Ako odchádza pivné brucho Je to nebezpečných 6 otázok o Plauze - zdravie
Čipy, špliechanie okolo, chatovanie - keď teploty klesnú, pokazíme náš textil vo vonkajšom bazéne a pri jazere. Je to vlastne dobrá vec - aj keď u niektorých bôčik piva nad Speedom nafúkne. Hlavné je, aby ste sa cítili príjemne . alebo?
Áno a nie! Pretože aj keď o vzhľade plauzy môžete polemizovať, jedna vec je istá: nie je zdravá! Môže to byť dokonca nebezpečné - aj keď pijáci piva nie sú ochotní to počuť a teraz prevrátia očami.
Šesť otázok o Plauze
Z čoho sa vyrába pivné brucho?
Bohužiaľ z rôznych druhov tukov. Na jednej strane obsahuje plaz podkožný tuk, ktorý leží priamo pod kožou. Potom je hlboko vo vnútri brucha viscerálny tuk - ukladá sa medzi orgánmi a na nich. Tento tuk je nebezpečný.
Prečo je tento viscerálny tuk taký nebezpečný?
Má iné zloženie tukových bunkových štruktúr ako podkožný tuk a tiež vysiela hormóny, ktoré zvyšujú našu chuť do jedla. Znamená: Tento tuk nás núti ukladať ešte viac tuku.
Matthias Blüher, výskumník obezity a tukových tkanív vo Výskumnom centre mechanizmov obezity pre spoluprácu v Lipsku: „Okrem toho tento brušný tuk emituje zápalové látky, ktoré poškodzujú cievy, podporujú poruchy metabolizmu lipidov a prispievajú k cukrovke.“
Zaujímavé tiež
Ako zistím, či mám veľa viscerálneho tuku?
► Prvý údaj: nadváha
► Viac odhaľujúce: vzťah medzi pásom a obvodom bokov. V najlepšom prípade majú ženy pás, ktorý je užší ako ich boky, a pánske boky a pás sú približne rovnako veľké.
► Ďalším znakom: Pivné brucho nevisí, je skôr vyduté ako lopta.
Čo pomáha proti pivnému tuku na bruchu?
Dobrá správa: hladovanie nefunguje! Týmto spôsobom telo stráca iba vodu a podkožný tuk. Ak sa chcete zbaviť nepríjemného brušného tuku, pomôže vám iba zmena doterajšieho životného štýlu. To znamená: Cvičte trikrát týždenne a stredomorská strava s množstvom zeleniny a zdravých rastlinných olejov. Chudnutie týmto spôsobom stačí na zníženie rizika zlého tuku.
Pozadie pivné brucho
Bojový tuk Môže sa pivné brucho povysávať?
Pivo - základné jedlo pre mnohých mužov. Bohužiaľ, jačmenná šťava sa často zmení na tuk v oblasti žalúdka.
Vďaka otázkam o alkohole je pivo hlúpe?
Môžete piť niekoho „milého“? A urobiť hlúpe pivo a pálenku? Odborník odpovedá na päť bežných otázok o alkohole.
Musím sa potom zaobísť bez piva?
Áno a nie. Pivné brucho nepochádza priamo z piva. Profesor Andreas Fritsche, predseda nutričnej medicíny a prevencie na univerzite v Tübingene: „Pivné brucho pochádza z konzumácie príliš veľa kalórií a spaľovania ich príliš málo.“
Ale: Okrem tukov je alkohol jednou z potravín s najvyšším obsahom kalórií - a prispieva tak k pivu!
Problém však je: ak pijete veľa piva, zvyčajne s ním radi niečo zjete. To je presne miesto, kde by ste mali začať, ak chcete zmeniť svoj životný štýl.
Prečo majú miesto hlavne muži?
Muži sú väčšinou typu s rozdelením jablkového tuku a majú tuk na bruchu, zatiaľ čo u žien má viac hruškovitého tvaru - t. J. Hlavne na stehnách a zadku.
Máte teraz chuť pracovať na bruchu? Potom najskôr zistite, aký typ žalúdka ste!
Typ bruško záchranného kruhu
Značka: Má najmenej dve tukové usadeniny prstencovité nad a pod pupkom až po pás.
Životný štýl: Jeho nosičom je nešportový nadšenec, ktorý sa živí hlavne sacharidmi (cestoviny, zemiaky, ryža, pizza).
Výživa: Jedzte tri jedlá denne - ale medzi tým žiadne občerstvenie!
Müsli s džúsom sú dobré ráno (alternatíva: chlieb/rožky s džemom alebo medom, plus 1 kúsok ovocia, ovocný džús alebo čaj).
V čase obeda to môže byť tiež rezeň alebo kebab a dezert!
Večer jedzte iba šalát (napr. Hlávkový šalát s pásikmi z morčacích pŕs, tofu) alebo paradajku a mozzarellu, plus ľahký alebo nulový nápoj.
Šport: Tuk na žalúdku zmizne až pri vytrvalostnom športe: Najlepším spôsobom integrácie do každodenného života je lezenie po schodoch, prechádzky, bicyklovanie. Veľmi efektívne: aqua gymnastika. Zaraďte do svojho plánu šport aspoň raz týždenne, napríklad stretnutím s ostatnými alebo rezerváciou pevných kurzov!
Stresový typ žalúdka
Značka: Tuk sa ukladá v brušnej stene v žalúdku a črevách. Postihnutí majú často črevné ťažkosti.
Životný štýl: V stresujúcom každodennom živote tento typ často vynecháva jedlá alebo ich nahrádza kávou a rýchlym občerstvením. Spravidla nežuje správne a prehĺta vzduch.
Výživa: Doprajte si čas na jedlo!
Ráno jete ako chlapík so záchranným kolesom.
Ľahko stráviteľné jedlá pomáhajú na obed, napr. B. Cestoviny s paradajkovou omáčkou (bez krémovej omáčky!), Po čom nasleduje káva a dezert. Dôležité: venujte čas (30 až 60 minút).
Večer: Najlepšie je variť si sami, napr. B. Polievka alebo mäso a šalát. Pripravte jedlo v pokoji, vytvorte uvoľnenú atmosféru pri jedle (napr. Položte na stôl sviečku). Striekačka na víno alebo pivo (ženy 0,3 litra, muži 0,5 litra) sú v poriadku.
Šport: Poď dole! Relaxujte (napríklad pri dychových cvičeniach) a bezstresové športy (jóga, tai chi, chôdza, plachtenie), ktoré môžete robiť bez tlaku na vykonávanie (1 až 3 krát týždenne).
Typ plochého brucha
Značka: Toto brucho začína deň ploché a končí v strednej a dolnej časti brucha, silne nafúknuté - v extrémnych prípadoch sférické a tvrdé.
Životný štýl: Ľudia s nafúknutým žalúdkom nie sú ani typickými gaučovými zemiakmi, ani fanúšikmi fitnes. Nafukovanie je spôsobené stresom alebo potravinovou intoleranciou (vyskúšajte intoleranciu laktózy a lepku!).
Výživa: Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny (napríklad cibuľa, strukoviny).
Ráno: Müsli bez cukru (bez čokoládového musli alebo kukuričných lupienkov) v zriedenej šťave.
Obed: Najlepšie teplá polievka (napr. Zelenina alebo gulášová polievka) a probiotický dezert (napr. Jogurt, vanilkový puding).
Večer: 2 až 3 krajce chleba (ražno-pšeničný zmiešaný chlieb), s nízkotučným syrom alebo údeninami (napr. Pivná šunka). Žiadne sýtené nápoje (ten baf!), Lepší čaj.
Šport: Tento chlap zvyčajne pravidelne športuje - len tak ďalej! Ak žalúdok zviera: nezatáčajte sa na gauči. Prechádzka pomáha zmierniť bolesť!
Typ podbruška
Značka: Je vlastne štíhly a športový, má ploché horné brucho, ale bruško pod pupkom.
Životný štýl: Tento typ brucha nie je mufle na pohyb - práve naopak! Ale má rád rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie. Upozornenie: Záchranný kruh sa vytvorí rýchlo!
Výživa: Najdôležitejšie je, aby ste sa stravovali vyvážene.
Ráno: cereálie s mliekom. Alternatíva: 2 rožky a croissant s lekvárom alebo syrom.
Poludnie: z. B. Ryby so zeleninou a petržlenovými zemiakmi a dezert (napr. Koláč).
Večer: šalát s kuracími prsiami alebo chlieb s bylinkovým tvarohom.
Šport: Pomáhajú správne vykonávané brušáky a brušáky. Nesprávne vykonané cviky (napr. Na odvíjacích zariadeniach) posilňujú bruško, pretože tlakom viac vynikne podbruško. Je lepšie vykonávať toto cvičenie trikrát týždenne: podopierajte si predlaktia a prsty na nohách, jadro je vo vzduchu (nedržte zadok vysoko). V tejto polohe vydržte až minútu, opakujte osem až dvanásťkrát.
Typ pivného brucha
Značka: Veľmi výrazné horné a dolné brucho, spôsobené rozšíreným spojivovým tkanivom.
Životný štýl: Príliš veľa piva a iného alkoholu, dlhé noci, čipsy a jedlá s vysokým obsahom tuku sú jeho životom. Aby ste sa toho brucha zbavili, potrebujete trpezlivosť!
Výživa: Vyvarujte sa limonád, obmedzte konzumáciu piva (1 liter plzne má 40 g sacharidov, čo zodpovedá asi 1/4 odporúčaného denného množstva). Jedzte iba tri jedlá denne, nie vždy mäso!
Ráno: Žiadne živočíšne tuky (napr. Mäso, klobása atď.)! Lepšie: 2–4 krajce chleba s džemom/medom alebo musli.
V čase obeda: slušné jedlo, napr. Steak so smaženými zemiakmi a zeleninou, a dezert, ak je to potrebné.
Večer: B. pol kura so zeleninou, bez sacharidov! Ak pivo, tak maximálne 0,3 litra (ženy) a 0,5 litra (muži).
Šport: Pri cvičení sa nepreťažujte, radšej pracujte pomaly proti kilogramom. Pohodlný vytrvalostný tréning prináša viac ako rýchlu joggingovú túru.
Mama brušný typ
Značka: Uvoľnené brušné svaly v hornej a dolnej časti brucha po tehotenstve. Natiahnuté svalstvo a spojivové tkanivo sa regenerujú len pomaly.
Životný štýl: Malé dieťa prináša veľa stresu a často málo času na starostlivosť o svoje vlastné telo.
Výživa: Nájdite si čas na jedlo čo najčastejšie! Pamätajte, že už nemusíte jesť za dvoch.
Ráno: Veľké sladké raňajky so sacharidmi (inak budete hypoglykemické): 3 - 4 krajce chleba s džemom alebo medom, kúsok ovocia alebo 10 - 12 lyžíc müsli so šťavou.
V čase obeda: najlepšie 3 chody: napr. B. Polievka alebo šalát, potom cestoviny s paradajkovou omáčkou (bez smotany) alebo šesť zemiakov so zeleninou a sladký dezert (puding).
Večer: 150 až 250 gramov mäsa alebo rýb s dostatkom zeleniny (šalát). Namiesto alkoholu pite čaj.
Šport: Ženy môžu po pôrode cvičiť po pôrode. Pol hodiny denne veľa funguje. Cvičte brušné svaly až jeden až štyri mesiace po pôrode a potom najskôr šikmé svaly spevnite. Cvičenie pilates je vynikajúce na získanie dobrého pocitu tela. Zatiaľ sa vyhýbajte športom, ako je jogging alebo aerobik, uprednostnite plávanie. Väčšina žien môže znovu trénovať bez obmedzení najneskôr šesť mesiacov po pôrode.
Odborné poradenstvo: Petr Bolatzky, špecialista na chirurgiu a špecialista na plastickú a estetickú chirurgiu, Essen; DR. Detlef Pape, odborník na výživu a autor („Slim in Sleep“)