórie: Ak použijete a zadáte, čo jete, v aplikácii MyFitnessPal, všetky kalórie sa aktualizujú v aplikácii Zdravie na konci každého dňa, v ktorom ste ukončili svoju aktivitu.
Aktívna energia: Azobrazuje vám všetky spotrebované (spálené) kalórie za deň, pokiaľ máte svoj iPhone vo vrecku alebo ak používate nové hodinky Apple Watch (Watch) alebo iné fitnes pásma, ktoré prenášajú informácie do aplikácie.

V ideálnom prípade by ste mali byť schopní odvodiť činnosť konzumácie kalórií z „diétnych kalórií“, aby ste zistili, či máte kalorický deficit (ktorý chcete, keď chcete schudnúť). V praxi je to trochu komplikovanejšie: meranie kalórií je nepresná veda a spotreba a účinnosť energie sa u jednotlivých osôb líšia.

Všetky štyri obrazy, ktoré sa použijú spoločne, môžu byť dobrým sprievodcom po dlhú dobu, čo znamená vaša strava.

Rozvoj svalovej hmoty - panel s prírastkom svalovej hmoty

Hmotnosť: Ichcete tentoraz vidieť rast.
Štíhla telesná hmotnosť: Vypočíta sa odpočítaním percenta tuku z vašej celkovej telesnej hmotnosti.
Bielkoviny, tuky a sacharidy: Väčšina kulturistických diét je zameraná na dosiahnutie čo najpresnejšej rovnováhy makroživín („makrá“/„makro“). Bielkoviny sú potrebné pri vývoji svalovej hmoty, ale všetky tri (bielkoviny, tuky a sacharidy) sú nevyhnutné.
Cvičenie: To vám ukáže trvanie a frekvenciu vašich aktivít. Väčšina programov kulturistiky zahrnuje tri až päť hodinových sedení týždenne.

Čo chýba: Aplikácia Zdravie je v súčasnosti založená skôr na kardio cvičeniach ako na tréningových a silových cvičeniach. Možno v budúcnosti Apple pridá ďalšie obrázky a údaje týkajúce sa väčšiny odporových a silových zariadení. Medzitým môžete použiť aplikáciu venovanú týmto cvičeniam, Reps & Sets.

Beh - palubná doska s tréningom na maratón

Cvičenie: Väčšina bežeckých tréningových programov zahŕňa šesť tréningov týždenne s rôznymi trvaniami alebo rýchlosťami. Tento grafický obrázok vám dáva dobrú vizuálnu indikáciu, ak ste na dobrej ceste.
Pešia a bežecká vzdialenosť: Skúsený maratónec zabehne týždenne 50 až 100 kilometrov.
Aktívna energia a diétne kalórie: Všetky tréningy vyžadujú veľa úsilia, náročné na veľa energie. Bežci musia vedieť, či majú dostatočnú spotrebu na udržanie kondície a vykonávanie svojich tréningových úloh.
Tep srdca: V intervale tréningových dní môžete najskôr očakávať zvýšenie srdcovej frekvencie, potom sa na dlhé vzdialenosti upraví a dokonca zníži. Trend však musí byť klesajúci, čo je normálne potom, ako sa srdce prispôsobí tréningovému úsiliu, čím sa stáva oveľa efektívnejším.

Čo chýba: Nie veľa. Apple miluje bežcov! Bolo by však skvelé, keby aplikácia Zdravie dokázala uložiť trasu prejdenú pomocou GPS a vytvoriť tak mapu trasy.

Aké opatrenia dostávate ako informáciu

Maľby môžu mať po určitý čas silný psychologický efekt. Mať tendenciu neustále merať naše aktivity. Nezabudnite teda zahrnúť všetky údaje, ktoré potrebujete pre svoje hlavné činnosti, napríklad „Cvičenie“, nielen údaje, ktoré vám povedia, čo chcete znížiť, napríklad počet kalórií a hmotnosť.

Triedenie skutočných údajov z náhradných údajov

Vo všetkých štatistikách [tooltip href = ”https://dexonline.ro/definitie/surogat” target = ”_ blank” title = ”Produkt alebo prípravok, ktorý môže nahradiť iný výrobok alebo prípravok, ktorý má niektoré spoločné vlastnosti. Falšovanie, falšovanie. “] Náhradný [/ popis nástroja] je niečo, čo sa dá merať oveľa jednoduchšie ako to, čo skutočne chcete merať, takže ho môžete použiť ako náhradu skutočných údajov. Náhradníky je možné použiť ako sprievodcu, mali by ste ich však používať vždy opatrne.

Vezmite napríklad váhu. Keď väčšina ľudí povie, že „chce schudnúť“, chce skutočne povedať, že sa chce zbaviť telesného tuku. Môžete však schudnúť stratou svalovej hmoty, s ktorou sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť horšie ako dobre. „Hmotnosť“ sa často používa ako náhrada za telesný tuk.

Pokiaľ je to možné, zaujíma vás, že informačný panel zobrazuje údaje, ktoré vás zaujímajú najviac, nielen ich náhradné údaje.

Zadané informácie a údaje automaticky poskytujú oveľa presnejšie údaje

Informácie, ktoré môžete získať z aplikácie Zdravie, sú rovnako dobré ako informácie, ktoré vstupujú do aplikácie.

Súprava HealthKit(používané vývojármi aplikácií pre fitness na zasielanie informácií do aplikácie Health), robí rozdiel medzi manuálnym zadaním údajov do aplikácie alebo ich automatickým zadaním, meraným podľa zariadení (iPhone, fitnes pásky, hodinky, inteligentné váhy atď.).

Zoberme si príklad MyFitnessPal, v ktorom musíte zadať všetky údaje týkajúce sa jedál, občerstvenia, nápojov atď. Manuálne, čo vám niekedy dá trochu starostí, pretože nie všetky výrobky majú čiarové kódy, aby automaticky zadá vaše výživové informácie. Alebo možno zabudnete predstaviť občerstvenie. Alebo váš odhad toho, čo ste jedli, nie je vždy rovnaký ako realita.

Naopak, ak máte zariadenie, ktoré automaticky zaznamenáva údaje, veci majú tendenciu byť skutočnejšie. Kúpeľňová váha Withings je jedným z najpresnejších prístrojov, ktoré po vážení môžu prenášať informácie do aplikácie čo najpresnejšie. Kvalita údajov prijatých aplikáciou Health by mala byť oveľa lepšia.

Ďalším dobrým príkladom je meranie pulzu. Ak vezmete pulz manuálne, môže sa zvýšiť, vždy však správne. Ak namiesto toho použijete Apple Watch alebo akékoľvek iné pásmo so snímačom HR (snímačom pulzu), budú regulovať váš impulz na pozadí bez toho, aby ste o tom vedeli, a prenášali informácie oveľa pravidelnejšie, a teda vo všeobecnosti môžu byť údaje oveľa viac. REPREZENTATÍVNY.

Ak teda chcete pomocou palubných dosiek zintenzívniť svoj tréning alebo dosiahnuť svoje ciele, odporúča sa investovať do samostatného a vhodného vybavenia.

Záver

Aplikácia Zdravie nie je naozaj dokonalá, je veľa vecí, ktoré je možné vylepšiť. Widget by bol pre Apple takmer povinný predstaviť napríklad v Notifikačnom centre. Ale aj napriek tomu je aplikácia Zdravie, prekonávajúc obmedzenia a škaredé farebné schémy, veľmi flexibilnou aplikáciou a zaslúži si viac pozornosti. Ak umiestnite aplikáciu do priečinka, do ktorého ste pridali všetky veci, ktoré nepotrebujete, možno je čas vytiahnuť aplikáciu Zdravie a začať ju používať.