Ako odolať po prebdenej noci
Prehľad
Štúdium alebo dokončenie aktivít pre službu v noci môže vzbudiť pocit uspokojenia: úlohy boli splnené aj napriek pokročilej hodine, ale akonáhle adrenalín zmizne a príde denné svetlo, objaví sa pocit únavy.
Prežiť po prebdenej noci môže byť ťažšie ako snažiť sa zostať bdelý cez noc. Nedostatok spánku ovplyvňuje mozog, rýchlosť reakcie, pozornosť a dokonca aj pamäť.
Štúdie preukázali, že po prebdenej noci funguje telo človeka podobne ako požívanie alkoholu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pôsobenie mozgu po prebdenej noci
Nasledujúci deň po stratenej noci pocítite sériu nepríjemných účinkov. Kvôli prirodzenému biologickému rytmu alebo cirkadiánnemu rytmu tela bude ťažké pre kohokoľvek, kto nespal celú noc, zostať bdelý 24 hodín denne.
Je potrebné vyhnúť sa činnostiam, ako je vedenie vozidla. Monotónnosť cesty v kombinácii s nedostatkom spánku môžu spôsobiť, že človek za volantom zaspí.
Ak je však potrebné pokračovať v práci aj počas dňa, mozog sa pokúsi nedostatok spánku vyrovnať. Takže aktivita mozgu u tých, ktorí v noci nespali, sa zvýši v niekoľkých oblastiach v porovnaní so situáciou, v ktorej človek odpočíval.
Ako také budú využívať kognitívne zdroje, ktoré sa zvyčajne nezúčastňujú na plnení určitých úloh. Týmto spôsobom sú výsledky celkom dobré, ale nie vynikajúce.
Biologické hodiny tela budú vysielať neustále impulzy, ktoré signalizujú mozgu, že musí zostať bdelý. Môžu existovať obdobia charakterizované vyššou úrovňou energie: okolo 10 ráno a 18.-19.
Všeobecný stav človeka môže byť dobrý, môže však ľahko zabudnúť, reagovať pomaly a byť menej pozorný. Našťastie existujú opatrenia, ktoré možno prijať na zvýšenie bdelosti a zlepšenie situácie.
• Zdriemnutie
Protilátkou proti nespavosti je spánok. Aj 10-minútový spánok môže stimulovať mozgovú činnosť.
Ak bude spánok trvať asi 40-45 minút, po prebudení sa môže prejaviť zotrvačnosť charakteristická pre hlboký spánok (človek bude mať mierne závraty a nohy bude ťažké a ťažšie ovládateľné).
Po uvoľnení týchto prejavov však bude myseľ jasnejšia a výhody spánku sú zreteľne cítiť.
• Káva alebo iné kofeínové nápoje
Účinnou alternatívou po noci nedostatku spánku by bolo pitie kávy alebo iných kofeínových nápojov. Týmto spôsobom bude ostražitosť vyššia. Väčšina ľudí potrebuje asi 100 - 200 mg kofeínu, v závislosti od ich telesnej hmotnosti.
Účinky kofeínu sa prejavia asi po 15 - 30 minútach a výhody budú trvať 3 - 4 hodiny - obdobie, v ktorom bude úroveň výkonu celkom dobrá. Najlepšou stratégiou by však bolo, keby šlo o spánok, po ktorom by nasledovala šálka kávy. Telo sa tak bude cítiť odpočinutejšie.
• Veľa svetla
Biologické hodiny sú ovplyvnené cyklom tmavého svetla. A silné a jasné svetlo má výstražný účinok na telo. Keď sa ľudia cítia unavenejší, mali by ešte lepšie presvetliť miestnosti, v ktorých žijú, hoci základným trendom by bolo ich znižovanie.
• Fyzická aktivita
Svižná chôdza alebo iné cvičenie uvedie krv do pohybu, stimuluje sa mozgová aktivita a zvyšuje sa bdelosť. Tieto účinky môže mať aj zmena typu akcie alebo jednoduché zapojenie sa do konverzácie. Len čo sa obnovia predchádzajúce povolania, pocit spánku sa pravdepodobne vráti.
• Vyhýbanie sa vykonávaniu viacerých úloh súčasne
Po bezsennej noci pamäť nefunguje na plný výkon. To znamená, že pre kohokoľvek bude ťažké sústrediť sa na viac úloh naraz.
Štúdie potvrdili, že časť mozgu zapojená do integrácie informácií nie je taká aktívna u tých, ktorí majú nedostatok spánku, v porovnaní s tými, ktorí si dostatočne oddýchnu.
• Uvedomenie si limitov
Ako pandémia koronavírusu ovplyvňuje psychiku detí a dospelých?
Bežné príčiny, ktoré vedú k bolestiam brucha a ich liečbe
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Postriekanie tváre studenou vodou, otvorenie okna alebo sprcha môžu povzbudiť, ale neexistuje účinné dlhodobé riešenie alebo trik, ktorý by po prebdenej noci dostatočne stimuloval váš mozog alebo dokonca telo.
Tieto spôsoby relaxácie môžu často stav únavy zosilniť. Biologický rytmus sa nedá oklamať, je pre život rovnako dôležitý ako voda, kyslík alebo jedlo.
Akonáhle je človek schopný odpočívať, bude spať hlbšie ako zvyčajne a je lepšie spať, kým sa prebudenie nevyskytne prirodzene (zvyčajne sa to môže stať po 9 - 10 hodinách). Týmto spôsobom bude zotavenie po prebdenej noci úplné.