Ako najlepšie schudnúť 120 kg (zdravie a medicína, zdravie, šport a fitnes)
Rozhodol som sa schudnúť. Zaujímalo by ma však, ako to najlepšie urobiť?
O mne: Vážim 120 kg, mám 1,80 výšky a 25 rokov
som aj fajčiar. Užívajte aj lieky na tlmenie mravcov.
Začnite trénovať až v septembri a dovtedy budete pravdepodobne nezamestnaní.
Ako najlepšie schudnúť? Dobré je aj plávanie?
5 odpovedí
Plávanie je veľmi dobré, pretože vo vode sa môžete pohybovať oveľa lepšie. Ale dobré tipy ste už dostali. Ísť k lekárovi a absolvovať test kondície by bolo skvelé. Správne je aj počiatočné ľahké cvičenie s váhami. Alebo powerplate. Veľmi dobre sa mi s ňou chudlo, samozrejme so zmenou stravovania. Večer som vypil iba jeden proteínový kokteil, najneskôr do 18. hodiny. Jedzte rozumne počas dňa, takže mierne porcie, ale trochu zo všetkého. Vzdať sa všetkého, čo sa vám páči, nie je vôbec dobré. Na raňajky si môžete dať aj vajíčko. Na obed cestoviny s nízkotučnou omáčkou. S touto diétou musíte vlastne vychádzať navždy. Nečakajte zázraky. Ak to naozaj chcete, môžete to urobiť bez akýchkoľvek „zázračných liekov“. Aj tak nepracujú. Vyžaduje sa disciplína. Veľa šťastia 🎉!
Plávanie je pre vás dobré, je ľahké na kĺby. Ale tiež skutočne plavecké kolá, žiadne pádlovanie. Začnite s 10 jazdnými pruhmi (50 metrový bazén). Choďte tiež. Skúste každý deň urobiť svojich 10 000 krokov. Na začiatok to stačí.
Pre výživu: už žiadne sladené nápoje. Namiesto toho použite vodu, nesladený čaj atď. Znížte obsah tukov a sacharidov. Jedzte veľa dobrých bielkovín, rýb, tvarohu, prírodného jogurtu, vajec atď. A šalátov, zeleniny, malú hrsť orechov každý deň a trochu ovocia.
Žiadna biela múka, hrianky, ľahké rožky, croissanty, rožky od mlieka atď., Ale celozrnné pečivo.
Žiadne sladkosti, čokoláda, čipsy, koláče, sušienky, nutella, džem atď.
Ak body implementujete, budete s počiatočnou hmotnosťou chudnúť akoby sami.
Mohli by ste si napísať, čo každý deň jete. Najlepšie pri tom je to, pretože ste zabudli na niektoré veci. Tomu sa hovorí denník o jedle
Potom napíšete čas, akú máte momentálne náladu a koľko kalórií majú dané veci. Získate tak prehľad o svojich stravovacích návykoch.
Robte to 1-2 týždne, aby ste zistili opakujúce sa vzory.
Potom môžete vytvoriť alternatívu. Vymeňte nezdravé za zdravé a hlavne nejedzte príliš často.
Už by vás zaujímalo, toto je prvý krok. Urobíš to.
Ak máte veľkú nadváhu, je vhodné navštíviť svojho rodinného lekára skôr, ako začnete s diétou alebo cvičením.
Mali by ste si skontrolovať hladinu v krvi a podstúpiť všeobecný test kondície. Ak sa vyskytnú nejaké abnormality, lekár vám poradí, na čo si treba dať pozor a ktorým športom sa vyhnúť.