Obezita - od hľadania príčiny k úspešnému chudnutiu
Príčiny obezity
Za nadváhu je zvyčajne zodpovedná kombinácia niekoľkých príčin. Medzi hlavné príčiny patrí dedičná dispozícia, výživa v stravovaní od raného detstva (vrátane fázy maternice), vrodené a získané intolerancie a alergie na potraviny a tiež denaturácia potravy. Hlavným spúšťačom môžu byť aj psychologické problémy, systémové (rodinné, medziľudské) a psychické problémy.
Nedostatok pohybu a „prekrmovanie“
K zvyšku prispieva prostredie so všetkými neustále prítomnými reklamnými správami, ponuka v halách na zásobovanie potravinami, pohodlie moderných dopravných prostriedkov a väčšinou fyzicky menej náročné zamestnanie alebo nezamestnanosť. Účinnosť metabolizmu je viac podmienená geneticky.
Ale prekrmovanie (nie dojčené deti), ktoré sa začalo v dojčenskom veku, bez rešpektovania limitu sýtosti, alebo príliš bohatá príprava náhradnej stravy z umelého materského mlieka, je najlepším predpokladom pre neskoršiu obezitu.
Potom prichádza hádka: sústo pre otca, jedno pre mamu ... s jazvečíkom a hrozba, že budete musieť sedieť, kým sa tanier úplne nevyprázdni (a má to trvať až do posledného dňa), sú ďalšími míľnikmi v kariére obezity.
Neskôr sa vydieračská „odmena“ uskutoční vo forme sladkostí, ktoré sa potom najneskôr nalepia na potvrdenie „Stravovanie = šťastie, dobrota“, aj keď sa sladkosti jedia pre pohodlie. Niektoré majú na raňajky sladkú kašu, veľa výrobkov z bielej múky s džemom alebo nugátovou nátierkou alebo tučnou klobásou atď., Plus sladký nápoj a návykové vysokokalorické jedlo je pripravené.
Medzi príliš bohatými jedlami sú aj občerstvenie, ktoré najlepšie chutí pred televízorom. Jedlo je navyše zvyčajne príliš tučné (živočíšny tuk) a príliš sladké. Po nie príliš dlhej dobe sa to prejaví väčšinou nespravodlivo rozloženým pokrytím „normálneho vzrastu“ tukovým tkanivom.
Poruchy metabolizmu
Medzi metabolické poruchy patria aj hormonálne poruchy, ktoré do veľkej miery riadi mozog.
Aspekt mozgovej činnosti, ktorý ešte nebol skúmaný, je regulácia energetického metabolizmu. Relatívne nová, teraz vedecky potvrdená teória „sebeckého mozgu“ hovorí, že mozog je sebecký v distribúcii dostupnej energie. Distribuuje energiu predovšetkým pred všetky ostatné orgány. Pretože vnútorné požiadavky na mozog sú dosť vysoké, hoci jeho hmotnosť predstavuje iba asi 2% telesnej hmotnosti, spotrebuje asi 50% denných sacharidov. To je polovica dennej potreby človeka. Hypotalamus reguluje absorpciu a ukladanie energie prenosom informácií z hormónov a iných metabolických látok.
Mozgové hemisféry, orgán integrácie celého centrálneho nervového systému, sú tomu nadradené. Regulujú všeobecný energetický cyklus mozgu a vysielajú signály do základne pre obstaranie a množstvo potravy.
Ak tieto signály neprichádzajú správne alebo sú nesprávne interpretované alebo zmenené, alebo mozog nemôže získavať energiu z orgánov tela a namiesto toho signalizuje požitie potravy, vzniká nadmerné stravovacie správanie a obezita. Tieto poruchy v mozgu môžu zahŕňať môžu byť tiež vyvolané nesprávne podmieneným stravovacím správaním (pozri vyššie), genetickými poruchami, intoleranciou, alergiami, liekmi, pesticídmi, drogami, alkoholom a dokonca aj sladidlami a cukrom.
Jednou z málo známych, ale častých príčin je potravinová intolerancia. Pretože zvyčajne nespúšťajú v tele jasne viditeľné, ale latentne plazivé reakcie, ktoré okrem chronických ťažkostí a chorôb majú buď nadváhu alebo podváhu, často sa nerozoznávajú. Tu je tiež narušený metabolizmus. K zreteľnému zlepšeniu dochádza pri vyhýbaní sa nekompatibilným potravinám (múčne výrobky obsahujúce lepok alebo mliečne výrobky alebo oboje, niekedy aj fruktóza, v Amerike často aj kukurica).
Všetci ľudia s nadváhou zvyčajne zažívajú neprirodzený, niekedy až patologický pocit hladu, ktorý je takmer nemožné zvládnuť a ktorý úplne maskuje prirodzený pocit hladu.
Aké sú dôsledky nadváhy?
Zdravotné následky
Ľudia s nadváhou neustále musia nevyhnutne zápasiť s významnými zdravotnými rizikami a následkami. Patria sem zvýšené hladiny lipidov v krvi, vysoký krvný tlak, cukrovka a kardiovaskulárne choroby, poškodenie ciev (artérioskleróza) alebo poškodenie kĺbov spôsobené nadmerným stresom (osteoartritída). Spravidla sú tiež zahrnuté metabolické choroby, kŕčové žily a opuchy. Spravidla je možné ich po redukcii hmotnosti zadržať alebo im dokonca zabrániť, ak z. Napríklad kĺby už nie sú natrvalo zdegenerované.
Psychologické následky
Psychologické následky nie je možné hodnotiť o nič menej. Ťažké váhy často trpia uštipačnými, šikmými pohľadmi, hanebným vyhýbaním sa alebo dokonca diskrimináciou. Často sa na nich pozerá ako na lenivých, lenivých a chamtivých.
Samozrejme to zanecháva stopy na duši. O to horšie to bude, keď budú mať títo ľudia odpor. Sebanenávisť je a končí sebazničením. Tu je vhodná klasická otázka: kto tam bol prvý, kuracie mäso (sebazničenie) alebo vajce (prejedanie sa)? Niektorí terapeuti považujú obezitu za formu sebadeštrukcie, rovnako ako alkoholizmus. Prejedanie sa sa tiež mohlo stať závislosťou so všetkými známymi dôsledkami.
Sociálne nezrovnalosti
Okrem už spomenutých psychologických následkov, ktoré sa samozrejme odohrávajú hlavne v sociálnej oblasti, môže nadváha viesť k sociálnemu vymedzeniu. Znova a znova môžete vidieť, že z. B. Pracovné miesta sú pravdepodobnejšie pridelené ľuďom s normálnou hmotnosťou ako ľuďom s nadváhou. To niekedy vedie k sociálnemu úpadku.
Koľko jedla je „normálne“?
Tzv. Bazálny metabolizmus s normálnym, priemerne fungujúcim metabolizmom je 1 500 kcal - 1 900 kcal u žien, 1 700 kcal - 2 500 kcal u mužov.
U ľudí s nadváhou je metabolizmus zvyčajne spomalený. To znamená, že sa spáli menej kalórií, aj keď niekedy sa toho nezjedlo oveľa viac.
Normálne stravovacie správanie je založené na zdravom pocite hladu a sýtosti. Ak sa tieto pocity zmenia v dôsledku nesprávnej úpravy, hormonálnej a metabolickej nerovnováhy alebo v dôsledku užívania liekov, dôjde k nesprávnemu stravovaciemu správaniu.
Ideálne je 3 - 5 bežných jedál, v ktorých by mala byť kvalita a množstvo potravy rozložené rozumne. Nejedzte rýchlo a veľa naraz. Rozsiahle žuvanie slúži nielen na lepšie trávenie a odbúravanie, ale je aj lepšie plniace ako rýchle prehltnutie. Zastavte, keď pocítite miernu sýtosť.
Aká je ideálna hmotnosť?
Ideálna váha sa udáva pomocou takzvaného BMI (index telesnej hmotnosti). Odzrkadľuje pomer výšky a hmotnosti. BMI = telesná hmotnosť v kg/
(Výška vm) ²
U žien vo veku od 19 do 34 rokov sa považuje za ideálne v rozmedzí od 19 do 24 rokov. U žien vo veku od 35 do 44 rokov by mal byť BMI 20 až 25; žena vo veku 45 až 54 rokov by mala mať BMI od 21 do 26. S vekom teda hodnota rastie.
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25-30 sú považovaní za nadváhu. Tu sa odporúča prijatie. Každý, kto je nad touto hodnotou, je klasifikovaný ako obézny (adipozita). To si vždy vyžaduje liečbu.
Pre mužov je ideálna hodnota BMI vo veku od 19 do 34 rokov 20 až 25 rokov. Aj tu sa optimálna hodnota BMI úmerne zvyšuje s vekom.
Mali by ste však mať na pamäti, že ľudia sú veľmi rozdielni a rôznej postavy. Športový človek môže mať podstatne viac svalovej hmoty ako drobný človek, ktorý nešportuje. Oba sú štíhle, ale majú veľmi odlišné hodnoty BMI. Preto by ste to mali používať iba ako hrubý sprievodca.
Čo je skutočne efektívne na trvalé chudnutie?
Ak chcete trvale schudnúť a udržať si váhu (alebo vďaka jojo efektu povedať nie), môže byť účinná iba dobrá kombinácia všetkých relevantných metód prispôsobených vašej individuálnej situácii alebo konštitúcii. Ďalej sa budeme venovať jednotlivým bodom v ďalších článkoch.
Najskôr sa rozlúčte s myšlienkou, že stačí dodržiavať prísnu a rýchlu diétu s veľkými ambíciami a vôľou a potom jesť menej s ešte väčšou vôľou a potom to bude v poriadku ... .
Koľko diét ste už absolvovali, koľko už urobila vaša priateľka a koľko ste po čase vážili?
Psychická úprava pre chudnutie - začnite od seba a od seba
Hlavne sa rozlúčte so VŠETKÝMI negatívnymi myšlienkami súvisiacimi so sebou a s touto témou. A postavte na svoje miesto každého, kto hovorí nezmyselné vety ako: „Tuční ľudia nemajú pri jedle sebakontrolu. Ako to vyzerá! Tuční ľudia sú leniví. Tuky sú chamtivé. Tuční ľudia majú slabú vôľu atď.
Dôležitá je vaša ochota pristupovať k celej veci dôsledne a konštruktívne bez výčitiek, bez sebadôvery, ale aj bez sebaľútosti, ale so sebaláskou. Aj keď ste dedičný typ silnejšie postaveného typu a váš tréning stravovania bol katastrofický, môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.
Modelová postava nie je ani realistický, ani cieľ, za ktorým stojí za to sa usilovať
To nemusí byť iba model. Vďakabohu, ľudia sú tak rôznorodí a rôzni, ako môžu získať. Majte na pamäti znova a znova: Iba vy ste tým, kým ste, a to by malo byť úplne rovnaké a je to absolútne správne. Čo z toho urobíte, je len na vás.
Preto tiež potrebujete SVOJ VLASTNÝ plán, aby ste dosiahli požadovanú a pohodlnú váhu.
Najkompetentnejším expertom pre váš plán je: samozrejme osoba, ktorá sa na vás pozerá zo zrkadla oproti!
Najdôležitejší základ ste už začali vyššie uvedeným potvrdením: mentálny prístup a kondicionovanie. Trávenie a všetko, čo s ním súvisí, je rovnako ako iné mimovoľné procesy tela riadené podvedomím. Môžete to podmieniť svojou mysľou tým, čo si myslíte, niekoľkokrát denne.
Vyhnite sa negatívnym formuláciám
Je mimoriadne dôležité nepoužívať negatívne formulácie, ale vždy formulovať pozitívny cieľ. Bolo by napríklad kontraproduktívne povedať: Od dnešného dňa už nebudem toľko jesť ... aby som už nebol taký tučný ... ale: napr. B.: Odteraz budem jesť striedmo, iba toľko, koľko potrebujem na dosiahnutie svojej pohodlnej hmotnosti (tu môžete zadať aj dosiahnuteľný počet v kg) a na zdravie. Robím presne to správne, aby som dosiahla svoju vysnívanú postavu.
Je dôležité opakovať toto pozitívne potvrdenie. Kedykoľvek sa nad danou témou zamyslíte, niečo vám ju pripomenie, jednoducho opakujte tieto slová. Formulujte slová, ktoré vám vyhovujú a s ktorými sa cítite dobre. Najúčinnejšou metódou úpravy je hypnoterapia. Týmto spôsobom môže byť podvedomie podmienené tak, že všetko sa automaticky deje v bdelom vedomí, aby sa dosiahol stanovený cieľ.
Vizualizujte si svoju vysnívanú postavu
Je tiež veľmi užitočné, ak máte v pamäti veľmi zreteľne obraz svojej postavy s požadovanou hmotnosťou. Ak to chcete urobiť, myslite na to, akoby ste tento cieľ už dosiahli a cítili, aký dobrý je to pocit. Čím intenzívnejšie si to predstavujete a dávate sa na miesto toho, tým lepšie. Toto opakujte stále dokola, najmä pred spánkom.
Akonáhle je tento obraz a pocit uložený vo vašom podvedomí, chce to predovšetkým byť realizovaný. To by sa mohlo prejaviť tak, že zrazu budete mať chuť na viac pohybu, zdravé jedlá ako zelenina a ovocie a krémový koláč vás zrazu nechajú chladnými atď.
Neobviňujte ostatných
Ak ste boli od detstva vychovaní k nesprávnemu stravovaniu, nesúďte svojich rodičov. Iba to mysleli dobre a nevedeli o nič lepšie, inak by to robili inak. Negatívne myšlienky, najmä voči iným ľuďom, najmä voči blízkym, v sebe iba vytvárajú frustráciu, sú deštruktívne pre vašu dušu a bránia vám v dosahovaní vašich cieľov.
Ďalším veľmi podporným potvrdením je: Oslobodzujem sa od prekážok a odporu.
Môže to trvať týždne alebo mesiace, v závislosti od toho, ako intenzívne túto psychickú kondíciu robíte, kým sa dostane do práce. Ale funguje to!
Ďalej nájdete články, ktoré sa zaoberajú ďalšími aspektmi na ceste k osobnej hmotnosti na váhe.