Ako nájsť ten pravý crossový trenažér pre váš tréning doma GQ Germany
V našej sérii fitness predstavujeme to najlepšie tréningové vybavenie pre doma. Chcete jemne budovať svaly a zlepšovať svoju vytrvalosť? Potom je crossový trenažér ideálnou voľbou!
Deň bol dlhý, S-Bahn sa opäť oneskoril a pršalo. Nie najlepšie podmienky na jogging vonku. A nechcete chodiť do posilňovne len na vytrvalostný tréning? Žiadny problém, vytrvalosť si môžete trénovať aj doma s crossovým trenažérom. Vysvetlíme vám, ktorý crossový trenažér je pre vás vhodný.
Prečo crossový trenažér pre domácnosť?
Crossové trenažéry sú ideálne pre zdravý vytrvalostný tréning, zvlášť keď počasie a tma znemožňujú tréning vonku. Alebo preto, že ísť do fitnescentra na polhodinový vytrvalostný tréning sa neoplatí (time management!). Crossový tréner je skutočný všestranný tréner, ktorý kombinuje kardio tréning a jemné budovanie svalov nôh, trupu a paží. A je to rovnako šetrné ku kĺbom ako plávanie. Pretože zatiaľ čo behanie môže veľmi namáhať kĺby, svaly a šľachy, vytrvalé pohyby krížového trenažéra ho výrazne znižujú. Cvičenie je pre kardiovaskulárny systém rovnako účinné ako jogging. (Všetko o joggingu nájdete tu.) Riziko zranenia je nízke, čo je ďalší dôvod, prečo je crossový trenažér ideálny na prácu doma.
Ktoré svaly môžete trénovať na crossovom trenažéri?
Na crossovom trenažéri môžete trénovať všetky hlavné svalové skupiny. Na rozdiel od rôznych iných športov, s crossovým trenažérom nestresujete jednostranne. Krokový odpor je možné individuálne nastaviť. To podporuje normálny a zdravý rast svalov. Na crossovom trenažéri nedosiahnete neprirodzené svalové vrcholy, ale to s vytrvalostným tréningom aj tak nechcete. Mali by ste preto plánovať pravidelný extra tréning svalov v oblasti chrbta a brucha, pretože tieto svaly držia hornú časť tela vo vzpriamenej polohe a podporujú chrbticu.
Telo je na crossovom trenažéri vo vzpriamenej, prirodzenej polohe. Svaly sú rovnomerne natiahnuté a neustále sa pohybujú počas celého tréningu. To je obzvlášť dôležité pre svalové skupiny, ktoré sú v každodennom živote ohrozené jednostranným stresom. Rovnako ako chrbát a chrbtica, ktoré sú dlhodobo namáhané dlhým sedením. (Prečítajte si tu, ako môžete posilniť svoje chrbtové svaly.) Ergonomická tréningová pozícia navyše pôsobí proti napätiu po dlhom dni v kancelárii.
Crossový trenažér vs. eliptický trenažér: ktorý mi vyhovuje?
Najviditeľnejším rozdielom medzi eliptickým a crossovým trenažérom je poloha zotrvačníka. U eliptických trenažérov je vpredu, pri trenažéroch je späť. Okrem toho sa dĺžka kroku líši medzi crossovým trenažérom a elipsou. Pri klasickom crossovom trenažéri je dĺžka kroku kratšia. Pohyby sú zvislé. Pretože tento typ pohybu nie je vhodný pre každého športovca, eliptický trenažér ponúka rozmanitejšiu škálu pohybov. Názov eliptického trenažéra možno vysledovať až k eliptickému vedeniu paží a nôh, čo je pozitívne pre držanie tela a je založené na behu na lyžiach. Na eliptickom trenažéri je možné dlhšie a šetrnejšie vedenie krokov. Ponúka tiež „spiatočku“, ktorá trénuje ramenné svaly.
Cvičenie na klasickom crossovom trenažéri so silnými pohybmi hore a dole je podobné ako pri joggingu a pri tréningu sa doň zapojí niekoľko svalových skupín. Moderné modely majú mechanické kĺby, ktoré umožňujú športovcovi vykonávať pohyby plošnejšie a zväčšiť dĺžku kroku. Ak ste nikdy necvičili s ergometrom, klasický crossový trenažér je pre vás dobrá voľba. Prevádzka je ľahšia a zariadenia sú väčšinou lacnejšie. Eliptické trenažéry sú vhodné pre pokročilých športovcov, ktorí už majú skúsenosti s crossovými trenažérmi. Pretože eliptické trenažéry sú zložitejšie, sú často nákladnejšie ako trenažéry.
Koľko kalórií môžem na eliptickom prístroji spáliť?
V závislosti od nastavenia môžete na crossovom trenažéri spáliť 700 kalórií za hodinu tréningu. Spotreba kalórií je podobná veslovaniu a plávaniu a oveľa vyššia ako pri bicyklovaní. Začnite svoje cvičenie zahrievacou fázou, asi desať minút, s menším odporom šliapania. Pomaly zvyšujte intenzitu, kým nedosiahnete požadovaný čas tréningu alebo cieľovú srdcovú frekvenciu. Pri pohybe dozadu by ste mali byť zvyknutí na eliptický trenažér a mať cit pre koordináciu.
Čo musím brať do úvahy pri kúpe rotopedu?
Pretože obaja tréneri nie sú nevyhnutne lacní, mali by ste zvážiť, na čo by ste trénera chceli použiť. Na 20-minútový vytrvalostný tréning stačí bežný crossový tréner. Eliptický trenažér je vhodnejší pre pokročilých používateľov, ktorí chcú udržateľne budovať svalovú hmotu. Nevýhodou oboch ergometrov je ich veľká priestorová náročnosť. Domáci tréner je ideálne umiestnený na svetlom mieste s dostatočnou voľnosťou pohybu. Aby sa mohol používať, nemal by sa znehodnocovať na stojan na oblečenie. Rozptyľovače, ako sú televízory, by mali byť počas cvičenia vypnuté. Sústreďte sa na svoje domáce cvičenie. Iba tak sa dá úspešne trénovať. Pred zakúpením je bezpodmienečne nutné dodržať pečať TÜV a CE.