Ako môžete zvýšiť svoju sebakontrolu a vôľu - Amelie Schomburg
Ach áno, chcem napísať o „zvýšení sily vôle“ - je to trochu irónia, že som tento blogový príspevok dlho odložil a radšej by som momentálne ležal na pohovke a pokračoval v čítaní môjho románu. Ale je nedeľa a ako sme sľúbili, každú nedeľu je nový článok. (Pravidlo pre vôľu sa skrýva tu ... ale o tom viac nižšie.)
V živote neustále potrebujeme pevnú vôľu. Najmä pre nepríjemné veci, ako som práve vypral prádlo, potrebujeme vôľu, aby sme sa prinútili robiť určité veci, o ktorých vieme, že by mali byť urobené. Či už je to fuška robiť domáce práce, pravidelne cvičiť alebo možno nerobiť veci, o ktorých vieme, že pre nás nie sú dobré. Napríklad nejedzte celé balenie gumových medveďov alebo si píšte hlúpemu ex.
Štúdie zistili, že ľudia s väčšou silou vôle sú sebavedomejší, majú lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami a sú menej náchylní na fajčenie, pitie alebo prejedanie sa. *
Sila vôle však má problém. Pretože čím viac ich používame, tým menej ich máme k dispozícii. Takže ak sme ráno vyčerpali všetku svoju vôľu, vzdali sme sa lahodnej torty našej kolegyne a nekričali na otravných zákazníkov, potom bude pre nás ešte ťažšie odolať pokušeniam po práci. Takže keď sa po práci ponoríme do pohovky, je naozaj ťažké vstať a ísť si ešte zabehať. Platí to najmä v dňoch, keď sme museli pracovať veľa sebadisciplíny, aby sme dosiahli svoje ciele. Môžete si predstaviť vôľu ako pamäť, ktorá sa v určitom okamihu jednoducho vyčerpá. Mimochodom, tento efekt sa nazýva vyčerpanie ega.
Niektorí tiež porovnávajú sebaovládanie a vôľu so svalom. Ak príliš namáhate sval, v určitom okamihu už nebude schopný nič zdvihnúť. Ale sval sa dá aj trénovať a tým zosilnie. To znamená, že môžete posilniť svoj sebakontrolový sval. Pravidelným „tréningom“ svojej vôle ju môžete budovať a posilňovať. Existuje však niekoľko ďalších tipov, ako to udržať na vysokej úrovni:
Ako sa nám teda darí zvyšovať svoju vôľu?
1. Prečo?
Ak viete, prečo robíte to, čo robíte, je pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať si sebakontrolu. Dajte si teda ujasniť svoju motiváciu. Prečo je potrebné správať sa takto? Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť, možno budete chcieť zvážiť, prečo naozaj chcete schudnúť. Aký je to pocit, keď si niečo stratil? Alebo naopak, čo by sa stalo, keby ste neschudli? Aké zdravotné následky by to mohlo mať? Potom sa vám bez lahodného koláča zaobíde ľahšie.
Pre nás ľudí je oveľa jednoduchšie, keď máme dobrý dôvod správať sa určitým spôsobom.
2. Udržujte vysokú hladinu cukru v krvi
Vyčerpanie ega súvisí s našou hladinou glukózy v mozgu. Keď máte hypoglykémiu, vaša sebakontrola rýchlo klesá. Možno viete, že sa už nemôžete sústrediť, keď máte hlad. Niekedy môže pomôcť kúsok čokolády. Pravidelne sa preto uistite, že hladina cukru v krvi zostáva na vysokej úrovni. Napríklad, ak máte pred sebou namáhavý deň, pretože sa musíte učiť na skúšky, zoberte si so sebou na občerstvenie nejaké (zdravé) občerstvenie.
3. Spánok a prestávky
Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý. Nedostatok spánku môže mať na nás skutočne nepríjemné následky a v prípade pochybností dokonca viesť k prejavom depresie. S nedostatkom spánku súvisí aj naša hladina cukru v krvi. Dostatok spánku ho udržiava v norme, čo nám pomáha znovu získať sebakontrolu.
4. Buďte šťastní
Existuje vzrušujúca štúdia **, ktorá ukazuje, že pozitívne emócie vám môžu pomôcť, keď ste už svoju sebaovládanie vyčerpali. Môžu to byť iba zábavné videá na internete, ktoré sledujete. Stále je pomerne nejasné, prečo, prečo, prečo a kedy presne to bude fungovať. Ale sledovanie zábavných videí na internete môže ťažko ublížiť.
5. Ak, ... potom - vládnuť
Pravidlo keby-potom hovorí iba „Ak je daný určitý prípad, Potom urobím niečo “.
Myšlienka za tým je v skutočnosti celkom jednoduchá. Napríklad, ak si chcete zvyknúť na nové správanie, hľadáte vo svojej rutine bod, do ktorého zakomponujete toto nové správanie, takže si v určitom okamihu zvyknete na túto novú rutinu tak, že to už pre vás nebude ťažké. Napríklad všetci vieme, že si pred spánkom umývame zuby. Platí za tým teda pravidlo „Ak chcem ísť do postele, umyjem si zuby“. Toto pravidlo je možné použiť na mnoho nových spôsobov správania.
Za predpokladu, že sa rozhodnete brať svoje vitamíny vždy dobre, potom si tiež nájdite pravidlo. Môže to byť „Keď si ráno pripravím misku s müsli, okamžite si vezmem vitamíny“. Ak si budete pravidlo v hlave stále opakovať, bude sa vám toto nové správanie implementovať ešte jednoduchšie.
Zvlnenie:
* June P. Tangney, Roy F. Baumeister and Angie Luzio Boone: High Self-Control predicts Good Adjustment, Less Pathology, Better Grades, and Interpersonal Success, in: Journal of Personality, Vol. 72 (2004)
** ľad, D. M.; Baumeister, R. F.; Shmueli, D.; Muraven, M. (2007). „Obnova samého seba: Pozitívny vplyv pomáha zlepšovať samoreguláciu po vyčerpaní ega“. Časopis experimentálnej sociálnej psychológie. 43 (3): 379-384.