Ako môžete opäť posilniť ramenný kĺb
Ramenný kĺb je veľmi citlivý a zložitý. Najmenšie poranenia poškodzujú kĺb. Tu je postup, ako ju posilniť a chrániť.
Rozhovor s Kay Bartrowovou
Fyzioterapeut, profesionálny športový konzultant a autor bestsellerov Kay Bartrow z Balinge je renomovaným špecialistom na problémy s kĺbmi. Vo svojej knihe „Silné rameno“ dáva tipy, ako dostať postihnuté problémy s ramenami a bolesti pod kontrolu. V rozhovore pre mylife.de vysvetľuje, prečo je rameno tak zraniteľné a čo môžete urobiť pre ochranu kĺbu.
Ramenný kĺb: utrpenie, riziká, liečba
Prečo je rameno tak zraniteľné?
Jedná sa o zložitý kĺb s veľkou hlavou kĺbu, ktorý sa pohybuje vo veľmi malej kĺbovej jamke. Tento mechanický problém vyrovnávajú silné svaly, takzvaná rotátorová manžeta, vďaka ktorej je rameno tiež náchylné na poruchy. Kĺb je zaťažený všetkými pohybmi paží. Výsledok: podráždenie šliach alebo zmeny kostí.
Čo sú typické ochorenia?
Najbežnejšími zmenami ramenného kĺbu sú poranenia manžety rotátora a takzvaný nárazový syndróm. Oba problémy spolu úzko súvisia. Bolesť v ramene zvyčajne začína menším poranením svalov (mikrotrauma). Toto sa často prehliada, pretože bolesti a poruchy hybnosti často po jednom až dvoch týždňoch ustúpia. Prax ale ukazuje, že také malé traumy sa opäť opakujú. Väčšinou po prepracovaní pri športe, po rokoch monotónneho držania tela alebo nepriaznivým stresom. Potom sa predtým poškodené šľachy zmenia: zahusťujú alebo ukladajú vápnik. Takto zužujú spoločný priestor a vytvárajú nárazový syndróm. Šľacha stále uviazne na streche ramena, zapáli sa a potom spôsobí bolesť pri pohybe ruky, keď je ruka zdvihnutá do strany.
Čo pomáha proti nárazovému syndrómu?
V akútnych prípadoch zmierňuje bolesť chladné balenie: umiestňuje sa na rameno na jednu minútu niekoľkokrát denne. Veľmi dobre fungujú aj iné konzervatívne liečby, ako sú protizápalové lieky a fyzikálna terapia. Cielenými cvikmi sa zníži tesnosť pod strechou ramien (platí pokladňa). Ak je bolesť silnejšia, môže sa podať injekcia kortizónového prípravku. Operácia, pri ktorej sa vytvorí priestor pre šľachu odstránením kostného materiálu, je potrebná len veľmi zriedka.
Takto môžete zabrániť problémom s kĺbmi
Mnoho zásahov je nadbytočných?
Áno, väčšina operácií kĺbov nie je klinicky nutná. Skutočné núdzové situácie v oblasti ramien sú zriedkavé. To, či je operácia nevyhnutná, preto závisí predovšetkým od osobnej úrovne utrpenia: Ak kvalita života dramaticky poklesne a vy si už nemôžete užívať každodenný život, môže byť užitočný zásah. Vždy však musíte zvážiť, či chcete riskovať operáciu alebo či nemôžete dostať bolesť pod kontrolu pohybom.
Ako tomu môžete zabrániť?
Zmeňte držanie tela za pracovným stolom, venujte sa rôznym gymnastickým cvičeniam a objavujte „stratené“ pohyby a činnosti: Napríklad pri chôdzi hádžte kamene do potoka, vyskúšajte si skákanie cez švihadlo, vyskúšajte nové športy, ako je volejbal. Ale: Postupujte pomaly a kontrolovane, pretože preťaženie je častou príčinou zranení a sťažností. Účinne sa chrániť pred zraneniami môže iba ten, kto sa dobre pripraví na rozohriatie a pomaly zvyšuje intenzitu.
Aká je najlepšia liečba osteoartrózy?
Osteoartróza je vlastne len zmenený stav kĺbu, ktorý nemusí nevyhnutne viesť k prejavom. Existujú ľudia s vysokým stupňom opotrebenia - rozpoznateľným na röntgenovom snímku -, ale bez príznakov. Iné však majú menšie zmeny a silné bolesti. Artróza je veľmi individuálna. Ako doteraz, najlepším prostriedkom je komplexné vzdelávanie a poradenstvo, po ktorom potom nasleduje individuálne prispôsobený cvičebný program. Okrem toho dochádza k zmene obvyklého držania tela v práci a vo voľnom čase. Vyvážená strava môže tiež znížiť zápal a optimalizovať metabolizmus chrupavky.