Ako môžete rýchlo schudnúť bez problémov s nemocnicou Euroclinic
Je to oddiel, ktorý vidíme všade. Aj keď je možné, že niekto za ten čas stratí toľko (ak nie viac), záleží to na vašom metabolizme a na rade ďalších faktorov vrátane fyzickej aktivity a zloženia tela, ktoré sú pre vás úplne jedinečné. . Chudnutie sa nakoniec vráti ku konceptu kalórií, kalórií von: jedzte menej, ako spálite a schudnete. A aj keď je možné pri nízkosacharidovej diéte rýchlo schudnúť, určite by som za to nehádal. Samotná strava vás môže oklamať, keď veríte, že tento štýl stravovania funguje - keď v skutočnosti môžete získať späť to, čo ste stratili, hneď ako znova skonzumujete sacharidy. To môže byť neuveriteľne skľučujúce, ak chcete výsledky, ktoré trvajú dlhšie ako týždeň.
Na základe mojich skúseností s výživovým poradenstvom má väčšina z nás sklon k jedlu, ktoré nie je bohaté na živiny, ale má vysoký obsah kalórií. Napríklad vynechanie sladkých nápojov je často najjednoduchší spôsob, ako rýchlejšie schudnúť. Necítite sa plní nápojov - dokonca ani tých, ktoré obsahujú kalórie - a preto je najlepším začiatkom ich výmeny za minerálnu vodu alebo neotvorený čaj a kávu. Ďalším významným vinníkom sú často rafinované zrná, ako sú zrná, hranolky, sušienky a sušienky.
Lepšie zdravie a chudnutie
Ak uvažujete o tom, že by ste z nejakého jedla pripravili hlavne zeleninu (aspoň 50% všetkého, čo máte), ste na dobrej ceste k lepšiemu zdraviu a chudnutiu. Dajte si lepšie raňajky. Všetky jedlá sú dôležité, ale práve raňajky vám pomôžu začať deň správnym smerom. Najlepšie a najteplejšie raňajky sú raňajky, ktoré vás zasýtia, uspokoja a neskôr prestanú mať chuť. Snažte sa jesť na raňajky kdekoľvek medzi 400 a 500 kalóriami a nezabudnite na to, aby ste obsahovali zdroj chudého proteínu a tukovej náplne (napr. Vajcia, nesladený grécky jogurt, orechy alebo orechové maslo). a vláknina (zelenina, ovocie alebo 100% celé zrná). Začnite svoj deň zmesou živín, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, a pomôžete vám chudnúť bez obetí.
Poznajte svoje limity solí. Pretože soľ je konzervačná látka, balené a spracované potraviny majú často najvyšší obsah sodíka - na čo treba pamätať pri plánovaní jedál. Pokiaľ ide o nákup občerstvenia, produkt s nízkym obsahom sodíka by mal byť 140 mg alebo menej na jednu porciu - takže ak ste skutočne v pasci, môžete postupovať podľa tohto pokynu, čo do košíka. Pite viac kávy. Začnite svoj deň šálkou joe. Kofeín je prírodné diuretikum a vynikajúci zdroj antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením. Môžete mať až 400 mg - asi o predaji kávy Starbucks - každý deň, podľa Diérových pokynov pre Američanov. Nepijete veľa kávy? Čaj je tiež prírodným diuretikom a pomoc môžu podať aj bylinné druhy čaju, ako je púpava alebo koreň feniklu.
Môže vám pomôcť znížiť kalórie
Je to investícia, ktorú nikdy nebudete ľutovať. Tu je dôvod: Silový tréning buduje svalové tkanivo, ktoré spaľuje viac kalórií - v práci alebo v pokoji - 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie chudnete. Ako začnete silový tréning? Skúste nejaké zhyby alebo zopár drepov či zhypov. Použite činky zadarmo na vykonávanie jednoduchých zákrutov ťahov bicepsov alebo tricepsov priamo vo vašej domácnosti alebo kancelárii. Vykonajte tieto cviky trikrát až štyrikrát týždenne a čoskoro uvidíte rýchle zlepšenie.
Môže vám pomôcť znížiť kalórie. Je to preto, že kapsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach a kajenskej paprike, viac (menej) zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov v tele, napríklad adrenalínu, ktoré môžu urýchliť vašu schopnosť spaľovať kalórie. Navyše, ak budete jesť feferónky, môže vás to spomaliť. Je menej pravdepodobné, že ten tanier pikantných špagiet prehltnete, a preto ste opatrnejší, keď ste plní. Niektoré skvelé doplnky okrem feferónky: zázvor a šafran.
Pasienky vyvolané stresom, ktoré môžu konzumovať kalórie
Začnite sledovať aplikáciu ako MyFitnessPal alebo použite bežný poznámkový blok. Pomôže vám odpovedať na to, čo ste jedli. Okrem toho môžete ľahko identifikovať ďalšie oblasti každodenného jedla, ktoré by mohli byť vylepšené, ak sú napísané pred vami. Nechápte ma zle - cvičenie kedykoľvek je pre vás dobré. Ale večerná aktivita môže byť obzvlášť prospešná, pretože metabolizmus mnohých ľudí sa ku koncu dňa spomalí. 30 minút aeróbnej aktivity pred večerou zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu a môžete v nej vydržať ďalšie dve alebo tri hodiny, a to aj po ukončení pohybu. Okrem toho vám pomôže relaxovať po jedle, aby vás nelákalo pasenie vyvolané stresom, ktoré dokáže konzumovať kalórie.
Vynechávanie jedál vám nedovolí rýchlejšie chudnúť. Ak hektický deň znemožňuje posedenie pri jedle, schovajte si do auta alebo tašky kúsok ovocia a balíček orechového masla a občerstvenie si nechajte v zásuvke - nič, čo by vás ochránilo pred hladom. Dlhodobé stravovanie bez jedla poškodzuje naše úsilie v oblasti zdravého stravovania, a to tak spomalením metabolizmu, ako aj získaním nového kuchára neskôr v priebehu dňa.