Ako môžete schudnúť, keď beháte
Ako môžete schudnúť, keď beháte. Kompletný program, ktorý musíte dodržiavať
Pre ľudí, ktorí nedodržiavali prísny cvičebný program, bude ťažké sa mu náhle prispôsobiť. Pokiaľ ide o tých, ktorí uprednostňujú beh, sú tu určité pravidlá, ktoré by ste mali mať na pamäti pri začatí takýchto aktivít.
Pred cvičením sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či máte nejaké zdravotné problémy a aké cviky môžete bez stresu dodržiavať.
Cvičenie musí byť prispôsobené vašim potrebám a vašej schopnosti cvičiť ich. Ak ste utrpeli zlomeninu alebo máte určité natívne problémy, ktoré sa môžu zhoršiť v dôsledku cvičenia, mali by ste si pred začatím športovej rutiny urobiť podrobnejšiu analýzu a vyhľadať radu odborníka.
Ako dlho musíte behať, aby ste schudli
Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú zostaviť cvičebný program, ktorý sa opakuje 2 - 3 krát týždenne, aby nedošlo k preťaženiu tela. Okrem toho by sa tento program mal začať čo najjednoduchšie a mal by sa zintenzívniť v 4 etapách, z ktorých každá má väčšiu aktivitu ako predchádzajúca.
Okrem toho, ak sa takejto rutine neprispôsobíte alebo ak máte bolesti, mali by ste si urobiť prestávku a vrátiť sa do poslednej fázy, ktorej ste čelili. Ak také problémy pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Tu sú 4 fázy bežeckej rutiny, po ktorých sa vám podarí schudnúť:
1. Striedavá chôdza s behom
Tento program má zase 3 fázy: v prvej budete musieť striedať 3 minúty chôdze s 1 minútou behu, v druhej 2 minúty chôdze s 1 minútou behu a v tretej 2 minúty každého cvičenia. . Túto rutinu neopakujte viac ako 3-krát týždenne.
2. Zintenzívnenie cvičení
A táto rutina je rozdelená do 5 úrovní obtiažnosti, a to nasledovne: 4 minúty behu a 1 minúta chôdze, 6 minút behu a 1 minúta chôdze, 7 minút behu, respektíve 1 chôdza, 8 minút behu a 1 minúta chôdza a 9 minút behu, po ktorých nasleduje 1 minúta chôdze.
Toto cvičenie opakujte 45 minút. Vyvarujte sa prepracovaniu viac ako 4-krát týždenne.
3. Skrátenie intervalov chôdze
Ak ste dosiahli túto úroveň, budete musieť prejsť 3 etapami, aby ste sa mohli presunúť na ďalšiu: striedanie 7 minút behu so 45 sekundami chôdze, ktoré obsahuje 4 veľké kroky, striedanie 8 minút behu so 45 sekundami behu chôdza s 5 veľkými krokmi, respektíve striedanie 9 minút behu so 45 sekundami chôdze, ktoré zahŕňajú 6 veľkých krokov.
Čoskoro prídete do poslednej fázy tohto programu, ktorá vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste cítili veľké úsilie, ktoré sa postupne zvyšuje.
4. Štádium, v ktorom sa vzdáte chôdze
V tomto štádiu sa chôdza stane pomocnou a vaša bežecká schopnosť sa výrazne zlepší. Podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť a koľko času máte k dispozícii, si budete musieť stanoviť svoj vlastný cieľ.
Ak napríklad chcete čo najskôr schudnúť, musíte si nastoliť program, v ktorom budete striedať 15 minút nepretržitého behu s 1 minútou chôdze. Ak si chcete iba napnúť svaly, postačí vám beh 10 minút.