Adaptogény - nedávajte stresu šancu

Adaptogény: prečo môžu niektoré rastliny pomôcť pri strese

Adaptogény sú rastliny, ktoré zvyšujú odolnosť tela proti stresu a prispievajú tak k zlepšeniu pohody a výkonnosti.

Adaptogény - znie to ako chémia, však? Adaptogény sú rastliny, ktoré skutočne zabijú stres a líšia sa od ostatných rastlín svojimi vlastnosťami a zložkami. Adaptogény sú obzvlášť účinné, keď ste v strese, pretože vám pomôžu znížiť hladinu stresu a lepšie sa vyrovnať so stresom. Medzi najznámejšie adaptogénne rastliny patrí ženšen, koreň ruže a ašvaganda, ale rovnako dôležité ako adaptogény sú aj liečivé huby ako reishi a taiga.

Čo sú adaptogény?

Rastliny sa všeobecne označujú ako adaptogény, ktoré môžu prispieť k lepšej adaptácii na určité spúšťače fyzického alebo psychického stresu. Zjednodušene povedané: Adaptogény sú rastliny, ktoré sú dobré pre vašu psychiku a telo, keď ste v strese.

Stres je stav, ktorý sa dnes považuje u mnohých ľudí za úplne normálny. Mnohé sú dokonca vystresované bez toho, aby o tom vedeli. Väčšinou stres prevláda ráno, keď sa nezhasil budík a vy ste úplne podráždení šoférujete do práce, kde sa vám na stole hromadia veci, ktoré musíte urobiť. Po práci chcete ísť rýchlo na tréning, aj keď na to vlastne nemáte čas a radšej si oddýchnete na pohovke.

Keď každý deň začne takto, môže sa stres rýchlo stať chronickým. Bohužiaľ sa to stalo pre mnohých ľudí normálnym javom, takže je postupom času čoraz ťažšie uniknúť stresu. Stres je tiež jednou z najbežnejších príčin porúch spánku a zdravotných problémov.

Adaptogénne rastliny sa preto čoraz viac dostávajú do povedomia športovcov a ľudí zameraných na zdravie, ktorí sa chcú chrániť pred stresom a znižovať následky permanentného stresu. Adaptogény môžu spôsobiť, že vaše telo bude odolnejšie voči stresu a symptómom vyvolaným stresom, ako sú napr

únava,
Bezočivosť,
fyzické a psychické vyčerpanie,
poruchy spánku,
obavy,
depresie,

zmierniť. Len čo tieto adaptogény budete užívať dlhšiu dobu, budete sa nielen cítiť uvoľnenejšie - vnesiete do svojho každodenného života aj trochu viac pokoja, a nebudete sa tak rýchlo stresovať.

Čo je to stres a čo sa deje vo vašom tele?

Stres je úplne normálny ochranný mechanizmus a základný inštinkt vášho tela. Privedie vás k maximálnemu výkonu, zbystrí vaše zmysly, zrýchli vaše srdce a prispeje k zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu a kortizolu. Stres teda v zásade nie je zlý, pokiaľ nepretrváva. Preto, pokiaľ ide o tému stresu, rozlišujú sa dva typy stresu:

Eustress
Strach

Keď hovoríme o eustress, vždy máme na mysli pozitívny stres, ktorý vás krátkodobo inšpiruje. Často to znamená aj boj alebo letovú reakciu, ktorá vám umožní reagovať rýchlosťou blesku.

Len čo budete neustále konfrontovaní so stresovými situáciami a stres sa stane chronickým, uvediete svoje telo do permanentného stavu poplachu. Teraz sa neustále uvoľňujú stresové hormóny kortizol a adrenalín, ktoré udržujú váš kardiovaskulárny systém v prevádzke na plné obrátky a zanechávajú vás unaveného, slabého a bez riadenia.

Stresový systém v tele

Trvalo zvýšená hladina kortizolu spotrebúva obrovské množstvo energie, a preto môže mať negatívny vplyv na váš duševný a fyzický výkon. Väčšinou sa snažíme preklenúť energetickú medzeru zväčšením

Piť kávu resp
jesť sladké jedlá,

Majú však tendenciu stres skôr zvyšovať ako znižovať, aby ste sa opakovane uchýlili k kofeínu a cukru, aby ste sa cítili lepšie. A práve tu vstupujú do hry adaptogény: Môžu vám pomôcť znížiť stres a zvýšiť duševný a fyzický výkon.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa vyhli stresu, najmä v športe, nájdete v našom odbornom článku „Vyhýbanie sa stresu - vyhorenie v športe“.

Adaptogénne účinky: prečo môžu adaptogénne rastliny pomôcť pri strese

Adaptogény sú dnes čoraz dôležitejšie, aj keď sú známe už tisíce rokov. Napríklad v ajurvédskej medicíne sa vždy používali na zlepšenie pohody. Čím sú však adaptogény také zaujímavé a aké vlastnosti adaptogénne rastliny pomáhajú znižovať a predchádzať stresu?

Aj keď sú adaptogénne rastliny známe už tisíce rokov, bol to ruský farmakológ Nicolai V. Lazarev, ktorý vytvoril výraz „adaptogény“. V 60. rokoch podrobnejšie preskúmal adaptogénne rastliny Izrael I. Brekhman, ktorý sa dodnes nazýva „otcom adaptogénov“.

Mechanizmy účinku adaptogénnych rastlín možno pripísať posilneniu nadobličiek a zvýšeniu produkcie ATP, čo môže mať pozitívny vplyv na každú oblasť života. Takže adaptogény môžu zvýšiť odolnosť proti stresu

Znečistenie životného prostredia, ako je hluk, chlad, teplo a znečisťujúce látky,
vysoký fyzický stres v športe a v súťaži,
psychický stres, ktorý môže viesť k úzkosti a depresii,

zvýšiť a posilniť psychiku aj telo.

Čo tam sú adaptogény?

Existuje veľa adaptogénnych rastlín, ktoré sa vyznačujú upokojujúcimi a stresom znižujúcimi vlastnosťami, a preto sú tiež preferované na použitie v stresových situáciách. Ďalej vám ukážeme najobľúbenejšie adaptogény, ktoré môžete použiť na vyváženie tela a lepšie vyzbrojenie proti stresu.

1. Adaptogén: ženšen

Ženšen je jedným z najznámejších adaptogénov, a preto sa často označuje ako „kráľ adaptogénov“. Hľuza sa v ázijskej medicíne používa už viac ako 5 000 rokov, ale adaptogénna rastlina je v tejto krajine cenená aj pre svoj tonizujúci účinok. Ženšen môže pomôcť vyrovnať hormonálnu rovnováhu zvýšením uvoľňovania hormónov šťastia, ako je serotonín, a potlačením produkcie dopamínu a kortizolu.

2. Adaptogén: koreň tajgy

Koreň tajgy je menej známy ako ženšen, ale hovorí sa, že táto rastlina má podobný účinok ako adaptogén. Podobne ako u ženšenu, aj koreň tajgy má údajne vplyv na zvýšenú fyzickú a duševnú aktivitu, pretože adaptogénna rastlina môže zlepšiť adaptáciu na príslušnú záťaž.

3. Adaptogén: koreň ruže (Rhodiola rosea)

Rovnako ako koreň tajgy a ženšen, aj ružový koreň je adaptogénna rastlina, ktorá podporuje organizmus v prispôsobení sa určitým stresovým situáciám a pri predchádzaní symptómom súvisiacim so stresom, ako sú únava, apatia a poruchy spánku.

4. Adaptogén: Maca

V Andách sa Maca používa ako adaptogénna rastlina už tisíce rokov a čoraz viac pozornosti si získava aj v tejto krajine. Vlastnosti Maca znižujúce stres sú údajne výsledkom rovnováhy hormonálnej rovnováhy a regenerácie nadobličiek.

5. Adaptogén: Ashwagandha

Ašvaganda - tiež známa ako spánkové bobule - je adaptogénna rastlina, o ktorej sa hovorí, že má upokojujúci účinok, čo môže mať zase pozitívny vplyv na váš spánok.

6. Adaptogén: Reishi

Lesklý lak alebo „huba večného života“: Pre Reishi existuje veľa mien. V Číne sa používa už tisíce rokov na liečbu mnohých chorôb, a preto je tam Reishi ešte viac cenená ako ženšen. Pretože Reishi môže mať na jednej strane stimulačný a upokojujúci účinok na nervový systém, radí sa medzi adaptogény.