Ako nám zázvor pomáha pri chudnutí
Ďumbier je známy ako jeden z najstarších prírodných liekov a je ideálny na liečbu mnohých chorôb. Z článku nižšie zistíte, že táto korenina je vhodná aj na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Tu sú jeho vlastnosti a spôsob, ako ho môžeme použiť na dosiahnutie požadovanej siluety.
Úloha Ďumbiera v procese chudnutia
Prečo zázvor môže uľahčiť stratu nadbytočných kilogramov
Štúdia zverejnená pred štyrmi rokmi ukázala, že jedna zo zlúčenín v zázvoru (nazývaná gingerol) má schopnosť znižovať telesnú hmotnosť. Po teste sa dospelo k záveru, že testovaným subjektom sa podarilo schudnúť po tom, čo im bol 30 dní podávaný gingerol. Tiež sa im páčila lepšia hladina cukru v krvi a už nemali „záchvaty hladu“, keďže zázvor dokáže regulovať aj leptín (leptín je hormón, ktorý vysiela do mozgu správu, že - Som unavený po jedle).
Ďalšia štúdia publikovaná v Európskom prehľade lekárskych a farmakologických vied ukázala, že zázvor môže mať lepšie účinky na chudnutie ako iné doplnky výživy určené na tento účel a že navyše môže spôsobiť regulácia „dobrého“ cholesterolu.
Ďumbier nám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku
Ďumbier nám môže pomôcť schudnúť, pretože stimuluje metabolizmus
Štúdia publikovaná v časopise Metabolism (v roku 2012) ukázala, že zázvor je potravina s termogénnymi účinkami, ktorá urýchli metabolizmus a zvýši rýchlosť spaľovania kalórií. Vďaka tomuto procesu sa nielen telo zbaví kalórie navyše, ale budeme mať tiež silnejší pocit sýtosti (a to nám pomáha pri chudnutí, v pokušení konzumovať viac tekutín).
International Journal of Obesity poznamenáva, že konzumácia potravín s termogénnymi účinkami nám môže pomôcť získať viac energie na zvládnutie procesu chudnutia. Napríklad štúdia skupiny ľudí, ktorí dostali nápoj. so zázvorovým práškom (prášok rozpustený v horúcej vode) počas jedla počas dňa preukázali, že mali menšiu chuť do jedla a konzumovali menej jedla ako tí, ktorí takýto nápoj nekonzumovali.
Ďumbier nás tiež stimuluje pri chudnutí, pretože je bohatý na antioxidanty
Vzhľadom na to, že antioxidanty nám pomáhajú zbaviť sa toxínov, zázvor nám tiež pomôže uspieť v tomto úsilí. Z tohto dôvodu bude naše telo čeliť menšiemu množstvu zápalov a orgány budú fungovať lepšie. To znamená, že k spaľovaniu tukov dôjde tiež rýchlejšie, čo nám uľahčí chudnutie.
Čo môžete čakať, keď chcete schudnúť pomocou zázvoru
Ako používať zázvor na chudnutie
Ak chceme pri chudnutí využiť jedinečné vlastnosti zázvoru, musíme vedieť nasledovné:
Použite zázvorový čaj
Odborníci nám radia, aby sme tento čaj nepili počas tehotenstva, ak dojčíte alebo podstupujeme liečbu cukrovky alebo hypertenzie, aj keď skutočne chceme schudnúť.
Najprv je dobré začať s 2 šálkami zázvorového čaju, po obede a po večeri, počas 15 dní. Potom si urobíme týždeň prestávku a obnovíme pitie čaju. Celý čas je ideálne osvojiť si zdravý životný štýl, ktorému nechýba fyzická aktivita.
Jedným z najjednoduchších a najviac odporúčaných receptov na zázvorový čaj je recept pripravený z:
• 30 g zázvoru
• 200 ml vody
• šťava z polovice citróna
• voliteľné: čajová lyžička medu
Len čo budete mať uvedené ingrediencie, budete postupovať nasledovne:
• Voda sa privedie k varu a potom do nej pridáte plátky zázvoru. Nechajte pôsobiť na ohni asi 20 minút
• Potom nechajte čaj „odpočívať“ ďalších 10 minút
• Čaj sa dá do šálky a vy doň pridáte citrónovú šťavu a, ak chcete, lyžičku medu
Nevyhýbajte sa ani zázvorovému prášku
Zázvorový prášok môže byť tiež užitočný, ak chceme schudnúť. Poďme zistiť prečo:
Zvyšuje pocit sýtosti
Štúdia uskutočnená na Kolumbijskej univerzite (USA) v roku 2012, ktorá sa týkala skupiny osôb, ktoré dostali raňajkový zázvorový prášok (2 g), mali vyšší pocit sýtosti ako tie, ktoré ich nedostali ťažil zo zázvorového prášku.
Inými slovami, môžeme tiež použiť zázvorový prášok, aby sme mohli piť viac tekutín, čo nám pomôže v procese chudnutia.
Zázvorový prášok sa ako taký nepodáva ľahko, preto sa odporúča dávať ho do vlažnej vody.
Znižuje rýchlosť vstrebávania tuku
Štúdia z roku 2011 ukázala, že zázvorový prášok má schopnosť stimulovať činnosť pankreasu, čo povedie k nižšej miere absorpcie tukov z potravy.
Prášok bude o to účinnejší, že máme tendenciu mať vyššiu tukovú stravu.
Uľahčuje črevný priechod
Ďalšia štúdia (z roku 2008) uskutočnená na skupine ľudí, ktorí dostali kapsuly so zázvorovým práškom a nízkokalorickú polievku, mala lepší priechod črevom ako ľudia, ktorí jedli iba polievku bez zázvorového prášku. .
Tento prášok môže stimulovať črevný prechod, čo tiež uľahčí proces chudnutia.
Ďumbierový smoothie môže byť veľmi užitočný, ak chceme schudnúť
Nasledujúce smoothie nám pomôže nielen cítiť sa plné a dodá nám cenné výživné látky, ale môže tiež pomôcť pri znižovaní zápalových procesov v tele. Okrem toho nám poskytne potrebné vlákno pre optimálny prechod črevom, ideálne pre ľahšie chudnúť.
Na prípravu smoothie tohto typu potrebujeme:
• kúsok zázvoru (5 cm)
• 1 šálka bobúľ podľa vášho výberu
• 1 šálka špenátu alebo kel šalátu
• 1 lyžica kokosového oleja
• 1 čajová lyžička chia semiačok
• 1 čajová lyžička javorového sirupu alebo medu
Všetky ingrediencie sa dajú do mixéra a smoothie sa bude musieť piť čo najčerstvejšie.
Pred jedlom je dobré žuť kúsok zázvoru
Tento prístup nám môže pomôcť regulovať náš metabolizmus, zlepšiť naše trávenie, znížiť produkciu kortizolu a zvýšiť našu energetickú hladinu.
Pred hlavnými jedlami si môžeme pripraviť zmes zázvoru a citrónu
Aj pri efektívnejšom chudnutí môžeme použiť túto kombináciu: čajová lyžička strúhaného zázvoru sa zmieša s citrónovou šťavou a trochou soli. Vďaka nej budeme menej jesť a ľahšie spaľovať kalórie.
Jedlo dochuťte zázvorom
Čo najčastejšie môžete pridávať zázvor do svojich obľúbených jedál (ako sú šaláty, polievky, omáčky atď.) A nechať ho niekoľko minút (najviac 6) variť, aby si zachoval svoje prospešné vlastnosti.
Okrem toho by ste mali vedieť, že je ideálne pridávať ho do jedla na konci procesu varenia, aby sa zázvor v ňom uchovával vo veľkom množstve.
Už ste vedeli, že zázvor nám môže veľmi pomôcť, ak chceme schudnúť?