Ako môžete zabrániť mozgovej príhode, ak máte viac ako 50 rokov
Cievna mozgová príhoda je v súčasnosti hlavnou príčinou smrti a neurologických postihnutí u starších pacientov v mnohých krajinách sveta. Najefektívnejšie opatrenia na zníženie „záťaže“ možnej cievnej mozgovej príhody zahŕňajú zmenu rizikových faktorov, najmä ak máte viac ako 50 rokov.
Prebiehajúce pozdĺžne štúdie identifikovali niekoľko faktorov súvisiacich s chovaním pacientov, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú celkové zdravie a znižujú riziko mozgovej príhody. Medzi ne patrí účinná kontrola vysokého krvného tlaku, odvykanie od fajčenia (pre ľudí starších ako 50 rokov), ktorí fajčia, dodržiavanie zdravej výživy a dodržiavanie fyzicky aktívneho životného štýlu.
Ak uvažujete o tom, ako zabrániť mozgovej príhode v strednom veku, nezabudnite, že existujú riešenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody. Štatistiky ukazujú, že počet pacientov s mozgovou príhodou v štvrtej a piatej dekáde života dramaticky vzrástol. Takže ak máte viac ako 50 alebo dokonca viac ako 55 rokov, je nevyhnutné znížiť riziko, že sa vám stane takáto udalosť.
Aké kroky môžete podniknúť, aby ste zabránili mozgovej príhode?
Nie je neskoro prestať fajčiť - Fajčenie ovplyvňuje vaše tepny, zvyšuje riziko vzniku krvnej zrazeniny a predurčuje vás k vývoju vysokého krvného tlaku, ktorý je najväčším rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že akonáhle prestanete fajčiť, vysoké riziko úmrtia v dôsledku fajčenia takmer po 10 rokoch zmizlo, vysvetľuje profesor Peter Rothwell, ktorého cituje denník The Guardian. V niekoľkých pozdĺžnych štúdiách sa preukázalo, že fajčenie je rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu a že v tomto ohľade existuje úzky vzťah. U fajčiarov toto riziko pretrváva počas celého života u oboch pohlaví.
Metaanalýza ukázala, že fajčenie bolo významným nezávislým faktorom, ktorý prispel k mozgovej príhode, a to s takmer 50% zvýšením rizika mozgovej príhody v porovnaní s rizikom nefajčiarov. Fajčenie zvyšuje srdcovú frekvenciu (srdcová frekvencia za minútu), zvyšuje krvný tlak a rozvoj aterosklerózy. Odvykanie od fajčenia sa spája s významným znížením rizika mozgovej príhody počnúc prvým rokom po ukončení liečby.
Je dôležité cvičiť, nesústrediť sa na počet spálených kalórií - Fyzická aktivita je kľúčom k úspechu v prevencii mozgovej príhody, pomáha vám znižovať krvný tlak a pomáha chudnúť. Odporúčania špecialistov sú pokúsiť sa cvičiť až 30 minút denne, 5-krát týždenne, aj keď máte pocit, že sú výsledky oneskorené. Keď cvičíte alebo beháte, „vynulujete“ si rýchlosť metabolizmu, takže nakoniec spálite viac kalórií, keď ste v pokoji.
Je to dobre zdokumentovaná vec fyzická aktivita má priaznivý a ochranný účinok, pokiaľ ide o znižovanie rizika mozgovej príhody a znižovanie recidívy počas celého života, a to aj u starších dospelých. Aj cvičenie s nízkou intenzitou, napríklad chôdza, je spojené so zníženým rizikom mozgovej príhody.
Zmeňte svoje stravovacie návyky a zaraďte viac zdravých jedál - Pokiaľ ide o stravu, redukcia príjmu solí (ďalšia príčina vysokého krvného tlaku) je najdôležitejšou zmenou, ktorú môžete urobiť, tvrdia odborníci. Ak sa bojíte, že sa vzdáte chuti do jedla, pretože ste sa vzdali soli, skúste zvyknúť na dochutenie vašich jedál korením, korením a bylinkami.
Jedzte vlákninu, zeleninu a ovocie - Výskumy ukazujú, že obezita zvyšuje riziko mozgovej mŕtvice spojenej s krvnou zrazeninou až o 64%, takže máte ďalší dôvod na zníženie množstva jedál s vysokým obsahom tuku, konzumáciu väčšieho množstva vlákniny a jedenie. 5 denných porcií ovocia a zeleniny, pretože všetky tieto opatrenia vám môžu pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody.
Nekonzumujte prebytočný alkohol ani v jednom „sedení“ - Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť vysoký krvný tlak, čo môže zvýšiť riziko mozgovej príhody. Odborníci odporúčajú nekonzumovať príliš veľa alkoholu v krátkom čase, ale pokúsiť sa napríklad rozdeliť alkoholické nápoje na niekoľko dní. Nezabudnite na hydratáciu skôr, ako začnete piť alkohol, aby ste nepili alkohol na uhasenie smädu.
Zmerajte si krvný tlak - Po celý život ženy pravidelne sledujú krvný tlak, muži však môžu dokonca dosiahnuť vek 60 rokov bez toho, aby si merali tlak viac ako niekoľko desaťročí. Môžete požiadať svojho lekára, aby vám zmeral krvný tlak, keď idete do jeho ordinácie, alebo si môžete kúpiť tlakomer v lekárni, aby vám krvný tlak meral sám, v pravidelných intervaloch.