Ako odolávať pokušeniam v športe; Mentálny tréner
„Och, tá jedna čokoládová tyčinka ma neztuční“
"Ten jeden hamburger mi neublíži." Nakoniec to robí dav. ““
„Vďaka tomuto teplu je tréning skutočne mimoriadne namáhavý ... Vrátim sa k športu, keď sa ochladí.“
Prvotná vôľa je rýchlo preč a zlé stravovacie návyky sa obnovia. Jeden hamburger sa zmenil na vyššiu spotrebu rýchleho občerstvenia a výraz „športovať pri nižších teplotách“ sa stal trvalou stagnáciou v športe.
Poznám veľa vrcholových športovcov, ktorí jednoducho nestíhali zdravo jesť a ktorí kvôli tomu neskôr zlyhali.
Nespočetné množstvo ľudí vládlo národom a mestám, len veľmi málo ich bolo iba samých - Lucius Annaeus Seneca
1. Zvyky - záruka č. 1 úspechu par excellence
Často sa ma pýtali, aké to je mať dlhodobo takúto zdravú stravu a či nie je extrémne náročné ju absolvovať. Tiež sa ma pýtali, ako nikdy nemôžem stratiť motiváciu pri cvičení.
Znovu a znovu som odpovedal na tú istú otázku: Je to len otázka zvyku. Nie viac a nič menej.
Podľa mnohých behaviorálnych štúdií trvá 21 až 66 dní, kým sa človek rozlúči so zlozvykom alebo si osvojí nové, dobré.
Neurológovia a neurovedci sa roky nezhodli na tom, ako dlho trvá vytvorenie nového návyku.
V súčasnosti je bežný názor, že vybudovanie a konsolidácia novej neurónovej siete trvá minimálne 66 dní. Ak treba na staré zlé správanie zabudnúť, môže to trvať ešte dlhšie.
Ale neboj sa.
Pretože TVRDÁ práca vždy stojí za to.
Nové veci ste sa vždy učili rovnakým spôsobom. Na začiatku ste to vedome opakovali stále dokola. Toto neustále opakovanie si z neho urobilo zvyk a zakotvilo vo vašom podvedomí.
Tento prechod z vedomia do podvedomia nastáva minimálne po 66 dňoch, v závislosti od situácie a športovca. Už nemusíte na to myslieť, ale konajte automaticky. Vo vás takpovediac vznikol nový „program“.
Pre upevnenie novej mozgovej štruktúry alebo návyku je dôležité, aby ste svoje nové správanie prežívali nepretržite a kúsok po kúsku, dokonca ani len s jednou výnimkou.
Aby som vám to podrobnejšie vysvetlil, chcel by som vám povedať, ako sa mi podarilo zmeniť návyky.
Spočiatku, v mojej mladosti, ako skoro každý, som rád jedával sladkosti. Od gumových medveďov cez detskú čokoládu a keksy až po čipsy a najrôznejšie nezmysly.
To však nebolo dobré pre moje telo ani to nezvýšilo moju fyzickú zdatnosť, ktorú som pri športe potreboval. Aj keď pre mňa fitnes v športe nikdy nebol problém a vyzeralo to, že jedlo môjmu telu vôbec nepoškodí, zmenil som pomaly, ale isto stravu.
Ale aké som mal pre to vlastne motívy?
- Chcel som byť úspešnejší v športe a bol som presvedčený, že strava je kľúčovým faktorom.
- Musel som a chcel som dosiahnuť špičkový výkon v každodennom tréningu na mojej elitnej športovej škole a s inou stravou som si rýchlo všimol, že ráno som oveľa motivovanejší, bdelejší a produktívnejší.
- V starobe som nechcel a nechcel byť pretlačený cez domov dôchodcov sediaci na invalidnom vozíku, ale stále byť fit ako topánka do telocvične a hrať sa s vnúčatami a jednoducho si užívať život.
Najsilnejší sú tí, ktorí majú seba pod kontrolou.
Motívy boli také silné, že som to urobil pomaly, ale iste a Krok za krokom úplne zmenila moje stravovacie návyky.
Tiež som si všimol, že zdravou stravou môžem zo svojho tela vyškrabať trochu viac energie. Presne tento trochu väčší výkon môže stačiť v hornej oblasti na vypracovanie malého náskoku pred ostatnými športovcami.
Väčšina ľudí musí zažiť zlé veci, aby mohli niečo zmeniť vo svojom živote.
Existujú však aj iné spôsoby.
Ak chcete zmeniť existujúci zvyk, nahraďte ho iným
Každý, kto ešte nedokázal zmeniť svoje zvyky, urobil jednoducho nevedomú chybu.
Pokúsil sa úplne odolávať svojej túžbe a svoj doterajší zvyk A nenahradil zvykom B, ktorý odmenil jeho spúšťač zvyku A.
Čím extrémnejší je vo vás zvyk ukotvený, tým ťažšie je ho zmeniť. Ale keď nájdete nový návyk, ktorý spĺňa úplne rovnaké očakávania, aké vytvoril váš predchádzajúci návyk, je často jednoduchšie zmeniť jeho návyky.
„Ak chcete zmeniť jeden návyk, musíte ho nahradiť iným a verte v zmenu.“
Zmena mojej obrany v bedmintone
Keď som letel prvýkrát na olympijskú základňu mužov do Saarbrückenu, nebol som si istý, ako sa zmenia moje technické návyky.
Ukázalo sa, že v mojej technike obrany bola malá, ale zásadná chyba, ktorá mi nedovolila hrať rýchlejšie obranné tempo. Takže po každom tréningu som začal trénovať stovky loptičiek s národným trénerom znova a znova. Spočiatku som robil chybu čoraz viac a hneval som sa, že nemôžem zmeniť svoj zvyk, ale v určitom okamihu prišiel bod, keď sa všetko roztočilo.
Asi po týždni sa moja obrana zlepšovala a zlepšovala.
Odletel som späť do Berlína a na každom tréningu som trval na tom, aby som na svojej obrane precvičil aspoň 100 lôpt a prešiel rôznymi hernými situáciami, v ktorých si môžem precvičiť svoju vylepšenú techniku.
Takto som postupne transformoval svoju obranu na lepšiu. Medzitým sa jedno z mojich malých stavenísk, obrana, stalo mojou obľúbenou hernou situáciou 🙂
Stanovte si malé ciele a dosiahnite ich krok za krokom, ale myslite vo veľkom
Tento princíp som spomínal už toľkokrát, a napriek tomu je stále taký mimoriadne efektívny. Napríklad si stanovte akýkoľvek veľký cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Napríklad: účasť na olympiáde, zrieknutie sa nesprávnej výživy alebo stať sa najlepším športovcom na svete.
Myslieť vo veľkom je podľa mňa mimoriadne dôležité.
Verte v nereálne ciele, pretože to je realistické presvedčenie, ktoré udržuje spoločnosť priemernú. - Arvin Lal, generálny riaditeľ spoločnosti SHREDZ
Stanovte si teda svoje malé ciele a dosahujte ich krok za krokom.
To znamená nielen to, že kúsok po kúsku vidíte úspechy, ktoré vás znova a znova motivujú, ale aj to, že sa kúsok po kúsku približujete k svojmu veľkému cieľu.
Záver
Verte v seba a svoje ciele.
Nájdite svoje vlastné motívy, ktoré vás inšpirujú k zmene vášho života. Tieto motívy vám môžu pomôcť zmeniť zlé návyky na pozitívne.
S týmito motívmi na krku je možné naozaj všetko a vaše nové návyky skutočne rozveselia vašu atletickú kariéru.
Zostaňte naladení a využite svoje možnosti!
