Ako nepriberať počas sviatkov základné pravidlá pre udržanie váhy
Ak si chcete udržať svoju postavu, majte na pamäti tieto odporúčania, aby ste cez sviatky nepriberali.
Pravidlo č. 1. Najdôležitejším pravidlom, ktoré treba počas sviatkov dodržiavať, je nikdy nesedieť hladný pri slávnostných jedlách! Je to preto, že hlad a chtíč sú najväčšími nepriateľmi vašej postavy, s ktorou je nesmierne ťažké bojovať, najmä ak máte spojenectvo.!
Rešpektujte teda svoje jedlo v daný deň a zvyčajné časy stravovania, aj keď budete jesť menej, nebudete sedieť hladní pri výdatnom jedle a budete si tak môcť vyberať jedlo oveľa opatrnejšie, bez toho, aby ste museli prostredníctvom stravy získate kalórie, ktoré zvyčajne prijímate pri tomto druhu slávnostných jedál.
Pravidlo č. 2. Nehrajte na stole! To vás môže oklamať o množstve, ktoré zjete. Vyberte si časť všetkého, čo vám na stole padne do oka, a všetko položte na tanier.
Pravidlo č. 3. Jedzte bez pocitu viny za to, čo ste si položili na tanier, ale naplňte ho iba tým, čo sa vám obzvlášť páčilo, jednou porciou! Vyvarujte sa chlebu a lístkovému pečivu a vždy sa rozhodnite kombinovať ťažšie jedlá s dostatkom zeleniny!
Pravidlo č. 4. Nejedzte na sviatky rovnaké druhy jedál, aké konzumujete pravidelne, po všetky ostatné dni v roku - ako sú klobásy, polotovary, syry, syry, chlieb, ryža alebo zemiaky. Vyberte si, či chcete minúť svoje kalórie na niečo špeciálne!
Pravidlo č. 5. Doprajte si jedlo. Nejedzte na úteku, nejedzte rýchlo, nejedzte pri rozhovoroch s ostatnými. Jedzte čo najmenšie jedlo, odložte príbor, každé sústo dobre prežujte, vychutnajte a prehltnite a až potom si dajte ďalší dúšok.
Pravidlo č. 6. Po únave prestaňte jesť. Stále buďte v kontakte so svojím telom a žalúdkom, pravidelne kontrolujte pocit sýtosti a medzi jedlami robte dlhšie prestávky. Ak sa nemôžete vzdať žiadneho jedla a chcete zjesť všetko, potom ochutnajte niektoré z dobrôt na stole.
Pravidlo č. 7. Uviesť do chodu! Za súčasnej situácie, keď musíme zostať doma, aby sme predišli ochoreniu na nový koronavírus SARS-CoV-2, už nemôžeme podniknúť dlhé popoludňajšie prechádzky, užiť si počasie, prírodu, s malými deťmi (vnúčatami, deťmi váš) v parku alebo jednoducho obdivovať prírodu v tejto sezóne. Niektoré cviky preto môžete cvičiť aj doma. V tomto ohľade vám môže pomôcť veľa aplikácií.
Pravidlo č. 8. Dostatok spánku! Počas sviatkov je spánková deprivácia pomerne častým problémom a môže viesť k hromadeniu nežiaducich kilogramov. Vysvetlenie je jednoduché: ľudia, ktorí sa nedostatočne vyspia, bývajú hladnejší, a preto pri jedle konzumujú viac kalórií. Dôvodom toho všetkého je, že skrátené hodiny spánku môžu zvýšiť hladinu hormónu hladu a v konečnom dôsledku to vedie k vyššiemu príjmu kalórií pri sviatočných jedlách. Nedostatočný spánok bol navyše spojený so spomalením metabolizmu.
Pravidlo č. 9. Vyberte si zdravé raňajky! Štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, skonzumujú v priebehu dňa menej kalórií z iných jedál. Takže ľudia, ktorí nikdy nevynechajú raňajky, môžu získať iba jednu vec, pretože raňajky „napájajú“ ich mozog energiou, udržuje ich metabolizmus v chode a pomáha im lepšie plniť svoje úlohy.
Pravidlo č. 10. Pred slávnostným sviatočným jedlom si dajte polievku alebo šalát. Štúdie preukázali, že hlavné jedlo, ktoré pozostáva z veľkého šalátu, ochuteného ľahkým dresingom (bez príliš veľkého množstva kalórií) alebo misky so zeleninovou polievkou, môže znížiť celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete pri jedle. Tieto vysoko výživné jedlá môžu znížiť vašu chuť do jedla, takže sa nenechajte zlákať na prejedanie sa pri slávnostnom jedle.
Rozhodnite sa pre malé taniere, do ktorých budete dávať malé porcie jedla, vyhýbajte sa mastným omáčkam, pripraveným zo smotany alebo omáčky z podnosu na steaky. Pokiaľ ide o alkohol, buďte opatrní. Snažte sa piť najviac jeden alebo dva alkoholické nápoje.
Záleží tiež na tom, aký druh alkoholu pijete: vyberte si ľahké pivo alebo víno, ak nechcete priberať. Po konzumácii povoleného množstva alkoholu pite nesladenú vodu alebo ľadový čaj, bylinkový čaj alebo kávu.