Ako nebyť hladný medzi jedlami
Ak chcete schudnúť, musíte zvyčajne znížiť denný príjem kalórií. Bohužiaľ, väčšinou diéty vedú k zvýšeniu chuti do jedla a silnému hladu. Je teda ťažké schudnúť a hlavne udržať sa, zvlášť keď musíte bojovať s hladom. Tu je príklad, ako nehladovať medzi jedlami, aby ste udržali zdravú stravu
5 pravidiel, ktoré vás naučia, ako nehladovať medzi jedlami
Konzumujte dostatok bielkovín
Pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej každodennej stravy vám pomôže udržať si pocit sýtosti dlhšie. Takto budete jesť menej a budete postupne a zdravo chudnúť.
Napríklad v nedávnej štúdii o procese chudnutia sa porovnávali dva druhy raňajok s rovnakými kalóriami. Jedna raňajky mala vajcia a druhá raňajky praclíky. Výsledky ukázali, že tí, ktorí raňajkovali s vajíčkami, stratili za osem týždňov o 65% viac ako tí, ktorí jedli praclíky.
Ďalšou výhodou je, že ak je príjem bielkovín v strave dostatočný, pri nízkom počte kalórií nestráca svalovú hmotu.
Ak teda hlavné jedlá, ktoré konzumujete každý deň, obsahujú 20 až 30% bielkovín, postačuje vidieť ich účinky vo veľmi krátkom čase.
Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vysoký príjem vlákniny pomáha žalúdku cítiť sa dlhšie plné. Vláknina navyše kvasením v črevách produkuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré vám zabránia hladovať medzi jedlami.
Preto je vhodné pravidelne zaraďovať do jedálnička jedlá ako šošovica, hrášok a cícer. Ak si dáte niektorú z týchto potravín, určite nebudete medzi jedlami hladní. Pocit sýtosti, ak konzumujete šošovicu alebo cícer, je o 31% vyšší ako pri konzumácii jedál s nízkym obsahom vlákniny.
A ešte jedno plus! Negatívne účinky diét s vysokým obsahom vlákniny sú v porovnaní s výhodami veľmi malé.
Vyberte si tučné občerstvenie pred tekutým
Tuhé a tekuté kalórie ovplyvňujú chuť do jedla inak. Štúdia zverejnená v roku 2015 ukazuje, že 38% ľudí, ktorí konzumovali tekuté občerstvenie, sa sťažovalo na hlad medzi jedlami.
Aké je vysvetlenie? Pevné občerstvenie zahŕňa proces žuvania. Rýchlejšie vysiela signály do mozgu o úplnom stave. Preto sa dokonca odporúča, aby sa počas hlavných jedál jedlo žuvalo veľmi dobre.
O káve je už známe, že telu prináša desiatky výhod. Ako však nemôžete byť medzi jedlom hladní, ak pijete kávu? Vysvetlenie je veľmi jednoduché: káva znižuje chuť do jedla uvoľňovaním peptidov typu YY. Jedná sa o hormóny, ktoré sa produkujú v črevách ako reakcia na príjem potravy a vyvolávajú pocit sýtosti. Preto odborníci na výživu čoraz častejšie odporúčajú konzumáciu jednoduchej kávy medzi jedlami.
Jedzte zázvor
Ďumbier je už po stáročia považovaný za zázračnú rastlinu. Medzi jeho výhody patrí znižovanie nevoľnosti, bolesti svalov, zápalov a cukru v krvi.
Nedávny výskum však ukázal ďalšiu výhodu: znižuje pocit hladu. Takže po konzumácii dvoch gramov zázvorového prášku v pohári vody zmizne pocit hladu medzi jedlami takmer úplne.